Diæten er det mest basale punkt for at forbedre vores hormonelle niveauer og føle sig godt fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.
Når vi er under meget stress, leder mere end en tredjedel af os efter komfortfødevarer for at føle sig godt. Problemet er, at de fleste af de fødevarer, der får os til at føle os, straks giver mere stress i det lange løb.
David Ludgig, professor i pediatri og ernæring ved Harvard University påpegede, at: Nogle gange fører disse fødevarer til eksplosioner eller kriser i hormoner og blodsukkerniveau og dette øger vores sårbarhed endnu mere stress. Kropens kemi har meget at gøre med vores følelser og vores modtagelighed. Og mens der er flere måder at håndtere vores hormonelle niveauer på, er bevæbning af vores krop med fødevarer, der forbedrer humøret, det mest basale sted at starte. Prøv at tilføje følgende fødevarer til din diæt, og hold dig væk fra pasta og kager.
1. Græskarfrø
Dette frø er en stor kilde til kalium, fosfor, zink og især magnesium. Hvis du ikke har nok magnesium i kroppen, er du tilbøjelig til mere hovedpine, angst, træthed, søvnløshed, nervøsitet og højt blodsukker.
2. Mørkegrønne grøntsager
Romersk kål, spinat og andre mørke blade er fulde af magnesium. Det er ikke nødvendigt at understrege vigtigheden af magnesium for hjernen.
3. Æg
Foruden proteinet giver æg også calcium, jern, zink, selen, fosfor og vitamin A, D, E og K (i kun 80 kalorier). Ægget er en af de mest ernæringsmæssigt tætte fødevarer, der findes, og en vigtig del af "lykkefødten".
4. Gulerødder og selleri
Gulerødder og selleri arbejde på et mekanisk niveau. At bide og tygge dem fungerer som en fysisk stressaflastning og kan være særligt godt for dem, der har for vane at slå deres tænder sammen. (De hjælper også mod dårlig ånde)
5. Hørfrø
Nogle betragter hørfrø for at være en af de mest kraftfulde fødevarer, der findes, og de har helt ret. Dets høje indhold af omega-3 hjælper med at reducere stress, forbedre opmærksomheden og hvile godt.
6. Hele korn
Enten af dem selv (som ris, quinoa eller havregryn) eller i produkter som brød eller pasta er det kulhydrater, der har meget at give. Ved at indtage gode kulhydrater som disse producerer kroppen mere serotonin "lykkehormonet", og dit blodsukkerniveau stabiliseres.
7. Rød peber, papaya og kiwi
Disse fødevarer har til fælles, at de har mere C-vitamin pr. Portion end appelsiner, og C-vitamin er nøglen. Flere undersøgelser afslører, at C-vitamin reducerer stresshormoner. Og vigtigst af alt, giver C-vitamin os mulighed for at genvinde temperamentet hurtigere, når vi falder i en stresskrise. Brombær, broccoli og grøntsager er også fyldt med C-vitamin. 
8. Te
At drikke sort te kan hjælpe dig med at være mere afbalanceret med stressniveauer. Men infusionerne af kamille, kalk osv. Er utroligt gode til at slappe af og give os velvære.
9. Mørk chokolade
Kakaoflavanoler hjælper med at forbedre humøret og opretholder mental klarhed. De hjælper også med at reducere stress og give os velvære. Forsøg at forbruge 80% kakao eller højere chokolade, da jo mere koncentreret du er, desto mere effektiv er den.
Kilde: økosfære
9 fødevarer for at forbedre dit humør
