Panikanfald: En tilgang til årsager, effekter og øvelser, der hjælper dig med at tackle

  • 2018
Indholdsfortegnelse skjul 1 Hvad er et panikanfald 2 Paniklidelse 3 Agorafobi 4 Alvorlig stress 5 Behandling af et panikanfald 6 Sådan håndteres et panikanfald 6.1 1. Brug din åndedræt 6.2 2. Erkend, at du er et offer for et panikanfald 6.3 3. Luk øjnene 6.4 4. Øv fuld opmærksomhed 6.5 5. Se efter noget ydre som et genstand for opmærksomhed 6.6 6. Brug teknikker til at slappe af dine muskler 6.7 7. Visualiser dit glade sted 6.8 8. Udfør en slags let træning 6.9 9. Hold lavendel altid ved hånden 6.10 10. Hjælp dig selv ved at gentage et mantra internt 7 At tackle panikanfald

"Frygt findes ikke et andet sted end i sindet."

Giv camegie

Kvalme, følelsesløshed i kroppen, du kan ikke trække vejret, smerter i hjertet, frygt og den frygtelige følelse af, at du er ved at dø . Hvis du kender disse symptomer, skyldes det, at du før har haft et panikanfald .

Hvis de ikke behandles, kan disse angreb blive komplekse problemer og lidelser. De kan endda forhindre dig i at udføre dine daglige aktiviteter . Heldigvis har panikanfaldet en løsning, og jo før du søger hjælp, jo bedre. Med den rigtige behandling kan du reducere og eliminere paniksymptomer, genvinde tilliden til dig selv og tage kontrol over dit liv.

Uanset hvad, og som Sun-Tzu siger i The Art of War, " kend din fjende og kend dig selv, og du kan kæmpe hundrede slag ." Vi vil derefter nærme os panikanfaldet, så vi kan vide, hvad vi har at gøre med.

Hvad er et panikanfald?

Panikanfald er en pludselig periode med intens frygt, der kan skyldes en række tilstande, der inkluderer paniklidelser, social angstlidelser, post-traumatisk stress. Etiske, stofmisbrug, depression og andre medicinske problemer.

Selvom disse episoder kan forekomme som et resultat af en eller anden trigger, kan de også ske uventet . Derudover er rygning og psykologisk stress faktorer, der eksponentielt kan øge muligheden for et angreb.

De mest almindelige symptomer inkluderer hyperventilation, hjertebanken, smerter i brystet, rysten, kvælningsfølelse, svedtendens, kvalme, følelsesløshed i kroppen og frygt for at miste kontrollere, gå skøre og endda dø. Nogle mennesker har rapporteret visioner og fornemmelsen af ​​at isolere sig fra alt omkring dem . Disse fornemmelser frigiver den akutte stressrespons eller kamp-eller-flugt-reaktion, der forbereder kroppen til at forsvare sig ved at oversvømme den med hormoner som adrenalin, der virker i nervesystemet. Etik, der er hovedpersonen med ansvar for handlingen i musklerne og hjertet. På denne måde blev der givet en ond feedback, så symptomerne forstærkes og panikanfaldet opretholdes i en varighed, der typisk går rundt en halv time, selvom det kan vare længere.

De fleste symptomer på panikanfald er fysiske, og mange gange er disse så alvorlige, at de kan ligne et hjerteanfald . Faktisk vises mange af dem, der lider af denne lidelse, ofte gentagne gange på akutthuset i et forsøg på at få behandling for det, de mener er et problem, der truer deres liv . Selvom det er vigtigt at udelukke det, er det imidlertid normalt panikken, der frigiver symptomerne, og ikke omvendt.

Nu har vi sagt, at panikanfaldet forårsager en ond cirkeladfærd . Så at tale om årsagerne er også at tale om virkningerne, fordi de fodrer hinanden og provokerer hinanden. Lad os navngive det mest almindelige.

Paniklidelse

Mens mange mennesker kun oplever et eller to panikanfald uden større episoder og komplikationer (hvis det er dit tilfælde, er der ikke meget at bekymre sig om), får nogle mennesker udvikler en paniklidelse . Disse er kendetegnet ved gentagelse af angrebene og følelsen af ​​alvorlig angst forårsaget af ideen om at have et angreb igen. Dette fører dig også til at ændre din adfærd og vaner og blive betinget på grund af disse episoder.

Hukommelsen af ​​den intense frygt og terror, som du føler under et angreb, kan have negativ indflydelse på din selvtillid og forårsage alvorlige ændringer i dit daglige liv.

