Jeg har lavet et resumé af en artikel med titlen Hjernen til tidsskriftets meditator Forskning og videnskab januar 2015. Det er værd at læse originalen og i sin helhed. Meditatorens hjerne I næsten 15 år har forskellige amerikanske universiteter gennemført undersøgelser af meditationsudøvere. Hjernebilleder blev udført, hvor de mulige kognitive og følelsesmæssige fordele blev evalueret.
Det ser ud til, at det ifølge resultaterne kan være en effektiv behandling af depression og kronisk smerte ud over at kultivere følelser af generelt velvære. Alt dette er takket være neuronal neuroplaciticitet. Dette er hjernens evne til at transformere sig selv gennem oplevelse. Det ser ud til at meditere der er visse områder i hjernen, der er forstørret, og neuronale forbindelser omarrangeres .10253745_784838298207710_5114852406187489196_n Hvad er meditation? Ifølge forskerne, der udførte eksperimenterne, henviser til kultiveringen af grundlæggende menneskelige kvaliteter, såsom at opnå et mere stabilt og klart sind, ophidser balancen en følelse af velvillighed og endda af Kærlighed og medfølelse. Disse kvaliteter, der forbliver latente, hvis der ikke gøres en indsats for at udvikle dem. Principperne for meditation er meget enkle. Det kan gøres overalt. Intet specielt udstyr eller tøj er nødvendigt.
Sindets konditionering kræver at det frigøres fra automatisk konditionering og intern forvirring. De tre mest almindelige typer meditation i buddhismen er: Fokuseret opmærksomhed. Det sigter mod at kontrollere og fokusere sindet i nuet og være opmærksom på distraktioner. Bevidsthed eller opmærksomhed forsøger at kultivere en sindstilstand, der svarer mindre visceralt til de følelser, tanker og fornemmelser, der finder sted i nuet for at forhindre dem i at falde ind i en spiral uden kontrol.
Dyrkningen af medfølelse og velvillighed, der fremmer det altruistiske perspektiv over for andre. Under scanneren i den første type formidling: FB_IMG_1426322825797 Wendy Hasenkamp, ved Emory University, brugte neuroimaging-teknikker til at lokalisere de områder, der blev aktiveret under denne type meditation.
De opdagede fire faser i den kognitive cyklus: Et afsnit af distraktion Et øjeblik med bevidsthed om distraktion Reorientering af opmærksomhed Genoptagelse af fokuseret opmærksomhed . I hver af dem er der et specifikt hjerneområde involveret. I de første områder relateret til interne verdensmodeller baseret på langtidshukommelser om sig selv eller andre.
I det andet vedrørte området identifikation af nye emner. Og så i de to andre. Meditatorerne, der havde mere end 10.000 timer, viste mere aktivitet i de områder, der var relateret til pleje. De fokuserer med mindre indsats. Den anden type meditation i laboratoriet. Det handler om fuld bevidsthed . Personen forbliver opmærksom på, hvad der sker uden at bekymre sig overdrevent om nogen opfattelse eller tanke, og vende tilbage til sit genstand for opmærksomhed, hver gang sindet bliver distraheret. Når opmærksomheden omkring, hvad der er omkring, øges, bliver rutinemæssige irritanter (en vred kollega, et uroligt barn derhjemme ...) mindre forstyrrende. Og en følelse af psykologisk velvære udvikler sig.
Med denne tilstand af at realisere en behagelig fornemmelse var jeg i stand til at reducere den upassende følelsesmæssige reaktion og hjælpe med at efterlade negative følelser. Noget, der kan være særlig nyttigt i behandlingen af smerter. Det har vist sig, at selv om intensiteten af smerter ikke falder, er den mindre generende. Hjerneaktivitet faldt i områder relateret til angst (den insulære cortex og amygdala) og i perioden før smertefuld stimulering. Det øger også evnen til at kontrollere eller øge de grundlæggende fysiologiske reaktioner (betændelse eller hormonniveau) på opgaver, der er socialt stressende, såsom at holde en tale offentligt eller foretage mentale beregninger foran en alvorlig jury. Søvnmønstre forbedres også.Når de føler sig triste eller bekymrede, kan patienter med depression bevidst følge og observere negative tanker og følelser og kontrollere dem, når de opstår spontant og dermed mindske den besættelse, de producerer. Eksperimenter understøtter, at patienter med depression reducerer deres risiko for tilbagefald sammen med behandling.
Medfølelse og velvillighed Denne form, der dyrker holdninger og følelser af venlighed og medfølelse over for andre. Den somatosensoriske og insulære cortex, der deltager i empatisvar og andre følelser, aktiveres markant. Andre områder, der har at gøre med at sætte os i situationen for den anden, aktiveres også. De indså i eksperimenterne også, at medfølelse og altruistisk kærlighed var forbundet med positive følelser. Og de antydede, at følelsesladet slid i virkeligheden var en slags træthed fra empati. En dør til bevidsthed
Meditation undersøger sindets natur, som gør det muligt at studere bevidsthedstilstandene og de subjektive sindstilstander fra meditatorens synspunkt. Det ser ud til, at ekspertmeditatorer ved vilje kan opretholde et par trin af gammabølger mellem 25 og 42 Hz. Koordinering af hjerneoscillationer kunne spille en afgørende rolle i konstruktionen af midlertidige neurale netværk, der integrerer kognitive og affektive funktioner under læring og læring. bevidst opfattelse, en proces, der kan føre til varige ændringer i hjernens kredsløb. Meditation producerer også volumen i visse områder af hjernen, hvilket kan afspejle ændringer i antallet af neuronale forbindelser.
Det er også konkluderet, at meditationen af opmærksomhed får volumenet af mandlen, der er involveret i behandlingen af frygt, til at falde. Der er også data, der understøtter, at meditation mindsker betændelse og andre typer biologisk stress, der forekommer på molekylært niveau. Samt afmatningen af aldringsprocesserne på grund af øget telomeraseaktivitet, der forlænger DNA-segmenterne. Efter femten års eksperimenter er der bevis for, at meditation har en betydelig indflydelse på de biologiske processer, der er kritiske for fysisk sundhed.
Kilde: https://juanpelaezescritor.wordpress.com/
Vigtige nyheder til forandring. Fordelene ved meditation
