Indholdsfortegnelse skjul 1 1. Opret forbindelse til dit formål. 2 2. Fokuser på det resultat, du vil opnå. 3 3. Find dit “Jeg kan”. 4. Find tro på dig selv. 5 5. Bevæg dig forskelligt. 6 6. Skift dit ansigtsudtryk. 7. Træk vejret forskelligt. 8 8. Meditere. 9 9. Stil dig selv spørgsmål, der styrker dig. 10. Tilslut med inspirerende følelser. 11 11. Spis mad, der giver dig energi i stedet for at trække dig selv ud. 12 12. Lav fysisk træning. 13 13. Sørg for en kvalitetsbrud. 14 14. Stimulere dine sanser. 15 15. Fugt dig selv! 16 16. Opret forbindelse med naturen. 17 17. Tag dig tid til at være alene. 18 18. Opret forbindelse med andres energi. 19 19. Opnå et mål eller luk en vigtig cyklus. 20 20. Befri dig selv fra noget.

1. Opret forbindelse til dit formål.

Jeg kom lige ud af sengen. I går aftes besluttede jeg, at jeg ville vågne tidligt op for at drage fordel af den første time om morgenen denne lørdag, før min datters opvågning, til at skrive. Næsten at arkene vinder, og jeg klarer det ikke. Men heldigvis huskede jeg i sidste øjeblik, før jeg lukkede øjnene igen og krølede op på min side og stillede mig et spørgsmål: Hvorfor skal jeg rejse for at skrive? I mit sind begyndte reaktioner, der var knyttet til mit formål, til mit ønske om at nå et mål, til de motiver, der førte mig til at stå frem for at komme frem til kulminationen af ​​min bog 'KRAFT TIL AT OPFINDE hvad du vil'. Straks steg min energi. Det var spørgsmålet om formålet med handlingen, der skulle udføres, der gjorde det muligt for mig at tænde for min energi. Hvis dit formål, hvad du gør for det du gør, er forbundet med din lidenskab, har du en stærk formel af energi i dig. Når du gør det, du elsker og begejstrer, flyder din energi naturligt og nærer dig af dine handlinger. Jo tættere du kommer på din lidenskab, jo mere energi vil du opleve.

Hvad brænder du for? Hvad bevæger dig? Hvorfor hæve din energi?

2. Fokuser på det resultat, du vil opnå.

At ikke vide, hvor vi går, slides ud. Handling uden formål og retning er tab af energi. Det hele starter med at have en klar vision af det resultat, du vil opnå. Succesrige mennesker har en fælles vane: de styrer deres handlinger baseret på resultater . De har altid et klart svar i forhold til, hvad de ønsker at opnå. Denne vision giver dem den nødvendige tilgang til at koncentrere deres tid og handlinger til at nå deres mål. Når du orienterer dig mod dine mål og føler, at din dag bringer dig tættere på dem, vokser din energi. Du føler dig i kontrol over dit liv, og din selvtillid styrkes.

Hvad vil du opnå? Hvad er dine mål? Hvad er din vision?

3. Find dit jeg kan .

Du kan altid. Du er muligvis ikke i stand til at gøre eller opnå det, du vil, på det tidspunkt, du ønsker det. Men du kan altid gøre noget.

For to dage siden holdt jeg en workshop om Balance of Life and Work for ledere og Microsoft-ansatte i Lima, Peru. En af dem henvendte sig til mig for at stille mig et spørgsmål:

- Met af det, du sagde, lyder godt og ville være ideelt. Men hvad sker der, når du ikke kan foretage ændringer i dit liv. Når en allerede er gift, med børn og et pantelån, ikke i stand til at tage risici for forpligtelsen over for jer, hvad gør du så?

Han svarede: Jeg forstår dig. Jeg er også på dette tidspunkt i en fase i mit liv, hvor jeg ikke har den risikokapacitet, jeg havde før. Husk dog: det vigtigste er ikke, hvor du er, men hvad er din adresse.