Forventet angst, det vil sige frygt for at få en anden episode, får dig til ikke at slappe af, når du er i normal tilstand. Det er den kendte " frygt for frygt i sig selv " og er til stede det meste af tiden.

agorafobi

Agoraphobia er en anden årsag og virkning af panikanfald. Det er en angstlidelse, der består i frygt for at gå gennem en vanskelig eller pinlig situation uden muligheden for at flygte fra den. Denne situation kan forlade den person, der lider begrænset til sit hjem og ikke er i stand til at forlade det "sikre sted." Essensen af ​​denne tilstand ligger i frygt for panikanfald, især på offentlige steder, hvor offeret føler, at han ikke kan undslippe. Dette var grunden til at det oprindeligt var forkert forbundet med frygt for åbne rum.

Andre syndromer såsom tvangslidelser, posttraumatisk stress og social angstlidelse kan også føre til udvikling af agorafobi.

Det er en af ​​de mest skadelige virkninger af paniklidelser, da den største risiko for dette er, at det kan forhindre den person, der lider af at gå ud for at søge hjælp.

Alvorlig stress

Derudover er panikanfaldet normalt relateret til lidelse af stress . Tab af en elsket, opdeling af et forhold, store ændringer kan udløse episoderne. Mennesker med ængstelige temperamenter, med et overdreven behov for sikkerhed, hypokondriacal frygt og et ekstremt forsigtigt blik på verden er blevet knyttet til panikanfald. Hos unge kan de også påvirke sociale overgange.

Panikanfaldet forekommer i de fleste tilfælde som et resultat af direkte eksponering for et objekt eller en situation, som de har fobi for .

Behandling mod panikanfald

Den mest effektive måde at håndtere panikanfald, agorafobi og andre lidelser er med terapi . Selv en kort behandlingsperiode kan hjælpe.

Fagfolk er enige om, at kombinationen af kognitiv og adfærdsterapi er den bedste behandling af disse episoder. Disse behandlingsformer fokuserer på at tænke på mønstre og adfærd, der udløser panikanfald og søger at observere din frygt med et mere realistisk look. På den måde kan du forstå, at selv under virkningen af ​​et panikanfald kan du kontrollere handlingerne . I det øjeblik du indser, at intet katastrofalt skal ske, bliver oplevelsen af ​​episoden mindre skræmmende.

Eksponeringsterapi for paniklidelser giver dig mulighed for at opleve fysiske fornemmelser i et sikkert og kontrolleret miljø . Så du kan have mulighed for at indarbejde sundere måder at håndtere angreb på. Du kan endda bevidst simulere symptomer på rysten og hyperventilation for at fremkalde en tilstand, der ligner panik . Med hver eksponering bliver de oplevede sensationer mere kendte, du bliver mere opmærksom på dem og øger gradvist din kontrol over situationen . Resultatet opnået ved at møde din frygt er, at du forstår, at selve situationen ikke er skadelig, og så snart du kontrollerer dine handlinger, er du ikke i nogen fare.

Sådan håndteres et panikanfald

Mens terapi viser sig at være den bedste mulighed, anbefales det at være parat til at tackle et pludseligt angreb, hvis du er alene.

1. Brug din åndedræt

Når vi gennemgår et panikanfald, bliver vores vejrtrækning kort og lav. Hvis vi bliver opmærksomme på det og begynder at trække vejret langsomt og dybt, fortolker vores hjerne, at faren sker, og kan begynde at afslutte episoden. Hvis du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning, er du mindre tilbøjelig til at opleve hyperventilation, der begynder at forårsage symptomer og panikanfald.

Koncentrer dig derefter med at tage en dyb indånding ved at indånde og udånde gennem munden, føle luften langsomt fylde dit bryst og mave og derefter langsomt give slip. Inhaler tælle til fire, hold luften et sekund, og åbn derefter tællingen op til fire igen.

2. Anerkender, at du er offer for et panikanfald

At erkende, at det er et panikanfald og ikke et hjerteanfald, kan minde dig om, at det er en midlertidig situation, hvad der vil ske, og at på trods af hvad du føler i Det præcise øjeblik er fint. Fjern den midterste frygt, der får dig til at tro, at du vil dø, fordi det ikke er andet end et symptom på episoden . Dette muliggør, at du kan fokusere på teknikkerne for at reducere virkningen af ​​dette angreb.

3. Luk øjnene

Nogle panikanfald udløses af situationer, der overvælder dig. Hvis du er i et accelereret miljø, fuld af stimuli, kan dette brænde muligheden for et angreb. For at reducere stimuli skal du holde dine øjne lukkede under episoden . Dette vil også gøre det lettere for dig at koncentrere dig om vejrtrækning.

