Indholdsfortegnelse skjuler 1 disciplin og udholdenhed 2 betydningen af ​​holdning .. 3 deltage i vejrtrækningsprocessen n .. 4 tålmodighed og vedvarende opmærksomhed .. 5 vores sted for meditation.

Dette er et spørgsmål, som de fleste meditatorer bør behandle, især når vi begynder på vores praksis. Faktisk er søvnighed og indre dialog meget almindelige i begyndelsen af ​​meditationsprocessen.

disciplin og udholdenhed ...

Den gode nyhed er, at med disciplineret og kontinuerlig praksis forsvinder disse, eller vi bliver mere dygtige i deres ledelse.

Det er vigtigt at have det, der er kendt som en meditativ diæt, dette er en god start, husk, at meditationskonceptet kommer fra udtrykket Gom, der betyder at vi bliver bekendt, dette er at vænne os til at opholde sig i konstruktive bevidstelsestilstander.

vigtigheden af ​​kropsholdning ...

Når vi begynder at meditere, skal vi kontrollere, at vi er i en korrekt kropsholdning, det er det, der er kendt som det af de syv punkter i Vairochana, vi skal ikke være anspændte eller doven, bare slappe af. Det siges, at det er som når vi skærper strengene på en lut, hvis vi spænder dem meget, vil de til sidst bryde, og hvis vi løsner dem for meget, vil de simpelthen ikke udsende nogen lyd. Vi kan også visualisere en halmrulle, at hvis vi klemmer den for meget, kan den gå i stykker, og hvis vi løsner den for meget, vil den deformeres.

Sådan er holdningen meget vigtig, hvis vi er meget anspændte, vil vi provosere den indre dialog, og hvis vi er afslappet mere, vil vi opleve søvn til det tidspunkt at falde i søvn.

Den gode nyhed er, at der er modgift til disse to tilfælde. I tilfælde af den interne dialog, som er, når mange billeder, erindringer og lyde vises i vores sind, og vi ikke kan kontrollere dem, skal vi fokusere vores opmærksomhed på udånding, tælle til enogtyve vejrtrækninger, understrege udgangen af ​​luft fra næsen.

deltage i vejrtrækningsprocessen ...

En anden meget effektiv mod den interne dialog er at visualisere en lille kugle med blåt lys på navleniveauet og passe på ånden samtidig. Disse to modgift er meget effektive og bør styrkes med kontinuerlig praksis, indtil sindet bliver bekendt med en tilstand af mental stilhed. Over tid flyder processen automatisk og giver os adgang til en ideel meditativ tilstand.

I tilfælde af mental sammenbrud eller døsighed er der også effektive modgift. Den første er at koncentrere sig om inhalationsprocessen, prøv den mindst tyve gange, dette tjener til at genopfriske opmærksomheden. Det andet middel er at visualisere en lille lysende sfære i højden af ​​øjenbrynene og fortsætte med at puste vejret.

tålmodighed og vedvarende opmærksomhed ...

De grundlæggende egenskaber i enhver meditator skal være tålmodighed og vedvarende opmærksomhed, fordi de vil hjælpe os med at opdage, hvornår vi domineres af en af ​​disse to giftstoffer: indre dialog og mental synk.

Processen med at opdage giftstoffer i meditation er kendt som introspektion, der tjener til at vurdere vores sinds struktur og anvende de nødvendige modgift på det rigtige tidspunkt.

Som alt hvad angår meditativ praksis, er det vigtigt ikke at sammenligne os med nogen anden, at tage højde for vores egen proces, fordi hvert sind har sit individuelle behov og heller ikke skaber for mange forventninger til, hvad vi ønsker at opnå, det er vigtigt at give slip og slippe at fremskridt vises af sig selv ... hvis vi tvinger processen til det, vi kan opleve, er skuffelse eller modvilje mod meditativ praksis, og vi ikke bør lade dette ske. Det er vigtigt at holde ud og vente på, at opmærksomheden flyder, og med tiden vil den meditative proces stabilisere sig.

Nogle yderligere anbefalinger er: vælg et ventileret sted, med passende lys hverken for mørkt eller for lyst, undgå at indtage tidligere tunge fødevarer, når man mediterer som irritanter, radise eller for meget mad, da sindet bliver nødt til at sende mere energi til fordøjelsesprocessen og trække os fra plads til enkeltpersons opmærksomhed .

vores meditation sted ...

Endelig er det vigtigt, at der kun er et sted til træning, det vil sige, det skal ikke være det sted, hvor vi normalt sover, eller hvor der normalt er meget aktivitet. Det menes, at meditatørernes energi er beskyttet, hvor de mediterer, så når vi gentagne gange gør det på samme sted, favoriserer det en tilstand af ro og opmærksomhed.

Anbefalingen er, så længe du går til professionelle meditationscentre med kvalificerede lærere, vil princippet markere udviklingen af ​​vores succesrige praksis i fremtiden. Fordelene er mange, ikke stoppe med at drage fordel af dette liv ved at gøre alle spirituelle fremskridt tælle.

FORFATTER: Pilar V zquez, samarbejdspartner i den store familie af Det Hvide Broderskab