Selvom vi muligvis ikke har evnen til at ændre os hurtigt, hvor vi er, kan vi altid ændre vores adresse. Det er enkelt: vores retning bestemmes i første omgang af vores tanker. Hvad vi mener går forud for vores handlinger og disse for vores resultater. Skift dine tanker og begynd gradvist at få nye resultater. Og dette, min kære ven, er noget, vi altid kan gøre: vælg nye tanker. Med denne enkle og enkle kendsgerning har du magten til at indlede den ændring, du vil se i dit liv.

Hvis du ikke kan foretage store ændringer lige nu, hvilke små transformationer er der i din magt? Ændringer, der giver dig mulighed for at variere kursen for at pege på den ønskede destination.

At rette dit liv mod den vision, du virkelig ønsker, kan kræve stor energi. Men som at flytte et helt skib på hundreder af tons, starter det hele med en lille ændring. Fokuser ikke på dit "Jeg kan ikke." Vi har dem alle. Det er dog i vores "Jeg kan", hvor lille som helst, det er vores magt til at omdirigere vores liv. "

Husk: dit fokus bestemmer dit energiniveau.

Hvad fokuserer du normalt på? Hvad du ikke kan, eller hvad du kan? Opret forbindelse med din "Jeg kan", så føder du din energi.

4. Find tro på dig selv.

I går kulminerede et to-dages workshop arrangeret af en af ​​mine klienter fra olieindustrien, hvor jeg deltog som konsulent for dets design og som co-facilitator af processen. Til dette workshop var en af ​​ressourcerne, der blev anvendt didaktisk, filmen Carrozas de Fuego. Der blev valgt forskellige fragmenter, hvor flere af de koncepter, der skal arbejdes med i tilfælde af, blev reflekteret. I en af ​​de valgte scener taler Eric Liddell til en mængde samlet i regnen. Liddlell, som var en religiøs præst, fortæller om ligheden mellem tro og en karriere.

”Hvor kommer styrken til at nå slutningen af ​​løbet, når vi allerede tror, ​​at vi ikke kan? Det kommer indefra. ”

Tro er måske sammen med lidenskab en af ​​de mest magtfulde kræfter, som mennesker kan forbinde til. Det er en indre ressource, der giver dig mulighed for at gå længere. Det er ved at forbinde med tro, når du kan opbygge det, der er ukendt i dag. Tro er den øverste benzin. Forbind dig med hende, beslutte at tro på noget ud over det synlige, og du vil føle en energi, der vil ledsage dig, indtil din vision er opnået.

5. Bevæg dig forskelligt.

Hvad kommer først: kyllingen eller ægget? Det samme kan spørges om energi og bevægelse. Naturligvis har vi brug for energi til at producere bevægelse. Samtidig er bevægelsen i sig selv en energegenerator. Vent ikke nogle gange på, at din vitalitetsfølelse kommer i handling? I praksis er det meget sandsynligt, hvad du har brug for at komme i bevægelse, i fysisk handling, at mobilisere din energi og hæve den. Dit energiniveau er direkte relateret til den måde, du bevæger dig på. Mangler du energi? Det betyder, at du mangler bevægelse. Vent ikke med at få det til at blive iværksat. Bare gør det! Som det berømte Nike-slogan siger.

Vil du transformere din energi? Lav denne bevægelse på dette øjeblik og råb "Ja !!!". Udforsk din krop Leg med din evne til at bevæge dig for at øge din energi. Vent ikke med at få det. Nogle gange er det simpelthen "stillestående" og venter på dig til at aktivere din fysiologi for at være i stand til at flyde og udvide.

6. Skift dit ansigtsudtryk.

I slutningen af ​​1980'erne blev der udført et meget interessant eksperiment med manisk depressive patienter. Det var meget enkelt: På væggene i de fælles rum i klinikken, hvor patienterne blev holdt, placerede de adskillige spejle. Disse mennesker fik en enkel instruktion: ”Hver gang du befinder dig foran din refleksion, skal du smile. Det betyder ikke noget, hvis du har lyst til at gøre det. Alt hvad du skal gøre er at flex musklerne i dit ansigt, ligesom når du smiler. ”

Resultaterne var overraskende. Efter et par uger havde flere af patienterne allerede udtrykt synlige ændringer i deres humør. Depression syntes at opløses, da disse mennesker indarbejdede vanen med at smile flere gange om dagen.

