Sådan fjernes vrede: neurovidenskab beder om at anvende 3 nye og fantastiske hemmeligheder

  • 2019

Dit ansigt koger rødt af raseri, alt hvad du vil gøre er at skrige og skrige igen, det ser ud til, at dette ikke vil være godt for nogen ... men ved du hvordan man fjerner den vrede, du har? Jeg inviterer dig til at kende de 3 mest effektive måder at slippe af med vrede derudover, fordi de støttes af neurovidenskab. Du er velkommen!

Hvordan fjernes vrede?
du vil se, at vredefølelser vil falde, og gode følelser vil stige. Her er hemmeligheden, når man svarer på, hvordan man fjerner vrede?

Som professionel inden for det menneskelige område har jeg talt og skrevet før om, hvordan man behandler andre mennesker, der er vrede, irriterede og irrationelle, men på dette tidspunkt vil jeg gerne gøre det omvendt, for endnu ikke Han havde gjort det. Hvordan fjerner du vrede i dig selv som person?

Det er lidt vanskeligt, fordi det ofte er relativt let at kigge udenfor, men at se inden i os er svært og endda ubehageligt.

Men ideen er, at vi tager afsted for den frygt for at kende, tænke og evaluere os selv, elske os som vi er og leve vores egen livserfaring. Men det ville være mel fra en anden sæk. Lad os nu fokusere på, hvordan du fjerner vrede i dig selv.

For at gøre dette vil jeg gerne se på neurovidenskab, der er en rigtig måde og en forkert måde at gøre det på. Jeg vil forklare det i detaljer.

Sådan fjernes vrede i henhold til neurovidenskab

... du vil se, at vredefølelser vil falde, og gode følelser vil stige. Her er hemmeligheden, når man svarer på, hvordan man fjerner vrede?

Så jeg inviterer dig til at uddybe denne undersøgelse om, hvordan du slipper af vrede, du vil vide, hvad du laver forkert, du vil vide, hvordan du gør det godt, og hvordan du kan gøre dig og de omkring dig meget lykkeligere. Det er udfordringen!, Vanskelig ?, Jeg tror ikke !, lad os starte.

Undertrykkelse af vrede er sjældent en god idé.

Det skete for dig, at du i tilfælde af vrede klemmer dine tænder, holder dem og sikrer, at du har det godt.

Den gode nyhed er, at undertrykkelse fungerer, det fører dig til at undertrykke dine følelser og ikke se vrede ud. Imidlertid er det som regel altid en dårlig idé, meget dårlig!

Hvis du holder din vrede ude og bekæmper dine følelser, er alt hvad du vil begynde at danne et monster, dine følelser bliver stærkere!

Forfatteren Oliver Burkeman i sit værk "Modgift: lykke for mennesker, der ikke kan tåle positiv tænkning", sikrer, at:

”… Når eksperimentelle forsøgspersoner fortælles om en ulykkelig begivenhed, men så får de besked på at prøve ikke at føle sig triste over det, ender de med at føle sig dårligere end folk, der bliver informeret om begivenheden, men får ikke instruktioner i, hvordan de skal føle sig. I en anden undersøgelse, når patienter, der lider af paniklidelser, lyttede til afslapningsbånd, bankede deres hjerter hurtigere end patienter, der lyttede til lydbøger uden eksplicit "afslappende" indhold. De efterladte mennesker, der bestræber sig mest på at undgå at synes synd, tager ifølge forskning længere tid at komme sig efter tabet. ”

Når du prøver at undgå at græde, er tårerne ikke katartiske, sandheden er, at du ikke føler dig bedre bagefter. Vrede sker også med vores ven.

Hvad sker der i hjernen, når du prøver at undertrykke vrede ? I virkeligheden vil alt, hvad du vil opnå, være en hel flod af dårlige og bekymrende virkeligheder.

Din evne til at opleve positive følelser mindskes, men ikke for negative følelser.

Stress udløser, og din mandel (en del af hjernen tæt forbundet med følelser) begynder at arbejde overtid.

Du kan se, hvordan man fjerner vrede ikke er et så let emne at styrke i vores liv. Lad os fortsætte ...

