At sidde eller helst ligge, giver hele kroppen mulighed for at slappe af. Lad det løsne, løsne muskler til muskler. Se dine ben og fødder, efterhånden som de synker ned i jorden, såvel som bagdel, ryg, skuldre og hoved. Hele kroppen er roligt understøttet af jorden. Ved hver udånding bliver kroppen mere og mere løs. Kinderne, musklerne i ansigtet, kæben ... De frigiver, slapper af og udskriver på ansigtet et blødt smil, der afspejler den tilstand af fuldstændig afslapning, som du går ind i. Vi lader os invadere af denne vidunderlige ro, nyde dette at være her og nu, uden at gøre noget, bare være her, være det, vi er, i en naturlig og spontan stilhed. Vi kan observere vores vejrtrækning uden at gribe ind, uden at prøve at kontrollere den, kun observere den, i dens komme og gå, i dens naturlige strøm. Når du indånder åndedrættet, når du fylder maven og brystet, tømmes udåndingen af ​​brystet og derefter maven. Dens strøm er naturlig, glat, meget rolig, meget harmonisk. Hvis vi føler det, kan vi frivilligt forlænge udåndingen lidt mere og tømme brystet og maven godt. Når vi tømmes, tømmer vi også os selv, krop og sind, vi renser og frigiver. For at kunne samle op, skal du give slip, for at tage dig nødt til at give, hvis vi ikke har plads til at gemme, at fylde os med det nye, at blive genfødt. I hver indånding er vi således fyldt med luft og liv, helbred og kærlighed, og i hver udånding vi frigiver, frigiver vi alt, idet vi har tillid til, at vi vender tilbage for at samle det liv, den helbredende kærlighed, i den næste inhalation. Og vi fortsætter som dette med den åndedrætsmæssige hensigt endnu et par øjeblikke. Nyd denne rensende åndedrag, dette lys af inhaleret liv. Vi kan visualisere den luft, der kommer ind og forlader, som et enormt og skarpt lys, der helbreder og renser os indeni, og som udvides, når vi udånder, udstråler harmonisk lys, heler og rengør også uden for os. Derefter bringer vi vores hænder til midten af ​​brystet. Og vi forbliver det og bemærker varmen af ​​hænderne ved kontakt med brystet, på hjertets niveau. Når man indånder, trænger det hvide og strålende lys ind fra hænderne til hjertet, og når man udånder lyset udstråler det fra midten af ​​brystet til alt, hvad der omgiver os, eller hvor vi ønsker at rette lyset, og indpakke alt det, vi vil med lysende kærlighed Det er omkring os. Vores hjerte mærker den varme kærlighed, der kommer fra at tage luften, det rolige lys, der invaderer det, hvilket giver sindsro, venlig komfort, uendelig medfølelse. Og alt dette udvides, når man udånder, ud over os. For hjertets styrke går ud over os selv, det har ingen grænser, og alt heler og velsigner. Hjertet åbner sig mere og mere som en enorm dør, der omfavner og omfavner alt. Helbredelse, helbredelse, kærlig, kærlig ... uden at dømme, uden at fordømme, uden at prøve at kontrollere noget. Elsker alt som det er, accepterer alt som det er: dette øjeblik. Uden at bede om noget acceptere med taknemmelighed alle ting og alle væsener som de er. At sende en uendelig omfavnelse af lys i hver indånding og i hver udånding, til sig selv og alt, føle enheden, at vi er en. Vi fortsætter som dette i denne visualisering af kærlighed og lys, der opstår fra hjertet, der fylder hele vores væsen og alle væsener til hele universet. Og når du vil, kan du afslutte denne meditation. af Jos Manuel Mart nez S nchez www.prana.es

Guidet meditation for at helbrede hjertet af Jos Manuel Mart nez S nchez