Hvad skete der? Hvordan var dette muligt? Musklerne i dit ansigt fungerer som turnetter, hvilket letter eller reducerer blodets passage til det frontale område af din hjerne. Hvis dine spændinger, frustrationer eller bitterhed afspejles i stivheden i dit ansigt, reduceres blodstrømmen og niveauet af ilt, der når din hjerne. Når du smiler, pumper de 32 muskler i dit ansigt et højere niveau af ilt til de centrale lobber. Dette stimulerer udskillelsen af ​​endorfiner, neuronale hormoner, der fremkalder tilstande af glæde, der begynder at modvirke mønstre af depression, tristhed, apati, raseri.

Forestil dig: Prozac gratis !! Og med en vidunderlig bivirkning: andre vender tilbage deres smil for at se dig. Så receptet er enkelt: griner oftere. Du kan endda prøve at lave morisquetas for at intensivere dine doser af endorfiner.

7. Træk vejret forskelligt.

Et af de første fysiologiske svar, der ændrer sig, når din følelsesmæssighed transformeres, er vejrtrækning. For eksempel, når du begynder at stresse din vejrtrækning, trækkes den og bliver mindre og mindre dyb. Når du bliver ophidset ... du ved det. Når du har brug for at injicere øjeblikkelig energi, skal du bruge princippet om at ændre kroppen for at påvirke din følelsesmæssighed ved at trække vejret forskelligt anderledes.

Hvordan trækker du vejret, når du er fuld af energi og vitalitet? Hvordan trækker du vejret, når du er i dine bedste øjeblikke? Hvis du inhalerer og udånder som når du er i disse stater, vil du begynde at føle den energi. Husk, at din energi kommer fra dine celler; især fra de små fabrikker af cellenergi kaldet mitokondrier. I dem og sammen med den iltinjektion, der leveres af din vejrtrækning, omdannes glukose til energi. Mere ilt i din krop gennem dyb vejrtrækning betyder en større energiproduktion. Din hjerne lever også af ilt, og ved at udfylde det øges din evne til at være opmærksom og vågen. Oxygener din krop - træk vejret dybt, træner eller kærlighed - og fyld dig selv med vitalitet. Ikke forgæves for mange filosofier og systemer i det østlige liv, vejrtrækning er din forbindelse med universets energi.

8. Meditere.

Når vi taler om orientalsk praksis, er meditation en fantastisk måde at tage sig af og øge din energi. Da jeg lærte at meditere, begyndte jeg at verificere noget, som min meditationsinstruktør allerede havde advaret mig: Jeg havde brug for mindre søvn. Meditation genoplader os og hjælper os i mange tilfælde med at befri os fra det, der blokerer for vores energi. Der er mange typer meditation. En måde at gøre dette på er at fokusere på din vejrtrækning som et "anker" for dit sind. Du lukker blot dine øjne og lægger din opmærksomhed på processen og fornemmelsen af ​​din vejrtrækning. Uden at forsøge at ændre noget, men snarere være vidne til din proces, fokuserer du i nogle få minutter blidt på din vejrtrækning. Prøv det Luk øjnene og åbn bare vejret i ca. 3 til 5 minutter. Kom nu, giv dig selv disse minutter. Se på denne mini-hvile ... og begynd at gribe smagen af ​​meditation.

9. Stil dig selv spørgsmål, der styrker dig.

Hvad er der galt med dit liv? 'At !! Gør det ikke, tænk ikke på det. Hurtigt! Sæt et smil, stikk din tunge ud.

Hvilke ting inspirerer dig? Hvad får din sjæl til at vibrere og antænde din lidenskab? Hvilke aspekter er under din kontrol? Hvad kan du gøre i dag - uanset hvor lille din handling er - for at forbedre dit liv? Hvordan skal du øge din evne til at bevæge dig mod dine mål? Hvem elsker du? Hvem elsker dig

Jeg vedder på, at du oplevede en ændring af energi mellem det øjeblik, hvor du læste det første spørgsmål (bare brøkdele af et sekund, håber jeg) og det følgende. huske,

Det er meget enkelt: dine ofte stillede spørgsmål bestemmer din tilgang; hvad du forbinder med, påvirker din energi. Design dine egne bemyndigende spørgsmål. Brug bevidst den kraft, de har til at rette dit sind mod de tanker, der nærer dig og løfter din vibration.

