Selvhjælpsbøger fremmer ofte kraften i positive bekræftelser . Du og jeg og næsten alle mennesker i det 21. århundrede har hørt om dem. Men har du nogensinde spekuleret på, hvad siger videnskaben om disse meddelelser?
Tænk et øjeblik på antallet af mennesker, der har fortalt dig, at du er et vidunderligt og ekstraordinært væsen, eller måske fortæller du dig selv, og du er sikker på, at du vil opnå dette. Hvad du altid har ønsket.
Når du ønsker at nå dine mål og mål, der er nedfældet i dit livsprojekt, hvordan kan du nå ud til at trække mod, dedikation og vedholdenhed til at nå det, du projicerede?
Kom! Jeg vil gerne invitere dig til at lave en analyse sammen om teorier, det vigtigste, af forskellige neurovidenskaber om effektiviteten og kvaliteten af positive bekræftelser .
Positive bekræftelser for hver dag, ved du hvad videnskaben med dette siger?
Så gør dig selv meget behagelig, har det godt, og fortsæt med at læse med den samme nysgerrighed, opmuntring og åbenhed, som du startede denne artikel, opmuntring!
Positive bekræftelser, hvad er de?
Heldigvis er positive bekræftelser næsten lige så enkle at øve som at definere.
Enkelt sagt, og uden at dykke ned i filosofiske, videnskabelige eller sociale diskussioner, er det positive sætninger eller påstande, der bruges til at udfordre negative, unyttige eller nedslående tanker i øjeblikket .
At øve dem er lige så simpelt, alt hvad du skal gøre er at gentage dem for dig selv, at du går ind i det, du siger.
Du kan vælge at bruge positive bekræftelser for at motivere dig, tilskynde til positive ændringer i dit liv eller øge din selvtillid.
Hvis du ofte finder dig selv fast i en negativ samtale, kan positive bekræftelser bruges til at bekæmpe disse mønstre, realiteter, der ofte forekommer underbevidsthed, og erstatte dem med mere adaptive og positive fortællinger.
Er det videnskab eller magi?
Naturligvis ligger videnskaben bag disse positive budskaber . I henhold til denne forudsætning er magi ude af spillet, selv uden nogen chance for at stå, her er der ingen overnaturlige charme!
Positive bekræftelser kræver regelmæssig praksis, hvis du vil foretage varige langsigtede ændringer i de måder, du tænker, handler og føler.
Den gode nyhed er som nævnt, at dens praksis og popularitet er baseret på en bredt accepteret og veletableret psykologisk teori . Hypotese Jeg vil gerne dele med dig.
Den psykologiske teori bag Positive Affirmations
En af de vigtigste psykologiske teorier bag positive bekræftelser er Self-Affirmation Theory (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation : opretholdelse af selvets integritet, bind 21, side 261-302, 1988).
Så ja, der er empiriske studier baseret på ideen om, at vi kan bevare vores følelse af personlig integritet ved at fortælle os selv eller bekræfte, hvad vi tror på positiv måde, det vil sige at skabe positive bekræftelser .
Meget kort er personlig integritet relateret til vores globale selveffektivitet, vores opfattede evne til at kontrollere moralske resultater og reagere fleksibelt, når vores selvkoncept trues (Cohen og Sherman, The Psychology of Change: Self -firmation Intervention Socialpsykologi, bind 65, side 333-371, 2014).
Derfor er vi som mennesker motiverede til at beskytte os mod disse trusler og samtidig bevare vores personlige integritet . Beskytter du dig selv ordentligt?
Selvidentitet og selvbekræftelse
The Self-Affirmation Theory har tre centrale ideer, der understøtter den. Det er værd at tage dem i betragtning, hvis vi ønsker at forstå, hvordan positive bekræftelser fungerer i henhold til teori, lad os sammenfatte.
For det første opretholder vi en global fortælling om os selv gennem selvbekræftelse.
I denne fortælling er vi fleksible, moralske og i stand til at tilpasse os forskellige forhold. Dette vil bemærke realiteter af vores egen identitet (Cohen og Sherman, The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention, bind 65, sider 333-371, 2014) .