Stanford University Professor og psykolog James J. Gross angiver gennem sin "Manual of emotion regulation" at:

... eksperimentelle studier har vist, at undertrykkelse fører til et fald i oplevelsen af ​​positiv, men ikke negativ følelse (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin og Stepper, 1988), en stigning i responserne fra nervesystemet (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000), og større aktivering i hjerneområder, der genererer følelser såsom amygdalaen (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).

Utroligt! Hvis du undertrykker dine følelser, vil din situation som en vred person gradvist blive værre. Det er som når nogen tænder en skov, at den oprindelige flamme giver anledning til en katastrofe med store proportioner.

Når du holder på dine følelser, er blodtrykspidser ikke gode.

Undersøgelser viser, at det på lang sigt kan føre til elendige forhold, der ikke er så givende.

Det, hvad James J. Gross siger i et andet afsnit i hans "Manual for regulering af følelser":

”Socialt har eksperimentelle undersøgelser rapporteret, at undertrykkelse fører til mindre sympati fra partnere i social interaktion og en stigning i peer-blodtrykniveauer (Butler et al., 2003). Korrelationsstudier understøtter disse laboratoriefund. Mennesker, der normalt bruger undertrykkelse, rapporterer, at de undgår nære forhold og har mindre positive forhold til andre; Dette passer sammen med peer-rapporter om, at undertrykkere har forhold til andre, der er mindre følelsesmæssigt tæt (engelsk, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009) .

Helt klart, at bekæmpe dine følelser bruger en masse viljestyrke, hvilket resulterer i, at du har mindre kontrol over dig selv. Dette gør dig mere tilbøjelig til at gøre ting, som du vil fortryde, når du er vred.

Teksten Hvorfor øger dårligt humør selvdestruktiv opførsel? Siger at:

”… Dårligt humør opmuntrer til risikotagning ved at ændre selvregulering i stedet for at ændre subjektive værktøjer. Undersøgelser 5 og 6 viste, at risikotendenser er begrænset til ubehagelige stemninger ledsaget af høj spænding; hverken tristhed eller neutral spænding resulterede i destruktiv risiko. ”

Når du bliver spurgt, hvordan man fjerner vrede ? Og anvendelsen af ​​de argumenter, vi har kendt indtil videre, kunne du måske sige: "Jeg vidste, at aftapningen af ​​mine følelser var dårlig! Jeg burde lade den vrede ud!"

I lyset af denne holdning er der også flere argumenter, som jeg ønsker at dele med dig i det følgende af denne artikel.

Du kan også læse: Emotionel Rage

Vent ikke din vrede

Hvis du begynder at slå puder, væggen eller endda andre mennesker, vil det aldrig være en god ide.

Se, dybest set, hvis udluftning af din vrede ikke reducerer den, hvis du ventilerer den, begynder din følelse at intensiveres.

I sin bog "Manual for regulering af følelser" indikerer James J. Gross at:

... med fokus på en negativ følelse vil sandsynligvis yderligere intensivere oplevelsen af ​​denne følelse og vil derfor hindre negativ regulering, hvilket vil føre til mindre tilpasning og velvære.

Så invitationen er, at du deler dine følelser med andre mennesker konstruktivt, det vil altid være en meget god idé. Men at "få dem ud" aggressivt med at ventilere din vrede, denne handling har en tendens til at øge den i ganske høje proportioner.

Du undrer dig måske ... men i virkeligheden, hvordan man fjerner vrede ? Hvad ville der fungere? Ideelt set bør du starte med at distrahere dig selv, og hvorfor ville distraktion hjælpe? Fordi din hjerne har begrænsede ressourcer på det tidspunkt. Hvis du tænker på andre helt andre og positive ting, betyder det, at du har mindre mental kapacitet til at tænke på dårlige ting.

Kend disse undersøgelser:

Forskning antyder, at det skyldes, at både kognitive opgaver og følelsesmæssige reaktioner bruger de samme begrænsede mentale ressourcer (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen og Koole, 2007) ... Det vil sige de ressourcer, der bruges til at udføre en Kognitivt hjemmearbejde er ikke længere tilgængeligt for følelsesmæssige processer. Følgelig kan folk slippe af med uønskede følelser ved at deltage i en kognitiv aktivitet, såsom at lave matematiske ligninger (Van Dillen og Koole, 2007), spille et Tetris-spil (Holmes, James, Coode-Bate og Deeprose, 2008) ...