10. Opret forbindelse med inspirerende følelser.

Nogle film bevæger os. Det er, når de mesterligt udtrykkes af magien med skuespill, sætdesign og musikalisering, øjeblikke, der udløser intense følelser. Jeg græder, når jeg ser nogle af disse scener. Selvom det ikke er så meget som Carol, min kone: når jeg har vandige øjne, græder hun allerede slim. Der er film, bøger, biografier og historier, der viser os kraften i tro, beslutsomhed, kærlighed, håb; De inspirerer os gennem visningen af ​​andre mennesker, der har drømt, besejret og dukket op. Husk de scener, der bevægede dig og brug dem som inspiration til, hvad du skal gøre, overvinde og opnå.

Lidenskab, kærlighed, overbevisning, triumf, mod, tro, beslutsomhed, medfølelse, glæde, entusiasme ... når vi lader os røre ved disse følelser har vi intet andet valg end at føle os inspireret af menneskelig storhed. Den samme, der bor i dig.

11. Spis mad, der giver dig energi i stedet for at trække dig selv ud.

Jeg må tilstå noget. For et par timer siden havde jeg en stor tallerken pasta, og jeg føler mig stadig tung. Faktisk bad min krop mig om at tage en lur efter et sådant måltid. Faktisk var det et modeksempel på, hvad jeg vil dele med dig. Fordøjelse er den anden af ​​de biologiske funktioner, der bruger mest energi. Den første? SEX!

Når du spiser mad og fordøjelsesprocessen udløser, er din krop nødt til at afsætte meget af sin energi til forarbejdning og transformation af det indtagne. Hvis maden ikke er særlig "venlig" til din krop, er den krævede energi enorm. Så meget, at det gør dig søvnig, du føler dig tung, og det får dig til ikke at gøre noget i et godt stykke tid. Uden at gå ind på detaljer om ernæring og mad (da det er et komplekst spørgsmål), vil jeg kommunikere følgende: Hvis du vil optimere din energi og konstant opretholde de nødvendige niveauer af vitalitet for at nå dine mål, er det vigtigt at bevidst vælge, hvad du spiser.

Det er imponerende, hvordan vi sommetider tager mere pleje af, hvad vi "fodrer" vores bil end vores egen krop. Benzin med den forkerte oktan ville forringe motoren, og olie af dårlig kvalitet kunne reducere dens levetid. Din krop består af millioner af små energimotorer, som dit liv og din evne til at handle i afhænger af: dine celler. De kræver også "benzin" af den passende oktan og "olie", der giver dem mulighed for at arbejde under optimale forhold. Der er dog dem, der er meget interesserede i, hvad de spiser. Hvad du spiser er ikke uskyldig; Det har indflydelse på din biokemi og i sidste ende på din vitalitet.

Hvilken er mere værdifuld, din bil eller din krop? Hvordan er kvaliteten på den "benzin", du leverer til din krop?

12. Lav fysisk træning.

Træning hjælper med at styrke dine organer og holder dine interne systemer i optimal tilstand. Hvis du træner ordentligt, vil du efter at have gjort dem føle dig mere energisk. Nogle gange har jeg følt mig træt og ved at udsætte min vægtession. Men når jeg først har gjort dem, føler jeg energien vende tilbage til min krop. Test, hvilke øvelser der hjælper dig med at vække din vitalitet og bruge dem som en ressource til at holde dit helbred og energi høj.

13. Sørg for en kvalitetsrest.

For at have mere energi skal du undertiden stoppe et stykke tid. Det er logisk: når du hviler, kommer du dig efter mistet energi. Pas på, at din drøm er afslappende. Hvis det ikke er det, skal du søge at foretage ændringer i dit miljø, der hjælper dig med at opnå det. Du kan gøre dit værelse mørkere, købe bedre puder eller åbne vinduer for at forbedre ventilation. For en afslappende søvn er det vigtigt at hjælpe sindet med at "falde i søvn" til lyden af ​​din krop. Forsøg ikke at se programmer med stor visuel eller psykologisk påvirkning lige inden du falder i søvn. Så godt som måske

