Lav selvtillid er relateret til værre helbred og mindre vital tilfredsstillelse.
Nogle øvelser og retsmidler giver os mulighed for at overvinde problemer med selvtillid.
Af: Manu CorralMennesker med lav selvværd lider ikke kun af flere sygdomme, men er mere tilbøjelige til at lide for tidligt død. Det er en bekræftelse af Dr. Michael Marmout, direktør for Institut for Epidemiologi ved University of London og en forsker ved International Centre for Health and Society.
Marmout påpeger, at mennesker med lav selvtillid ikke kun lider af flere sygdomme, men er mere tilbøjelige til at lide for tidligt død. Derfor skal du ikke kun tage hensyn til kvaliteten af kosten og træningen for at opretholde helbredet, men du skal også passe på selvtillid. Vi forklarer nogle øvelser, der giver os mulighed for at overvinde problemer med selvtillid og derved få sundhed.
• For at skabe selvtillid, skal man først overveje, i hvilket omfang ens behov bliver opfyldt. For at udøve i egenpleje er det meget nyttigt at tage et ark og lave to kolonner: til venstre skriver du de vitale behov og angiver, om de er tilfredse eller ej, til højre skriver du hvad der gøres ved det og hvad der er Han planlægger at gøre, som der endnu ikke er gjort noget for.
• Skriv en liste med al den kritik, som dine forældre, som du husker, fremsatte til dig. Analyser derefter de meddelelser, de gav dig om spørgsmål, der er relateret til selvværd: hvad troede dine forældre om penge? Fra kroppen? Fra kærlighed og forhold? Af sex? Og om dine talenter? Du kan udvide listen ved at analysere troen på det miljø, hvor du voksede op (lærere, venner, familie ...). Når listen er færdig, krydser du de ideer, som du mener ikke er til gavn for dig, og lader de, som du finder positive.
• Foder dit sind med lyse og positive ideer. Frakobl helt fra radio- og tv-nyhederne og gå direkte i kulturens sider i aviserne. Se ikke voldelige film. At læse en god bog, lytte til god musik eller tale er ting, der sætter dig i kontakt med den gode side af livet. Tag det som en kur, i det mindste midlertidig, af positivismen.
• Da selvværdsproblemer ofte har deres oprindelse i barndommen, betyder det, at det barn, du var, sad i bestemte intime konflikter. Forestil dig det barn i en afslapningssession og opfør dig med ham som en kærlig far. Omfavn ham, fortæl ham, at alt er i orden, at han ikke skal frygte noget, fordi du er her for at beskytte og passe på ham. Giv ham trøst, indtil han føler sig sikker igen.
Homøopatiske midler og Bach-blomster
Homøopat Edward Bach skabte i begyndelsen af forrige århundrede et sæt af 38 blomstereliksirer, der blev brugt til at behandle følelsesmæssige ubalancer. Disse forårsager ikke kun ubehag på egen hånd, men ligger bag mange sundhedsmæssige problemer med fysiske symptomer. Bachs intention var, at enhver kunne vælge det middel, der bedst passede ham, efter meget enkle principper.
• Lerkelen er Bach-blomsten, der anbefales til dem, der ikke betragtes som fit eller så trænet som dem omkring dem. De forventer fiasko, de føler, at de aldrig vil gøre noget rigtigt, og det er derfor, de ikke risikerer eller stræber efter at få succes. Normalt tages fire dråber, fortyndes i vand, i frugtsaft eller direkte under tungen, fire gange om dagen.
• Der er et middel, der i mange tilfælde er bedst egnet til mennesker, der udviser lav selvtillid. Dette er Anacardium orientale, indikeret for ubeslutte mennesker, der har indtryk af at have en dobbelt personlighed og som let fornærmer. Det er et passende middel, når personen føler sig overvældet af arbejde eller når han er nødt til at møde en udfordring.
Kunstterapi for at skabe selvværd
At skabe er helende. Maleri, skulptur, teater, musik, litteratur er aktiviteter, der tjener til at udtrykke det indre liv, ofte ukendt for den bevidste. Mange mennesker med lav selvtillid har nysgerrigvis et enormt kreativt potentiale: de er selv overrasket over deres værker, som tjener dem til at lære hinanden bedre at kende og værdsætte sig selv. Som aktiviteter, der kræver konstant koncentration og manuelt arbejde, hjælper det desuden med at reducere stressniveauet.
Nu skal man tage en forsigtighed: Da mennesker med en mangel på selvværd har en tendens til at være perfektionister, bør de sætte denne kvalitet til tjeneste for deres velvære: selvkritik er ikke tilladt, bare tænk på at gøre det godt for at opnå personlig tilfredshed. På den anden side skal tekniske eller formelle aspekter betragtes som sekundære. Den vigtige ting er selve aktiviteten som et udtryksmiddel. Først objektivt grimme resultater bør kun tjene til at udøve en anden sund kvalitet: sans for humor.
Forbedring af selvtillid i hele kroppen
• Fysisk træning. Et af symptomerne på manglende selvværd er også en mangel på fysisk vitalitet. Bevægelserne er ikke brede, naturlige eller energiske. Den regelmæssige træning af enhver fysisk træning, især aerob træning, der kræver en indsats for hjertet og lungerne, har positive effekter på humøret: stabiliserer følelser, øger selvtillid og ekstroversion, forbedrer "opfattelsen af mig selv", lindrer spænding og lindrer rastløshed. Gå hurtigt, løb, cykling, svømning og kollektive boldspil er alle anbefalede aerobe aktiviteter.
De mekanismer, hvormed fysisk træning kan være positive, er flere: fra virkningen af en bedre forbindelse med kroppen, til den lethed, som sporten tilbyder at møde nye mennesker, gennem den distraktion, der undgår negative tanker eller stigningen i hjerne niveauer af endorfiner og monoaminer.
• Åndedræt og meditation. Fysiske discipliner, der inkluderer åndedræts- og meditative teknikker, såsom tai-chi, chi-kung og yoga, er lige angivet. Richard J. Davidson, en neurolog og professor ved University of Michigan (USA) har fundet, at folk, der regelmæssigt praktiserer en eller anden form for meditation, viser større hjerneaktivitet i den venstre prefrontale cortex i stressede situationer. Dette mønster svarer til selvsikre, følelsesmæssigt afbalancerede og optimistiske personligheder. I modsætning hertil udviser pessimistiske mennesker med lav selvtillid mere aktivitet i højre hjernelob.
Praktisk guide til at opnå selvtillid og sundhed
