Det siges, at nogen spurgte Buddha
Hvad praktiserer du og dine disciple?
Han svarede:
"Vi sidder, går og spiser."
Så spurgte han igen: "Men enhver kan sidde, gå og spise."
Som Buddha svarede: "Vi, når vi sidder, er opmærksomme på at sidde, når vi går, vi er opmærksomme på at gå og spise, vi er opmærksomme på at spise."
Sådan udføres gåmeditation:
1. Intet formål.
Når du går, skal du ikke fokusere på noget bestemt formål.
Bare nyd gå.
Giv dig selv tilladelse til at nyde og observere intenst, hvis ingen dom ... på hvert trin du tager.
2. Fjernelse.
Slip af med dine bekymringer og ængstelser, mens du går.
Når man går ind i denne dynamik om bevidst at gå, er der ikke noget sted til nogen anden tanke end at være opmærksom på nutiden.
Giv dig selv tilladelse til blot at gå et par minutter ... blot ved at gå.
3. Smil som Buddha.
Hvis du tegner et lille smil på dit ansigt, som Buddha gjorde, mens du gik, vil du begynde at opleve en dyb følelse af fred, sindsro og total velvære.
”Ved at smile hele dit væsen fornyes, og din praksis styrkes.
Vær ikke bange for at smile. ”
4. Træk vejret bevidst.
Dette er en af de vigtigste ingredienser i denne praksis.
Åndedrættet bevidst betyder at være til stede ved hver inhalation og hver udånding.
Vær opmærksom på din vejrtrækning ... mens du går.
5. Tæl dine trin.
En god hjælp i starten er at tælle trinene, når du inhalerer og udånder.
Hvis du allerede tager 4 trin på det tidspunkt, hvor du tager luft, tæller mentalt fra 1 til 4.
Hvis du kun tager 3 trin, når du udånder, skal du tælle fra 1 til 3 uden at prøve at kontrollere eller ledsage.
Bliv bare en observatør af din vejrtrækning.
6. Gathas.
I stedet for tal kan du også udtale ord med rytmen i din vejrtrækning.
Du kan for eksempel holde trit med ordet Her / Nu.
Hvis du tager fire trin med indånding, kan du sige med hvert trin "her", "her", "her", "her"
og ved udånding: "nu", "nu", "nu", "nu".
Du kan bruge ethvert ord eller sætning, der giver mening for dig.
Også ordene ... Ankomst / Hjem.
Du er velkommen til at bruge din kreativitet og bruge ord, der genklang i dig.
7. Gå som en kejser.
Giv dig selv tilladelse til at gå sikkert som om du var herskeren på denne planet.
At hvert skridt du tager, være en erklæring eller et reelt mandat, mod fred og lykke på jorden.
8. Lotus blomstertrin.
Visualiser, at med hvert trin, du tager på jorden, springer en smuk og strålende lotusblomst eller blomsten efter eget valg væk fra den.
Denne særlige teknik vil synes mærkelig for dig, men tro mig, det er værd at prøve.
Følelsen af rødder og fylde ved denne praksis er ud over de beskrivelser, du kan lave.
9. Gå, når du er vred.
Undertiden når vi har brug for disse værktøjer, er det mest, når vi sætter flere undskyldninger.
"Jeg er ikke i humør til det, " "når jeg bliver vred, vil jeg."
Imidlertid er det i de øjeblikke, vi har mest brug for det.
Dette er grunden til, at jo mere du praktiserer disse teknikker, jo lettere vil det gøre at du bruger dem, når du har mest brug for dem.
10. Grib øjeblikket.
Der er ingen perfekt tid til at gå bevidst.
Programmer ikke bare ”et rum” til at meditere gå.
Selvom det ideelle ville være at gå på en inspirerende vej, der tager tid hver dag til at realisere det, kan din virkelighed være meget anderledes.
Udnyt hvert øjeblik på dagen til at gå bevidst.
Når du stationerer din bil, gå bevidst til din destination.
Når du er på gaden, på vej til stop, i indkøbscentret, skal du bare huske at smile og drage fordel af øjeblikket.
KILDE: ORD FOR SÅLEN
Angeles World
Gåmeditation
