Vores samvittighed kan matche et isbjerge. Der er en del af vores sind, som vi er fuldt bevidste om og genkender uden problemer, hvilket ville være det synlige område.
Den anden del er det ubevidste, som inkluderer de mentale processer, følelser, minder og ideer, som vi ignorerer, men som kan manifestere sig hver dag uden vores viden.
Mange af disse processer kan være negative for os, såsom visse måder at fortolke begivenhederne omkring os. Der er faktisk tankemønstre, der kan gøre os meget ulykkelige, og som i psykologi er kendt som "kognitive forvrængninger."
Dernæst vil vi se, hvilke ubevidste vaner er dem, der forårsager os ubehag og bidrager til at gøre os ulykkelige og hvordan vi løser dem:
1- Negative måder at fortolke ting på
Hvad der sker omkring os er simpelthen kendsgerninger, der kan tages på tusind forskellige måder. Det, der er underligt, er, at den samme begivenhed kan ses negativt eller positivt.
Ulykkelige mennesker har en vane at overveje begivenhederne, der opstår omkring dem på en måde, der forårsager dem unødigt ubehag. Og desuden er det et meget automatisk, ubevidst og derfor kompliceret tankemønster.
Nogle eksempler på disse fortolkninger ville være:
- Forvent dårlige konsekvenser af enhver uventet eller ny begivenhed ("Jeg kommer til at møde min partners familie, jeg er sikker på, at jeg gør noget upassende"). Denne ubevidste tankegang ender med at påvirke humøret, øge angst og ubehag, hvilket kan ende med at øge sandsynligheden for, at vores frygt bliver opfyldt.
Den passende ting er at møde nye situationer med åbenhed og positiv holdning, uanset om tingene fungerer godt eller dårligt, men prøver at få mest muligt ud af dem.
Denne holdning afspejles i, hvad vi siger, og hvad vi gør. Således vil vi være roligere, ubekymrede og tættere på vores mål.
- overdriv og forstørr de negative aspekter ved ting og glem det positive: vi har den absurde vane at fokusere på det dårlige, vende og fremhæve alt får dig til at lide den situation.
Der er dog altid positive ting i næsten alle områder af vores liv (for eksempel: at forblive sunde, have succes med vores partner, et smukt forhold til vores børn osv.), Der har tendens til at blive glemt.
Hvad hvis vi husker alle de værdifulde ting i vores liv, eller har vi opnået? Hvad hvis vi havde tænkt på alle de tider, hvor vi kæmper og går ud af yndefulde i stedet for vores fiaskoer? Naturligvis ville vi være lykkeligere uden at miste vores oprigtighed over for os selv.
Ekstrem vision ( all er hvid eller sort ): eller klassificer vores oplevelser som god eller malas uden at indse, hvor kompliceret det er verden og alt, hvad der sker i den. Mange begivenheder kan placeres på mellemliggende punkter uden at skulle værdsættes så positivt eller negativt.
Det er ikke umuligt at ændre den måde, vi tolker ting på. Den første ting, der gør dette, er at være opmærksom på, hvordan vi tager de ting, der sker med os og begynder at erstatte tanken, der gør os utilfredse med en anden, der er mere tilpasset virkeligheden, og som skaber mindre ubehag.
Vi vil ændre Jeg er sikker på, at jeg klarer mig dårligt i jobsamtalen fordi jeg er nødt til at være forberedt og tændt til interviewet, vil jeg gøre mit bedste.
2. Hvad vi siger til os selv
Dette punkt ligner meget det foregående, men jeg vil her især fremhæve, hvordan vi behandler vores egen person.
Nogle gange glemmer vi, at vi er ufuldkomne, men værdifulde, dygtige væsener, at vi har dårlige og gode dage, og at vi skal tale med hinanden med respekt og kærlighed.
Analyser, hvad du siger til dig selv, og løb væk fra ubevidste tanker, der bliver automatiske af typen: "Det skal være bedre, " "Jeg er nødt til at arbejde hårdere, " "Jeg må være den perfekte mor, " "Jeg gør altid alt forkert. ", " Jeg ville ønske, at jeg ikke var så klodset ", " Du tænker allerede på den samme ting igen "osv.
Disse ting fortæller vi os implicit efter perfektionisme og for mange krav, der oversvømmer os og forårsager os stress. Derfor er det vigtigt at kende vores egen værdi, antage det og indse, at vi skal være mere forståelse med os selv.
Således kunne vi ændre disse tanker for andre som: "Dette er gået galt, men jeg har mange gode ting, måske næste gang det bliver bedre", "Jeg føler mig stolt som mor", eller "I dag er jeg træt, jeg vil tage ting mere roligt ”.
3- Fokuser på fortiden eller fremtiden og ikke lev i nutiden
En meget almindelig fejl er ikke at tænke på nutiden, men at bruge en masse tid på at tænke på ting, der allerede er sket, eller som menes at ske i fremtiden. At bekymre sig om, hvad der vil ske, kan forårsage en masse stress, og vi har heller ingen reel sikkerhed for, at hvad vi tror vil ske eller ikke. Som vi ser, er dette en ubevidst opgave, der er ubrugelig og endda får os til at føle os dårlige.