4. Øv dig med fuld opmærksomhed

Det faktum, at du lærer at udvikle din opmærksomhed på, hvad der sker med din krop, er meget nyttigt at gennemgå panikanfaldene. På den måde bliver det mere muligt for dig at forblive opmærksom på, hvad der virkelig sker . Da panikanfaldet kan forårsage fornemmelsen af ​​abstraktion og adskillelse fra virkeligheden, kan dette være et vigtigt værktøj, der skal tages i betragtning.

Fokuser på de fysiske fornemmelser, du allerede kender, såsom at hvile fødderne på gulvet eller føle teksturerne i stoffet i dit tøj på din hud. Dette vil give dig noget objektivt at fokusere på.

5. Se efter noget ydre som et genstand for opmærksomhed

Nogle mennesker synes, det er nyttigt at finde et objekt, der er rundt, for at fokusere al opmærksomhed på det . Vælg noget, der er i syne, og bemærk bevidst alt hvad du kan om det.

For eksempel kan du bemærke, hvordan urhånden ryster, når den bevæger sig, eller formen på designet på forsiden af ​​en bog.

Beskriv selv mønstre, farver, figurer og størrelser på objektet, og fokuser din opmærksomhed på, så symptomerne kan falde ned.

6. Brug teknikker til at slappe af dine muskler

I lighed med at reducere din åndedrætsfrekvens kan teknikker til at slappe af dine muskler hjælpe dig med at stoppe panikanfaldet. Dette sker, fordi du begynder at tage kontrol over kroppens respons . Slap bevidst af en muskel ad gangen, start med noget simpelt som fingrene på dine hænder og gå gennem hele din krop.

Disse typer aktiviteter er meget lettere at gennemføre, hvis de tidligere er blevet udført.

7. Visualiser dit glade sted

Hvad er det mest afslappende sted i verden, du kan tænke på? En solrig strand med den blide lyd fra bølgerne ved kysten? En hytte i bjergene? Tillad dig selv at rejse, hvor du vil i din fantasi. Visualiser dig selv der og fokuser på detaljerne så meget som du kan. Forestil dig at begrave dine fødder i det varme sand, eller føl duften af ​​fyrretræer.

Dette sted skal være stille, fredeligt og afslappende. Ingen trafik, højttalere eller telefoner ringer.

8. Udfør en form for let træning.

Træning får blodet til at fyldes med endorfiner og sende dem til alle dele af kroppen, hvilket kan hjælpe os med at forbedre vores humør . Når du er stresset, skal du vælge den blide træning, der sætter kroppen i bevægelse, såsom gåture eller svømning.

Hvis du hyperventilerer, er det bedre at vente med at få vejret først.

9. Hold lavendel altid ved hånden

Lavendel er kendt for sine stress-lindrende effekter. Hun kan hjælpe dig med at slappe af i de anspændte øjeblikke. Hvis du ved, at du har en tilbøjelighed til at falde i episoder med panikanfald, skal du altid holde en håndfuld lavendel ved hånden og indånde dens essens. Du kan også prøve at drikke lavendel eller kamille-te, da begge er afslappende.

Lavendel bør ikke kombineres med benzodiazepin, da dette kan forårsage svær svimmelhed.

10. Hjælp dig selv ved at gentage et mantra internt

De, der praktiserer meditation, ved, at gentagelse af et mantra internt kan hjælpe os med at slappe af og bevare vores sikkerhed. Det giver dig også noget at holde på, mens panikanfaldet sker. Så gentag blot " dette vil også ske " eller en personlig mantra, gentag det i en cirkel i dit hoved, indtil følelserne af angrebet begynder at falde.

Håndtering af panikanfald

Under hensyntagen til alle disse overvejelser vedrørende panikanfaldet, vil det være meget lettere for dig at håndtere de situationer, der ser ud til at komme fuldstændig ud af hånden. Husk, at i en af ​​disse episoder er du ikke i reel risiko, men alt er i dit hoved.

Hvis en person omkring dig har et panikanfald, kan du hjælpe ham på samme måde, som du ville gjort, hvis det var dig. Brug disse tip i praksis, og husk, at for den person, der lever det, føles faren for reel . At bede ham om at slappe af eller forsøge at minimere hans frygt hjælper ham ikke. Men hvis du formår at drive ham ud af det, kan du endda give ham et værktøj, som han kan møde fremtidige episoder med.

Hold dig rolig Få det til at bevæge sig, løft og sænk armene. Få ham ud af hovedet ved at få ham navn og tale om ting, der interesserer ham.

Når angrebet er forbi, kan personen skamme sig over det. Støtt dem med at søge hjælp til at kontrollere deres angst.

Du kan være til stor hjælp for nogen.

Gå ikke glip af muligheden.

FORFATTER: Lucas, redaktør af den store familie af hermandadblanca.org

KILDER:

  • https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
  • https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1

Næste Artikel