3. oktober 2012
Mange mennesker gennem deres liv vil gennemgå milde og kortvarige depressive tilstande, som kan bekæmpes med god ernæring og enkle ændringer i vaner og således undgå at nå stater mere seriøs. Ligeledes kan løbende depressioner drage fordel af en ordentlig diæt som en komplementær behandling til psykoterapi, da det fysiske og psykologiske stress, der normalt ledsages, vil blive mere effektivt adresseret. Gå til denne stemning.
Forholdet mellem lave niveauer af cerebral serotonin og symptomerne på depression er tydeligt påvist. En dårlig diæt, der ikke opretholder et tilstrækkeligt niveau af dette stof i hjernen, kan forårsage eller intensivere depression. På denne måde kan fødevarer, der favoriserer produktionen af denne kemiske messenger, mens de ikke løser rodproblemet, i det mindste forbedre det.
Kolhydrater er de makronæringsstoffer, der mest påvirker serotoninproduktionen. Proteinetilskuddet skal også tages med i betragtning, da de er en kilde til aminosyretryptophan, der er direkte involveret i produktionen af denne neurotransmitter.
Aminosyren phenylalanin omdannes af kroppen til noradrenalin og dopamin, to neurotransmittere, der favoriserer aktivitet og vitalitet. Derfor betragtes det som en hjælp til antidepressiv behandling ud over at stimulere mental aktivitet og hukommelse.
Hvad angår fedt, især ved depression, bliver et korrekt bidrag af Omega-3-fedtsyrer meget vigtigt, da forskning har vist, at mennesker med depression ofte mangler EPA, en del af disse olier.
Jern og magnesium er to mineraler, der skal være til stede på en relevant måde i en diæt mod depression, da når deres niveauer i kroppen er utilstrækkelige, er der en følelse af træthed og apati, som forværrer situationen.
Zink er et andet mineral, der kan hjælpe med at forbedre depressive tilstande, især dem, der er forbundet med spiseforstyrrelser.
Vitaminerne fra gruppe B generelt spiller en vigtig rolle i balancen i nervesystemet, så de kan ikke forsømmes i en diæt, der sigter mod at gendanne denne balance, idet den lægger særlig vægt på thiamin (B1), niacin (B3) og pyridoxin (B6). Det er også nødvendigt at tage højde for bidraget fra C-vitamin, der deltager i syntesen af kemiske budbringere i nervesystemet og sikrer en god ydelse af B-vitaminer og mineraler såsom magnesium, jern og zink.
Anbefalede fødevarer i depressionen
· Fuldkorn og derivater: en kontinuerlig forsyning og uden høje og laveste blodsukker favoriserer en mere afbalanceret stemning, hvor komplekse kulhydrater, der er rige på fiber, kan vælges.
En god mulighed som kilde til kulhydrater er brun ris. Det har et lavt glykæmisk indeks, det vil sige, det frigiver glukose i blodbanen gradvist og undgår sukkerspidser og humørsvingninger og indeholder også vitaminer B1 og B3, folsyre og mange af de sporstoffer, som kroppen har Det har brug for og holder fordøjelsessystemet sundt på grund af dets høje fiberindhold.
En anden stærkt anbefalet korn er fuldkorns havregryn, der indeholder folsyre og vitaminer B1, B5 og B6, ud over at sænke kolesterol og berolige fordøjelseskanalen.
· Ølgær: der indeholder vitaminer B1, B2 og B3 og 16 aminosyrer, der er essentielle for, at nervesystemet fungerer korrekt.
· Fisk: Blå fisk, såsom tun eller laks, anbefales fortrinsvis på grund af deres højere tryptophan- og Omega-3-fedtsyrer. Fisk og skaldyr er meget rig på zink.
· Kød: de er en kilde til tryptophan, jern og de fleste af B-vitaminer.
· Mejeri og æg: De er rige på tryptophan. Mejeriprodukter indeholder også phenylalanin.
· Nødder og frø: de er en kilde til tryptophan (nødder, mandler og hasselnødder) og phenylalanin (mandler, jordnødder, sesamfrø og græskarfrø). Kendt for at være en vigtig kilde til Omega-3 nødder og hør, chia og sesamfrø.
· Friske frugter og grøntsager: de er generelt nødvendige for en sund kost og som et bidrag af C-vitamin og mineraler såsom magnesium og zink.
· Koffein, tobak, alkohol og mad med fedt og sukker bør undgås .
http://www.suplments.com
Besejr depressionen med en afbalanceret diæt