Selvidentitet er ikke det samme som at have et stift og strengt defineret selvkoncept. I stedet for at se os selv på en "fast" måde, lad os sige, som en "studerende" eller "søn" gør, kan vores selvidentitet være fleksibel.
Vi kan se os selv som at vedtage en række forskellige identiteter og roller. Dette betyder, at vi også kan definere succes på forskellige måder .
Nu, og i henhold til dette, hvorfor er det en god ting? Grundlæggende, fordi vi med positive bekræftelser positivt kan se forskellige unikke ting om os selv og derfor tilpasse os forskellige situationer meget bedre (Aronson, Indflydelsen af den kriminelle karakter og hans offer på simulerede jurors beslutninger, volumen 5, side 141-152, 1969).
For det andet fastholder teorien om selvbekræftelse, at opretholdelse af ens identitet ikke handler om at være usædvanlig, perfekt eller fremragende (Cohen og Sherman, 2014). Snarere argumenterer forfatterne, vi skal bare være kompetente og passende på forskellige områder, som vi personligt værdsætter som moralske, fleksible og gode (Claude M. Steele, The Psychology of Self-Affirmation: Keeping the Integrity of the Self, bind 21, side 261-302, 1988).
Endelig opretholder vi personlig integritet ved at handle på en måde, der fortjener anerkendelse og ros, ikke blot ved at klappe på ryggen for visse ting.
Med hensyn til positive bekræftelser siger vi ikke noget som "Jeg er en ansvarlig gudmor", bare fordi vi ønsker at modtage den ros, vi siger det, fordi vi ønsker at fortjene den ros. Ved at handle på en måde, der er i overensstemmelse med den særlige personlige værdi.
Et kig på forskningen, resultatet er ekstraordinært!
Teorien har naturligvis ført til neurovidenskabelig forskning, der har til formål at undersøge, om vi kan se nogen ændringer i hjernen, når vi bekræfter os selv positivt .
Der er tegn på magnetisk resonansafbildning, der antyder, at visse neuronale veje stiger, når folk udøver selvbekræftelsesopgaver (Cascio et al., 2016).
Specifikt bliver den ventromediale præfrontale cortex, der er involveret i en positiv vurdering og i behandlingen af information relateret til jeget, mere aktiv, når vi overvejer vores personlige værdier (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).
Derfor, når vi vælger at praktisere positive bekræftelser, antyder resultaterne af en undersøgelse foretaget af Falk og hans kolleger, at dette kan hjælpe os med at se "information, der ellers truer" som mere relevant og værdifuld "(2015: 1979).
Som vi ser i et øjeblik, kan dette have flere fordele, fordi det relaterer til den måde, vi behandler forskellige oplysninger om os selv på.
Fordelene ved daglige bekræftelser
Under de omstændigheder, undersøgelser og udsatte parametre er de positive udsagn fyldt med storslået kraft, fordele, som jeg vil dele med dig i dag.
6 Påviste fordele ved daglig bekræftelse
Jeg vil gerne vise dig nogle bevis for empiriske undersøgelser, der antyder, at positiv selvbekræftelsespraksis kan være fordelagtig:
Selvbekræftelser har vist sig at reducere stress, der forværrer sundheden (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).
Selvbekræftelser er blevet brugt effektivt i interventioner, der førte folk til at øge deres fysiske adfærd (Cooke et al., 2014)
De kan hjælpe os med at opfatte "truende" beskeder med mindre modstand, herunder indgreb (Logel og Cohen, 2012).
De kan gøre det mindre sandsynligt at kassere skadelige sundhedsbeskeder og reagere i stedet med den hensigt at ændre sig for at forbedre (Harris et al., 2007) og spise mere frugt og grøntsager (Epton og Harris, 2008).
Positive bekræftelser har været positivt relateret til akademisk præstation ved at afbøde faldet i karakterpoint gennemsnit hos studerende, der føler sig ”udelukket” på college (Layous et al., 2017).