Om morgenen har du brug for et par minutter for at "varme dine motorer", og også sikre en proces til at sænke mentale omdrejninger før sengetid. Frakobl dagen. Hvad du kunne gøre i dag gjorde du. Hvis der er noget, der verserer, kan du ikke løse det før i morgen. Slip det derfor. Lad det være i fred og snarere forbinde med det, der kan fremkalde behagelige følelser, inden du falder ind i din drømmeverden. Til dette kan du stille dig selv disse spørgsmål, når du allerede ligger ned og med lysene slukket: Hvad har jeg haft i dag? Hvordan har denne dag bidraget til at nå mine mål? Hvad har jeg lært i dag? Hvad har jeg givet i dag? Hvad kan jeg være taknemmelig for? Og søde drømme ...

14. Stimulere dine sanser.

Lys og farver ... musik ... vand ... lugt af kanel ... brise, der berører din hud. At stimulere dine sanser øger din energi. Det kan være så enkelt som at tænde et lys; eller endnu bedre, gå ud for at lade reflektionen af ​​sollys stimulere dine øjne. Prøv at lytte til musik, der inspirerer dig eller drikke et koldt, forfriskende glas vand eller frugtsaft. Inspirer en stimulerende aroma, eller lad din hud stimuleres med fornemmelser, der hjælper dig med at hæve alarmeniveauet. Kort sagt kan ting, der er så enkle at vække dine sanser som at hælde koldt vand på dit ansigt, gøre en positiv forskel på et tidspunkt, hvor du føler, at din energi er ved at falde.

15. Vand dig selv!

6 til 10 glas om dagen anbefales af læger. Deepak Chopra foreslår, at du altid medbringer en flaske vand med dig for at tage slurker hvert 20. til 30. minut hele dagen. Din krop er sammensat af 70% vand. Det er ingen overraskelse at finde ud af, at det afhænger af denne dyrebare væske at arbejde i fremragende stand. Når din hjerne udløser følelse af tørst, er det allerede sent: din krop er i færd med dehydrering. Og når dette sker, falder din energi. Vær ikke afhængig af tørsten til at drikke vand. Snarere udvikler han vanen med at indtage denne væske kontinuerligt i løbet af dagen. Selvfølgelig vil du gå mere i badeværelset, men du vil rengøre din krop og opretholde dens energiniveau.

16. Opret forbindelse med naturen.

Byen, hvor jeg bor, Caracas, er omgivet af sin nordlige kant af smukke bjerge, der er kendt som "El Ávila". Praktisk talt overalt i byen kan du observere majestætiske bakker. Når jeg overvejer den grønne silhuet af dens toppe i modsætning til den intense himmelblå, udvides straks mine lunger for at trække vejret dybt, og min energi kommer frem. Jeg kan forestille mig, at noget lignende skulle ske med dig, når du kommer i kontakt med naturen, såsom at give dig gaven af ​​at observere og føle et smukt landskab. Naturen projicerer en magi, der trænger ind i dig, stimulerer dine sanser og fører dig til tanker med høje doser af inspiration. Bølgerne bryder ved kysten; flokke af fugle, der hæver himlen ved solnedgang; børsten af ​​den kølige brise i dit ansigt; duften af ​​blomster; crickets synger; de smukke orange farver på skyerne, når solen går ned.

Hvornår var sidste gang, du virkelig forbandt med naturen? Hvad venter du på at gentage det?

17. Tag dig tid til at være alene.

Nogle gange er du nødt til at gendanne dit center. Er det ikke? Jeg mener at give dig et øjeblik til at være alene og afvikle dit sind og følelser. For at reflektere, lad dig føle og oprette forbindelse igen med det, der er mest vigtigt. Eller simpelthen for at finde svar på presserende spørgsmål i tavshedens stilhed. Jeg mener virkelig at være sammen med dig, ikke med tv'et og ikke engang med en bog. Kun med dine tanker og din følelse. Fra tavshed kommer hvad du mener. Fra de rolige fjedre, hvad du skal gøre. At være stadig muliggør genforeningen med dit væsen. Para. Hold kæft Fokus. Lad dig være, lad dig være. Det er i stilhed, når du bedst kan høre din intuition; Det er i det rum, du kan finde dit centrum, dit nord, din essens, din dybde, din magt.