Kender du den berømte marshmallow-test, der ofte er blevet vist på tv til forskning?

De, der undersøger, placerer et barn alene i et rum med marshmallows. Hvis barnet kan modstå at spise det, får de to skumfiduser senere. Børn, der lykkedes med at vente, opnåede bedre karakterer og større succes i livet ; udover at hans præstation fik dem til at slippe af med fængsel, bare ved at narre !, var det bare et eksperiment.

Denne undersøgelse har givet meget at tale om, alle har ønsket at sige, men det, de normalt ikke taler om, er, hvor vellykkede børn undgik fristelse; hvordan blev de ikke fristet af disse magtfulde mentale følelser "spis mig! spis marshmallow nu!"

Til dette spørgsmål er svaret klart, de distraherede sig selv .

Walter Mischel, der var forskeren, der ledte den berømte undersøgelse, forklarer i sin bog "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control", at:

Succesrige forsinkelser skabte alle mulige måder at blive distraheret og nedkøle konflikten og stressen de oplevede. De forvandlede situationen med aversiv venting ved at opfinde fantasifulde og sjove distraktioner, der fjernede viljestyrkekampen: De komponerede små sange ("Dette er en meget flot dag, helvede!", "Dette er mit hus i Redwood City"), Han lavede sjove og groteske ansigter, tog deres næser ud, rensede deres øregange og legede med det, de opdagede der, og skabte spil med deres hænder og fødder, rørte ved deres tæer, som om de var klavernøgler.

Det er klart, at distrahering af dig selv fungerer med andre "varme" følelser, såsom vrede.

Jeg ved, at når nogen skrig i dit ansigt, er det meget vanskeligt at distrahere dig, eller når nogen fortæller dig løgne eller gør dig ondt. Der er dog en vidunderlig måde at gøre dette let og attraktivt, det understøttes bedst af forskning inden for neurovidenskab. Jeg vil fortælle dig om det.

Svaret? "Vurdering"

Jeg inviterer dig til at forestille dig den scene, hvor nogen råber på dig, bare en centimeter fra dit ansigt.

Vores menneskelige reaktion er at råbe på dig, forsvare dig selv og endda slå dig. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at hans mor døde i går, eller at de gennemgik en hård skilsmisse og simpelthen mistede forældremyndigheden over deres børn? Mest sandsynligt ville du lade det gå, desuden er jeg helt sikker på, at du ville reagere på deres vrede med medfølelse.

Hvad ændrede sig? Det er ikke den anden begivenhed, situationen er den samme, men historien, de fortæller dig om begivenheden, ændrede alt.

Den berømte Albert Ellis, en kognitiv psykoterapeut, der opfandt rationel emotionel terapi, sagde: "Bliv ikke frustreret over begivenheder, bliv frustreret af din tro"

I lyset af disse undersøgelser viser resultaterne, at når nogen udnytter dig, er en god måde at "revurdere" situationen og modstå at blive vred blot at tænke: "Det handler ikke om mig, det skal have en dårlig dag."

Overfor spørgsmålet, hvordan man fjerner vrede ?, og når du virkelig gennemgår en situation som denne, skal du huske: "Det handler ikke om mig, det skal have en dårlig dag."

Som neurovidenskabsmand Jens Blechert sagde i relation til nogle af hans undersøgelser:

"Hvis du er i stand til at revurdere og vide, at din chef normalt er i dårligt humør, kan du forberede dig til et møde, " foreslog Blechert. "Han kan råbe og råbe og råbe, men der vil ikke være noget."

Se, når du ændrer din tro på en situation, ændrer din hjerne de følelser, du føler .

David Rock i sin bog "Din hjerne på arbejdet: strategier til at overvinde distraktion, genvinde fokus og arbejde smartere hele dagen, " siger:

I en af ​​Ochsners revurderingseksperimenter vises deltagerne et foto af mennesker, der græder uden for en kirke, hvilket naturligvis får deltagerne til at føle sig triste. Derefter bliver de bedt om at forestille sig, at scenen er et bryllup, at folk græder af glæde. I det øjeblik, deltagerne ændrer deres evaluering af begivenheden, ændres deres følelsesmæssige reaktioner, og Ochsner er der for at fange hvad der sker i deres hjerne ved hjælp af en MRI. Som Ochsner forklarer, "Vores følelsesmæssige reaktioner stammer endelig fra vores verdensvurderinger, og hvis vi kan ændre disse vurderinger, ændrer vi vores følelsesmæssige reaktioner."