En anden fejl er ideen om "Jeg kan være glad, når jeg får en partner, " eller "når jeg går ned i vægt, vil min lykke begynde." Da du projicerer din lykke til en fremtidig begivenhed og ignorerer den i dag, kan du føle dig lykkelig på andre måder og værdsætte andre gode ting i dit nuværende liv.
Den eneste sikre ting, vi har, er, at vi lever i nuet, her og nu. Fortiden er noget, der allerede er sket, og vi kan ikke ændre, og vi kender ikke fremtiden.
Af denne grund skal vores samvittighed være orienteret mod det, vi lever på dette præcise øjeblik: Nu læser du denne tekst, og det er her du skal have al din opmærksomhed og fokusere dine tanker.
Mange mennesker træner i øjeblikket denne evne til at leve nutiden takket være en meditationsteknik kaldet mindfulness eller mindfulness.
Der er undersøgelser, der bekræfter, at denne teknik producerer større psykologisk velvære, for eksempel denne metaanalyse.
4 - At tænke på, at vi altid skal være glade og triste, er dårligt
Det er indlysende, at i livet ikke altid er som vi vil: der er svære tider, der tester vores styrke, uventede fejl, tab, fejl ... Det vigtige er at blive opmærksom på, at dette er en del af eksistensen og anerkende, at vi er nødt til at leve det, ikke undgå det.
Vi har en tendens til at have den forkerte idé, ubevidst, at vi har en forpligtelse til altid at have det godt. Det ser ud til, at vi altid skal smile, være venlige, være aktive ... og vi tillader os ikke at føle vrede, smerte eller gråd.
Dette får os til at undertrykke vores negative følelser, det vil sige, vi låser dem op. Uden at indse, at de stadig er der og ikke udtrykke dem, kan det påvirke vores fysiske og mentale helbred.
5- Forsøg at slette eller skjule vores traumatiske minder
Sammen med ovenstående er vores ubevidste kapacitet at slette eller skjule de oplevelser fra fortiden, der har været traumatiske eller ubehagelige for os. Målet med dette er midlertidigt at beskytte os mod den smerte og foregive, at det ikke er sket.
Men hukommelsen er gemt et sted skjult i vores hukommelse, og nogle gange er der en kamp, hvor han forsøger at forlade, og vi forlader ham ikke, hvilket bidrager til vores ulykke.
Hvordan overvindes disse minder? Kunsten er at huske dem. Det er en smertefuld ting, men det er nødvendigt at leve for at acceptere dem, antage dem, lære af dem og til sidst overvinde dem.
6- Bliv ved med at tænke på problemerne og ikke handle for at løse dem
Dette er noget, vi ikke er klar over, men det er meget almindeligt. Husk, når du har noget problem, hvor meget tid du bruger på at tænke igen og igen om denne og virkelig hvor mange ting du gør for at løse det.
Det meste af tiden vil vi bruge timer og timer på at tænke over det eller kommentere det til vores venner eller familie, og skabe en masse bekymringer og ubehag.
Fokus ideelt set på løsningen, studer de mulige alternativer og gå i gang så hurtigt som muligt. Det er den eneste måde at håndtere problemer på.
7- Handle til tjeneste for de følelser, vi har i hvert øjeblik
Vores ubevidste er tilsyneladende ukontrollerbar og instinktiv, det er derfor, den er knyttet til vores mest primære følelser. Der er tidspunkter, hvor følelsesmæssige ændringer kan spille tricks på os, såsom at have et angreb af vrede mod nogen uden for dine problemer.
Derfor må vi lære at kontrollere vores følelser og ikke lade dem dominere os. Det er fint, at vi ikke censurerer os og tillader os selv at føle, men kontrollerer så meget som muligt, hvordan vi udtrykker disse følelser, så de er tilpasningsdygtige.
8- Sammenlign med andre mennesker
Der er tidspunkter, hvor vi ubevidst føler os misundelige eller misundelige på andre, da vi opfatter, at de har gode ting, som vi tror, vi ikke har. Disse konstante sammenligninger er typiske for mennesker, der ikke er glade.
Dette medfører til sidst betydelig frustration over sig selv og foragt for andre.
Du skal være realistisk og anerkende både dine egne dyder og mangler som andres. Gennem vores syn kan andre menneskers liv være forvrænget og uvirkeligt.
For eksempel kan det se ud til, at andres liv er meget mere tilfredsstillende end vores, fordi vi kun ved det positive og ignorerer deres problemer. Det er muligvis de mennesker, vi misunder, har eller har haft problemer og vanskeligheder, som vi ikke engang forestiller os. Derfor misundes andre eller føler sig dårlige over ikke at være som dem, er spild af tid.
referencer
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Effekterne af Mindfulness-meditation: En metaanalyse. Mindfulness. 3, 3: 174-189.
- James, M. (30. juli 2013). Bevidst om det ubevidste. Opnået fra Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/conscious-the-unconscious