I tre minutter skal du holde op med at læse og lade dig være tavs. Bare ... Ånd. Føl. Og fra stilheden ... kommer igen op for at handle din sandhed.

18. Opret forbindelse med andre menneskers energi.

Som min ven og den fremragende underviser Eduardo Martí siger, der er mennesker, der er afløb, mens andre er en kilde. Dræning er dem, der når de kommer i kontakt med dig, efterlader dig med mindre energi, end du havde før. De er krævende, ofte negative, kyniske mennesker. Kender du en sådan? Kilde er dem, der forsyner dig med nye energier. De er normalt positive og entusiastiske personer, der også viser en ægte interesse for dig. Når du forlader dit firma, har du lyst til genopladede batterier. De mennesker, du omgiver dig med, påvirker din energi. Pas på, hvem du er sammen med, og især når du føler behov for at hæve din vitalitet, skal du kigge efter dem, der er kilden. Selvfølgelig vil de være der for dig, så længe du også er mere en kilde end et dræn.

19. Opnå et mål eller luk en vigtig cyklus.

I går aftes kontrollerede jeg min liste over mål for den uges slutning. Jeg begyndte at markere de resultater, som jeg havde formået at generere i løbet af ugen. Hver gang jeg anerkendte opfyldelsen af ​​et af mine mål, følte jeg, at min energi steg. Det er mærkeligt, men bare at gøre det "afsluttede" -mærke ser ud til at skyde en strøm af endorfiner i vores hjerne. Så meget, at jeg undertiden føjer ting til min liste over resultater og handlinger for min dag eller uge, som jeg oprindeligt ikke havde, men jeg allerede har gjort. Ved blot at markere det som afsluttet, oplever jeg en psykologisk injektion af energi. Vær forsigtig: At gennemføre dine mål kan være vanedannende!

20. Befri dig selv fra noget.

Din energi kan forbruges af mennesker, situationer eller endda mål, der ikke er i overensstemmelse med din livssyn. Mål af typen "Jeg burde." Venter på problemer eller samtaler. At du endnu ikke har løst, men som fortsætter med at springe ind i din hukommelse. Situationer, der ikke er som du vil, men du har tålt på bekostning af dit eget velbefindende. Ideer om projekter eller aktiviteter, du vil udføre, men som du ikke har gjort noget endnu. Det kan være en hukommelse, en cyklus, der forbliver åben, ideen til aftensmad i næste uge, hvad du ikke kan lide ved et andet eller det produkt, du skal lancere. Alt dette bruger energi. Forestil dig, at dit sind har 100 enheder opmærksomhed. Disse enheder repræsenterer din evne til at afsætte en del af din mentale energi til at behandle eller bare huske noget. Når disse enheder spreder sig ved at have mange ting i dit hoved, falder din mentale energi. Forestil dig følgende mentale inventar:

• 20 opmærksomhedsenheder tildelt til afventende ting.
• 12 enheder fanget i tankerne om samtalen, som du endnu ikke har besluttet at have.
• 14 enheder fokuseret på, hvad du tolererer fra din partner, og som du ikke har nået til en aftale om.
• 18 enheder, der er ansvarlige for at fodre din frygt for den udfordring, du står over for, og tænke på det værste.
• 19 enheder placeret i udmattende tankeprocesser om ting uden for din kontrol.
• 3 enheder indstillet i hallens lyspærehukommelse, som du skal ændre (forresten, det minder mig om, at jeg skal ...)

Hvor meget har du tilbage? Bare 14 enheder af opmærksomhed at vie til glæde af dit liv og opfyldelse af dine mål! Udgivet. Befri dig selv Identificer, hvad der trækker fra din energi og tilføjer ikke værdi. Skriv det ned. Beslut. Det fungerer. Bota. Løser. Forhandler. Glem. Accepteret. Dermed vil du genvinde energi og øge din evne til at fokusere på, hvad der giver dig mulighed for at opnå større tilfredshed og produktivitet.

-> Set på: http://www.el-amarna.org/2009/04/20-poderosas-maneras-para-aumentar-tu.html