Sådan genvurdering fungerer også for angst. Genfortolkning af stress som følelser kan forbedre din testydelse.

Nu, for at du skal få succes med dit svar på, hvordan du fjerner vrede, vil jeg, at du ved, hvad der sker i din hjerne.

Grundlæggende er din amygdala ikke begejstret, som det gør med undertrykkelse . Faktisk begynder det at slappe af, indtil det når fuldstændig ro.

Når han går tilbage til `` Emotions Regulation Manual '' af James J. Gross, siger han:

Beviset for, at reevaluering direkte kan påvirke dette amygdala-kredsløb kommer fra fund, der består af tomografisk positronemission (PET) og magnetisk resonanskontrolundersøgelser. Funktionel (fMRI) hos raske individer, der viser formindskelse afhængig af reevaluering i aktiveringen af ​​amygdalaen som respons på negativ stimuli.

I stedet for at tappe eller undertrykke din vrede, skal du fortælle dig selv, at du har en dårlig dag. Du vil se, at vredefølelsen falder. og gode følelser vil stige. Her er hemmeligheden, når man svarer på, hvordan man fjerner vrede ?

Lad os vende tilbage til James J. Gross i hans bog Manual for regulering af følelser

I modsætning hertil har eksperimentelle studier vist, at reevaluering fører til reducerede niveauer af negativ følelsesoplevelse og øget positiv følelsesoplevelse (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner og Gross, 2010; Szasz, Szentagotai og Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh og Viborg, 2011) har ingen indflydelse eller formindskelse Sympatiske nervesystemsvar (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), og fører til mindre aktivering i generering af hjerneområder af følelser som amygdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) og ventral striatum (Staudinger, Erk, Abler og Walter, 2009).

Nu er et andet spørgsmål, der også er vigtigt at løse, hvad der sker med sociale resultater?

Ifølge alle disse undersøgelser har eksperter konkluderet, at folk, der revurderer, rapporterer bedre forhold, og deres venner rapporterer, at de er helt enige.

Mød dette andet citat fra Dr. James J. Gross i sin bog "Manual of emotional emotulation"

Revaluering har på den anden side ingen påviselige negative følger for social tilknytning i laboratoriesammenhæng (Butler et al., 2003). Korrelationsundersøgelser understøtter disse fund: mennesker, der normalt bruger en evaluering, er mere tilbøjelige til at dele deres følelser, både positive og negative, og rapportere, at de har tættere forhold til venner, hvilket falder sammen med rapporterne om større sympati for deres partnere (Gross og John, 2003; Mauss et al., 2011).

Nu, hvis du bliver vred og begynder at fortælle dig selv: ”De prøver at få mig til at falde! De vil gøre mit liv elendigt! ”Det er også en revurdering, men det gøres i den forkerte retning. Du fortæller dig selv en historie, der er endnu værre end virkeligheden. Dette vil få dig til at skyde. Gør aldrig dette! Gør det ikke!

Du har set, hvordan infomercials altid siger: "Men vent, der er mere! Jeg siger jer, at reevalueringen har en anden stor fordel: kan du huske, hvordan undertrykkelse underminerede selvkontrol og fik dig til at gøre ting, som du senere beklagede?

Som børn i marshmallow-eksperimentet, kan en evaluering øge din viljestyrke og hjælpe dig med at opføre dig bedre efter intense øjeblikke .

Walter Mischel forklarer:

Eksperimenterne med marshmallows overbeviste mig om, at hvis folk kan ændre den måde, de mentalt repræsenterer en stimulus, kan de udøve selvkontrol og undslippe at blive ofre for de varme stimuli, der kommer til at kontrollere deres opførsel.

Hvordan kunne du lide artiklen? Hvis du virkelig begynder at bruge disse strategier til, hvordan du slipper af vrede, siger jeg dig, at dit liv vil gå en meget god måde, vil du komme dit sted, du vil hen!

