Bekymring kan være nyttigt, hvis det hjælper dig med at tage handling og løse dine problemer. Men hvis du konstant er bekymret, kan det forstyrre dit daglige liv og forårsage ubehag.
Ifølge en undersøgelse fra University of Surrey (England) kan bekymringsfulde føre til langvarige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme. Derudover kan angst forhindre dig i at sove godt, forværre immunsystemets funktion eller øge risikoen for at lide under posttraumatisk stresslidelse.
Hvordan stopper man med at bekymre sig?
1-Tildel en daglig periode til bekymring
I stedet for at bekymre dig hele tiden, skal du udpege en 30-minutters daglig periode for at bekymre dig om dine problemer. Forskere ved Penn University fandt, at et fire-trins program kan hjælpe stressede mennesker med at kontrollere deres bekymringer.
Trinnene er: 1) identificere bekymringen, 2) vælg et sted og tid til at tænke over den bekymring, 3) hvis du finder dig selv bekymrende, begynder at tænke på noget andet, 4) brug din periode til at bekymre dig om at tænke over løsninger.
2- Spørg dig selv, om problemet kan løses
Forskning viser, at bekymrende hjælper med at reducere angst. At have problemet i tankerne distraherer dig fra dine følelser og får dig til at føle dig som om du har opnået noget. Men at bekymre sig og løse problemer er to forskellige ting.
Løsning af problemer kræver, at du vurderer en situation, tager konkrete skridt for at løse den og handle. Bekymring fører ikke til løsninger, uanset hvor meget tid du bruger på at tænke over dine problemer.
Du er nødt til at vide, hvordan man kan skelne mellem problemer med løsning og uden løsning.
I bekymringer med løsning kan du handle. For eksempel, hvis du bekymrer dig om din vægt, kan du gå til et fitnesscenter eller leje en ernæringsfysiolog. I dette tilfælde lav en liste over mulige løsninger uden at prøve at finde en perfekt. Fokuser på, hvad du kan ændre i stedet for hvad der er uden for din kontrol. Når du har evalueret dine muligheder, lav en plan for at handle.
Hvis den bekymring, du har, ikke kan løses, skal du acceptere den og ikke forsøge at fjerne den. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Behavior Research and Therapy fandt, at mennesker, der prøver at undertrykke deres tanker, ender med at have mere og føler sig mere stressede. Tværtimod, de, der accepterer disse tanker, er mindre obsessive, har lavere niveauer af depression og er mindre ængstelige.
3- Gå i seng tidligere
Forskere ved Binghamton University i New York fandt, at folk, der går i seng for sent og sover lidt, har flere negative tanker end dem, der sover på normale tidspunkter.
De er tilbøjelige til at bekymre sig om fremtiden og har større risiko for at lide af angst, depression, posttraumatisk stresslidelse og tvangslidelser.
4 - Skriv dine bekymringer
At skrive alle dine følelser på papir kan hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 i Science. Ifølge forsker Sian Beilock "kan det virke ulogisk, men det er som om du tømmer dit hoved af bekymringer."
5- Reducer internetforbindelsestid
En nylig undersøgelse fra "Angst UK" fandt, at næsten halvdelen af mennesker føler sig bekymrede eller ubehagelige over ikke at kontrollere Facebook eller e-mail. Disse resultater antyder, at det er nødvendigt at genindføre kontrol over teknologi og ikke kontrolleres af den.
6- Øv opmærksomhed
De mest effektive strategier for at stoppe med at bekymre sig er baseret på mindfulness, som kræver at være opmærksom på det aktuelle øjeblik uden at træffe afgørelser. Følg disse trin for at øve det:
- Se dine tanker, og lad dem gå. Forsøg ikke at ignorere dem, kæmpe mod dem eller kontrollere dem. Iagttag bare fra et udenfor perspektiv uden at reagere eller dømme.
- Lad dine bekymringer forsvinde. Når du ikke prøver at kontrollere ængstelige tanker, passerer de normalt, som om det var skyer, der krydser himlen. Først når du begynder at underholde dig selv med dine tanker, forbliver de der.
-Fokus på nuet. Vær opmærksom på den måde, din krop føler på, åndedrætets rytme, dine følelser og de tanker, der krydser dit sind. Hvis du er klar over, at du underholder dig selv med en bekymring, skal du vende tilbage til din samtid.
7- Vær opmærksom på, hvordan andre mennesker påvirker dig
Følelser spredes, og hvordan du føler det afhænger delvis af de mennesker, der ledsager dig. Mennesker, der tilbringer meget tid med dig, har en stor indflydelse på din følelsesmæssige tilstand.
En måde at være opmærksom på, hvordan andre påvirker dig, er at skrive en dagbog. Hver dag, du har bekymringer, skriv, hvad der førte dig til denne tilstand.
På den anden side skal du prøve at tilbringe mindre tid med mennesker, der får dig til mere angst. Du kan også undgå at tale om problemer, der får dig til at bekymre dig.
8- Gå vandreture
At gå gennem skoven og lytte til lyden af naturen kan reducere stress. Undersøgelser bekræfter, at at tilbringe tid i naturen kan reducere psykologisk stress, depressive symptomer og fjendtlighed, samt forbedre søvnkvaliteten og øge livskraft og følelser af frihed.
FORFATTER: lifeder.com, i samarbejde med hermandadblanca.org