Endelig er det vist, at selvhåndhævelse reducerer stress og drøvtyggelse (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Hvis du vil vide mere relevante og kvalitetsoplysninger om de reelle fordele ved positive bekræftelser, inviterer jeg dig til at lave personlig research, online kan du finde nok information specifik, klar og vigtig. Hvis du vil, skal du begynde at kigge her.
Fordele for dit helbred
Som tidligere undersøgelser antyder, kan positive bekræftelser hjælpe os med at reagere på en mindre defensiv og modstandsdygtig måde, når vi præsenteres for trusler.
Et godt eksempel viste, at rygere reagerede mindre nedslående på de grafiske advarsler fra cigaretpakker og rapporterede, at de havde til hensigt at ændre deres opførsel (Harris et al., Bekræftende ønskede egenskaber øgede motivationen til at ryge mindre, men ændrede ikke den faktiske rygeadfærd blandt voksne en uge senere, bind 26 (4), side 437, 2007).
Og vi har set, at det kan tilskynde os til at spise mere grøntsager (Epton og Harris, 2008) og at være mere aktive, siger dem, der er undersøgt (Cooke et al., 2014).
Men i mere generelle vendinger, en bred og tilpasningsdygtig forstand, gør selvet os mere modstandsdygtige over for vanskeligheder, når de opstår.
Uanset om det er sociale pres, sundhedsoplysninger, der får os til at føle os utilpas eller følelser af udstødelse, kan det være godt at have et mindre snævert og mere positivt selvkoncept.
Kan Positive Affirmations hjælpe mit perspektiv på mit liv?
Som i sig selv positive bekræftelser er bekræftelserne designet til at fremme en optimistisk og krigermentalitet . Og optimisme i sig selv er noget meget magtfuldt.
Med hensyn til reduktion af negative tanker er bekræftelser vist at hjælpe med tendensen til at vedvare i negative oplevelser (Wiesenfeld et al., 2001).
Når vi er i stand til at håndtere negative meddelelser og erstatte dem med positive udsagn og bekræftelser, kan vi opbygge mere adaptive og optimistiske historier om, hvem vi er, hvad vi kan opnå, og hvordan vi kan opnå det.
Inden for de perspektiver, du har af dit liv, er der andre karakteristika i bekræftelserne, begreber, som jeg ønsker, at du skal analysere med mig.
Den helbredende påstand
Denne type udsagn er en positiv erklæring om dit fysiske velbefindende .
De er stort set populariseret af forfatteren, forløberen for selvhjælpsmeddelelser, og taler Louise Lynn Hay, de er baseret på ideen om, at dine tanker kan påvirke dit helbred til det bedre.
Du behøver ikke være syg for at praktisere helbredende påstande, denne idé kan være lige så nyttig til at helbrede følelsesmæssige smerter.
Lad os se på nogle eksempler på Louise-webstedet:
- "Mine glade tanker hjælper med at skabe min sunde krop"
- ”Trivsel er den naturlige tilstand i min krop. Jeg er i perfekt helbred. ”
Se flere eksempler på LouiseHay.com
Spørgsmål, der opstår ved udøvelsen af Positive Affirmations
Positive bekræftelser og deres praksis genererer forskellige synspunkter, og endda kommentarer, som teoretisk eller eksperimentelt ikke har støtte, falder ideen alene på gulvet.
Lær nogle af de vigtigste og mest berømte spørgsmål om essensen af positive bekræftelser af mig selv .
Er personlige og positive bekræftelser den bedste teknik til at træne dagligt?
Der er ingen langsomme eller hurtige regler om tid eller hyppighed, når det kommer til at praktisere selvbekræftelser, hverken timer eller dage.
Ifølge psykoterapeuten Dr. Ronald Alexander PhD fra Open Mind Training Institute kan udsagnene gentages op til 3-5 gange om dagen for at styrke den positive tro . Han foreslår, at det at skrive dine udsagn i en avis og øve dem i spejlet er en god metode til at gøre dem mere magtfulde og effektive (Ronal Alexander, 2011).
Dette er helt konsistent og går hånd i hånd med anbefalingerne fra den populære forfatter Louise Der findes i hendes værk "Du kan helbrede dit liv", hvis titel på spansk ville være "Du kan helbrede dit liv".