Nå, jeg vil have dig til at ledsage mig for at få en god oversigt over det, du lige har mødt, og sørg for en gang for alle, at vrede ikke kommer tilbage til dit liv.

Resume: hvordan man fjerner vrede?

... Ved at øve tilgivelse skaber vi faktisk fred i andres liv og i vores verden.

Her opsummerer jeg, hvordan du fjerner vreden fra dit liv:

Undertrykkes meget sjældent eller aldrig gør det. De ved måske ikke, at du er vred, men du vil føle dig værre inde og skade dine personlige og sociale forhold.

Undgå at slukke for damp . Kommunikation er god, men ventilation vil kun øge vrede. Det vil distrahere dig fra det virkelig fundamentale.

Omvurdering er uden tvivl den bedste mulighed . Tænk inden i dig selv, "Det handler ikke om mig, de skal have en dårlig dag."

Nogle gange kommer nogen under din hud, og undertrykkelse er det eneste, du kan gøre for at undgå et anklager om drab. Og nogle gange kan en nyevaluering få dig til at tolerere de dårlige situationer, du har brug for at komme ud af.

Det vil sige, at det at fortælle dig en mere medfølende historie om, hvad der sker inde i den anden persons hoved, er normalt den bedste måde at gøre det på. Såvel som eksemplet fortalte jeg jer om hvem der råbte til jer, men deres årsager til det skyldtes døden af ​​en elsket eller tabet af forældremyndigheden over deres børn.

For at afslutte dette problem, vil jeg have dig til at spørge dig selv, og hvad er det sidste skridt for at slippe af med denne vrede på lang sigt, så jeg kan opretholde gode relationer til enhver tid?

Du ved svaret, kun nogle gange glemmer vi det. Tilgivelse er nøglen til at udrydde vrede for evigt og opretholde fremragende forhold .

Dette er ikke til dem, det er for dig. Tilgivelse gør dig mindre vred og sundere.

Tilgivelse: Endelig refleksion

Tilgivelse er en meget kraftfuld måde at opnå fred på.

Du har muligvis hørt, at tilgivelse er noget, vi "gør" for os selv og ikke har noget at gøre med andre. Til dels er det sandt. Når vi tilgir nogen, føler vi, at byrden løftes fra os.

Smerter, smerter og kval befri os fra kontrol, og vi føler, at vi er frie. Vi føler os lette. En følelse af fred falder ned over os. Eller sagt på en anden måde, vi går op til en fredstilstand .

Der er et andet element til tilgivelse. Den du tilgir, han føler det også. S !, de føler fred.

Tænk på nogen, du bad om tilgivelse og virkelig tilgive dig. Du indså, at jeg havde tilgivet dig, fordi du følte det med energi.

Du følte dig lys, elsket og accepteret af dem. Kan du huske et øjeblik som det? Et øjeblik, hvor du følte en følelse af fred, da den anden tilgav dig.

ved at øve tilgivelse skaber vi faktisk fred i andres liv og i vores verden . Dette er en magtfuld måde at skabe fred på.

Det gælder også at tilgive dem, der allerede er død. Fortid, nutid og fremtid eksisterer samtidig, og derfor, når du tilgir dem, der har krydset regnbuebroen til åndeverdenen, vil de også finde fred.

Tilgivelse er en åndelig muskel, som du kan opbygge med praksis og på denne måde som et resultat bidrage til fred og kærlighed i dit liv og på vores planet.

Som det gamle ordsprog siger: at klæbe sig til vrede er som at drikke gift og vente på, at den anden person dør.

Så husk altid: Du har bare en dårlig dag .

Hvordan har du tænkt på denne artikel om, hvordan du fjerner vrede fra dit liv? Hvad følte du under udviklingen af ​​din læsning? Hvad syntes du? Tror du på i forhold til dette emne? Jeg inviterer dig til at deltage i vores forum eller i kommentarfeltet.

Til sidst vil jeg invitere dig til at være meget opmærksom på vores næste publikationer, fremragende temaer, vi arbejder for dig og transcendens og evolution. Vi ønsker dig rigelig succes og velsignelser, et kram af lys!

Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør i den store familie af hermandadblanca.org

Næste Artikel