PRANAYAMAS: Åndedrætsværn
I Kundalini Yoga bruger vi mange bevidste vejrtrækningsteknikker til at rebalansere krop og sind, herunder den såkaldte ildånding.
Åndedrætsværn
Det er stjernenes vejrtrækning i udøvelsen af Kundalini Yoga, en af vejrtrækningsteknikkerne (pranayamas), der er mest brugt til den store mængde fordele, det har. Det er en energisk åndedræt, der hurtigt giver dig nyt liv.
Det er en abdominal åndedræt centreret i området af navlen punkt (3 fingre under den fysiske navle), hvor er vores vigtigste energi center.
Aktivér hele kroppen, øg blodcirkulationen og give dig energi.
Du begynder at indånde udvidelse af maven, og når du udånder, vil du tage det ind og op, når du slipper det igen, sker inhalationen automatisk, og du fortsætter med at udånde med maven ind og op og så videre i et hurtigt tempo.
Fokuser mere på udånding ved at bringe maven ind og op, da indånding sker automatisk, når maven er afslappet
Det er et åndedrag, der genererer varme, renser, renser ... genererer energi, pumpning giver en massage til dine organer, stimulerer stofskiftet
fordele:
Der er mange fordele ved dette åndedrag, vi kan sammenfatte dem i:
Gratis aflejringer og slimaffald fra lungerne
Udvider lungekapaciteten og producerer vitalitet
Det syrner hurtigt hele organismen, øger distributionen af ilt til hjernen, hvilket letter en fokuseret og klar sindstilstand.
Frigør toksiner fra blodbanen
Massér de indre fordøjelsesorganer
Mobiliserer mellemgulvet og har en direkte indflydelse på frigivelsen af angst, nervøsitet og det følelsesmæssige system generelt.
Genjuster og styrk nervesystemet for bedre at modstå stress
Det afbalancerer de to cerebrale halvkugler (balancerer det parasympatiske nervesystem og det sympatiske nervesystem).
Reducerer vanedannende impulser (til stoffer, tobak og dårlig mad)
Det stimulerer immunsystemet
I betragtning af denne pranayamas sofistikerede kan det i begyndelsen koste lidt at gøre det, men når det først er mestret, har det mange fordele i dit daglige liv.
Det er vigtigt, at du husker nogle retningslinjer, nøjagtigt, hvis du beslutter at gøre det alene.
• Åndedrætsværn er ikke "hyperventilation", indånding er lige så vigtig som udånding, så vi lægger den samme vægt på indånding end ved udånding
• Det er en hurtig, rytmisk og kraftfuld åndedrag . Det er en kontinuerlig åndedræt.
• Det er en membranindånding, det vigtige vil være at blive opmærksom på membranens bevægelse.
I begyndelsen med et åndedræt pr. Sekund vil det være nok, senere med øvelsen af membranens bevægelse udføres 2-3 åndedræt pr. Sekund.
• En almindelig fejl i begyndelsen er at trække vejret modsat (det er det, vi kalder ” paradoksal vejrtrækning ”), det vil sige, når indånding bringes mave indad, og når man udånder, slap det udad.
• Denne vejrtrækning er kontraindiceret til gravide kvinder og i de første dage af menstruation
FORFATTER: Yogi Bhajan
Ses på: https://laluzdelyoga.wordpress.com/la-luz-del-yoga-2/
