Når vi har den mindste fornemmelse af smerte, ønsker vi, at han straks forlader. Og det er forståeligt. Kronisk smerte er frustrerende og ødelæggende. Den sidste ting, vi ønsker at gøre, er at være mere opmærksom på vores smerter.
Det er dog den grundlæggende forudsætning, som vi finder bag mindfulness eller mindfulness, en praksis, der har vist sig effektiv til behandling af kronisk smerte (blandt andet).
Mindfulness beskrives ofte som handlingen om at være opmærksom på noget med vilje og med nye øjne . Dette er grunden til, at mindfulness er så nyttig. I stedet for at fokusere på vores ønske om, at smerte skal stoppe, er vi opmærksomme på vores smerter med nysgerrighed og uden dømmekraft.
Denne tilgang er meget forskellig fra hvad vores hjerne naturligt gør, når vi oplever den fysiologiske fornemmelse af smerte. Vores sind kaster sig som regel på en lang liste med negative domme og tanker.
Vi begynder med at reflektere over, hvor meget vi hader smerter, og hvor meget vi ønsker, at den skal forsvinde. Vi vurderer og værdsætter smerten, og det gør det endnu værre. Faktisk forværrer vores negative tanker og vurderinger ikke kun smerter, men også føder angst og depression.
Hvad der også gør tingene værre, er, at vores sind begynder en slags brainstorm på udkig efter måder at berolige smerterne. Dette skaber en masse frustration og en følelse af at blive fanget og indesluttet.
Mindfulness lærer mennesker med kronisk smerte at være nysgerrige over intensiteten af deres smerte, i stedet for at lade deres sind fokusere på tanker som "dette er forfærdeligt."
Det lærer også mennesker at sætte mål og forventninger til side. Når noget forventes at lindre smerter, og dette ikke sker, eller i det mindste ikke så meget, som vi gerne vil, går sindet i alarm og begynder at have tanker som "intet fungerer."
Vi overvejer den bedst mulige måde at nå et kompromis med vores smerter på. Det handler ikke om at nå et bestemt mål, såsom at minimere smerter, men at lære at forholde sig til det anderledes. Det er en læringsmentalitet snarere end en præstationsorienteret mentalitet . Med andre ord, når du er opmærksom på din smerte, kan du overveje oplevelsen og spørge dig selv: "Hvad kan jeg lære af denne smerte?"
I 1979 grundlagde professor Jon Kabat-Zinn et ret effektivt program, kaldet stressreduktion baseret på mindfulness (MBSR), som selv i dag hjælper mennesker med alle slags problemer, såsom stress, søvnløshed, Angst eller endda hypertension blev oprindeligt oprettet for at hjælpe patienter med kronisk smerte.
Kabat-Zinn skriver: ”I MBSR-programmet understreger vi, at opmærksomhed og tænkning er meget forskellige evner. Begge er naturligvis ekstremt magtfulde og værdifulde, men set fra mindfulness-perspektivet er det bevidstheden, der er helende snarere end blot tanke ... Derudover er det kun bevidstheden, der kan afbalancere alle vores følelsesmæssige omvæltninger og forvrængninger der ledsager de hyppige storme, der blæser gennem sindet, især når vi taler om kronisk smerte. ”
Mindfulness giver en mere præcis opfattelse af smerte. For eksempel kan vi tro, at vores smerte forbliver konstant hele dagen. Men hvis vi lægger vores samvittighed i vores smerter, kan vi være opmærksomme på, at den faktisk har toppe og dale, og selv når den forsvinder. Denne åbenbaring hjælper os med at reducere frustration og angst .
Hvis du kæmper med kronisk smerte, kan nogle mindfulness-baserede strategier være meget effektive. Under alle omstændigheder er det vigtigt frem for alt at være opmærksom på, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke gør.
Mindfulness lærer folk at observere deres smerte og være nysgerrig efter det. Og selv om det er i modsætning til intuition, er det denne samme handling med at være opmærksom, der kan hjælpe din smerte med at integrere med din livserfaring.
Delt af Psicopedia.org
Kilde: http://psicopedia.org
Brug Mindfulness til at møde kronisk smerte
