Vred: meditation og refleksion for at forstå og transformere den af ​​K. Laura Garcés G

Meditation er en af ​​de mest effektive ressourcer til at hjælpe personen med at komme ind i en afslappet og kreativt konstruktiv sindstilstand. Gennem praksis med en langvarig og fokuseret mental tilgang: meditation og refleksion for at forstå og transformere det, kan vi flytte til forskellige følelsesmæssige tilstande, og det er også et fremragende værktøj til at være vidne til de følelser og oplevelser, vi føler og lever dag efter dag, og hjælpe med at udlufte og forstå situationer og følelser, som vi normalt ikke ser eller forstår inden for trængsel i hverdagen.

Vrede er en af ​​de følelser, vi alle nogensinde har følt. Mange gange i lyset af vrede kan vi indtage forskellige holdninger, såsom at benægte det, holde det, lukke det op, forklæde det eller blot lade det flyde. Når vi lader vrede strømme og diskutere, kæmpe, råbe osv., Er der få gange, at noget kan løses.

Er det godt at udlufte vrede?

Mange mennesker tror, ​​når de bliver vrede, at det er bedst at udlufte det med den, de står overfor, fordi de simpelthen "er", det vil sige, at de tror, ​​at dette er deres personlighed, impulsiv, "stærk" eller at de har en masse "karakter". Vi tror ofte, at hvis vi ikke siger, hvad der generer os, de ikke respekterer os, tror vi, at det at tale højt er godt at uddanne eller få autoritet, der er endda dem, der tror, ​​at ydmygelse eller straffe kan styrke andres svagheder eller få dem til at se eller Forstå, hvad du ikke ser eller forstår.

Det er meget vanskeligt for os at uddanne eller forholde os, når vi er vrede. Under en følelse af intolerance, fortvivlelse, frustration osv. Er det eneste, vi kan opnå, at andre mennesker har to holdninger: at de adlyder os af frygt og holder krav og andre (som for børn og unge før forældres og læreres vrede) eller oprør foran os og vende os tilbage, enten med ord eller holdninger, den samme følelse, som vi udsender.

Det er heller ikke tilfældet, at vi holder vores vrede og lader det slukke, fordi hvis vi gør dette, vil kroppen modstå før eller senere, fordi alt, hvad vi ikke udtrykker kroppen, holder. Selvom det er meget godt at udlufte det, vi føler, behøver dette ikke være med "den foran". Det bedste, når vi bliver vrede, er at prøve at trække sig ud af situationen og slukke for damp på et sted, hvor vi fysisk kan udtrykke det, vi føler. At slå eller sparke en bold, bryde en avis i firkanter, klemme et håndklæde osv. Er måder at udlufte vores vrede på.

Når vi føler os roligere, er det praktisk at udføre en kort meditation for at se, hvad der er den egentlige grund til vores vrede og bedre forstå situationen.

Meditation for vrede

Meditation for vrede kræver, at du giver dig selv plads og tid til at være i stand til at reflektere over din vrede. Så hvis du ikke er på et passende sted, eller bare på det tidspunkt, du ikke har tid eller mulighed for, kan du lade det være om natten eller til et andet tidspunkt, hvor du kan tænke lidt over dig selv.

Det er nødvendigt at være opmærksom på, hvad vi føler på grund af følelser, vi kan lære mange ting, hvis vi kun giver os selv tid til at lytte til dem med reel opmærksomhed.

Når du først har fundet det rigtige rum og sted, hvor du kan være alene et stykke tid, skal du lukke øjnene og tage en dyb indånding og prøve at lade din krop frigøre spændinger og være behagelig.

Når du føler dig mere afslappet, så prøv at bringe situationen, der gjorde dig vred i dit hoved, og prøv at genskabe den, som om du så en film i dit sind. Genskab det langsomt og se dig selv nøje.

Derefter skal du opdage de virkelige grunde, der får dig til at reagere sådan: Vil du have, at ting skal være din måde? Føler du, at de ikke forstår dig, elsker dig, respekterer dig? Forventer du, at andre er på en bestemt måde? Gider det dig, at de ikke opfører sig, som du synes "burde ikke være"?

Hvis vi observerer, provoseres ofte vrede, fordi vi venter på, at den anden skal være, siger eller gør ting på vores måde, eller som vi mener "rigtigt." Når vores forventninger ikke er opfyldt, bliver vi vrede i reaktion på at ville dominere situationen på vores egen måde.

At ønske at dominere situationen opnås ikke mange gange med vrede, men snarere med forståelse. For at opnå dette er det altid meget nyttigt at tage hensyn til, at ligesom vi ønsker at dominere den anden, så vil du også gøre det. For at stoppe med at blive vrede, bliver vi nødt til at starte med at kaste sværdet, der kaldes “have ret”, så samtalerne ikke bliver en kamp, ​​men en deling af meninger, der hjælper os med at vokse.

Mange gange er det sværeste at ønske at stoppe med at have ret. For dette, efter at du har set og analyseret lidt, er det nødvendigt, at du forestiller dig den person, som du havde konflikten med, og visualiserer den på en venlig og forstået måde med dig. Denne visualisering hjælper dig næste gang med at lytte mere og imødekomme intentionen om at skabe mere harmoniske og næringsrige forhold i dit liv.

Denne artikel blev offentliggjort mandag den 30. maj 2011.

Kilde: http://www.biomanantial.com/enojo-meditacion-reflexion-para-comprenderlo-transformarlo-a-2204.html