Kan Positive Affirmations hjælpe dig med angst og depression?
Den første ting, jeg vil fortælle jer, er, at positive bekræftelser ikke er designet til at være kuren mod ængstelser og depressioner, og at de heller ikke er en erstatning for den kliniske behandling af den. Det betyder dog ikke, at de ikke hjælper.
I forsøget på at ændre negative tankemønstre er ideen om bekræftelser som et middel til at introducere nye og adaptive kognitive processer i vid udstrækning den underliggende forudsætning for kognitiv omstrukturering .
Dette understøttes af en undersøgelse af kræftpatienter, der antyder, at spontane selvbekræftelser er markant positivt relateret til følelser af håb (Taber et al., 2016).
Overraskende! Sandhed? Det er utroligt!
Vil det øge selvtilliden?
Positive bekræftelser kan undertiden være meget nyttige for at øge din selvtillid, men det er min forpligtelse at fortælle dig en advarsel om, at dette frembringer, jeg inviterer dig til at være meget opmærksom!
Den vigtigste ting, ifølge teorien om selvbekræftelse, er, at dine udsagn afspejler dine grundlæggende personlige værdier (Cohen og Sherman, 2014). Det giver ingen mening at gentage noget vilkårligt for dig selv, hvis det ikke stemmer overens med din egen fornemmelse af, hvad du synes er godt, moralsk og værd .
For at have en slags indflydelse på din selvtillid, skal dine selvbekræftelser fokusere positivt på de ting, som du kan handle med for at styrke din følelse af personlig identitet.
Brug dine virkelige styrker eller evner, som du finder vigtige for at vejlede og skabe dine positive bekræftelser .
Kan du forbedre din søvn med praktiseringen af bekræftelser?
Et stort antal patienter med angst oplever en forstyrret drøm (Staner, 2003).
I den forstand, at bekræftelser undertiden hjælper med at lindre angst, kan de effektivt have nogle gavnlige virkninger for at fremme bedre søvn og en god hvile.
Som en ekstra værdi kan meditere på dine selvbekræftelser være afslappende og afslappende.
Det har vist sig, at meditation har adskillige fordele med hensyn til søvnkvalitet, så positiv bekræftelsesmeditation kan være en god måde at prøve at forbedre din søvn, din hvile (Nagendra et al., 2012).
Er positive bekræftelser kun positive mantraer?
Hvis du begynder at uddybe den akademiske litteratur, vil du se, at de to udtryk bruges helt anderledes. Det samme gælder for de mere almindelige anvendelser af udtrykket. Der er dog en forskel.
Teknisk set er mantraer hellige ord, lyde eller vers, der har en mere spirituel betydning (Encyclopedia Britannica, 2019).
Ofte siges det højt eller mentalt, menes det, at de har en dyb betydning for dem og præsenterer meget i meditation.
Mere specifikt ifølge Encyclopedia Britannica (2019): “ De fleste mantraer har ingen tilsyneladende verbal betydning, men de menes at have en dyb underliggende betydning og er faktisk destillationer af åndelig visdom. Gentagelse af eller meditation i en bestemt mantra kan således inducere en trance-tilstand hos deltageren og kan føre til et højere niveau af åndelig bevidsthed. ”
Positive bekræftelser, derimod, beskrives i psykologordbogen som korte sætninger, der gentages hyppigt, og er designet til at tilskynde til positive og glade følelser, tanker og holdninger. De har ingen åndelig eller religiøs betydning i traditionel forstand og kan bruges til mange formål.
Positive bekræftelser for hver dag, øv dem!
Baseret på denne definition ovenfor, og i henhold til hvad vi har analyseret indtil videre, vil jeg præsentere nogle eksempler på positive bekræftelser :
- "Jeg tror på mig selv og stoler på min egen visdom"
- "Jeg er en succesrig person"
- "Jeg er selvsikker og i stand til at gøre alt, hvad jeg gør"
Lær nu flere eksempler på udsagn, men fokuseret på specifikke områder.
9 positive bekræftelser for kvinder
Leder du efter nogle ideer til at oprette dine egne positive bekræftelser ?
Jeg fortæller dig nogle gode eksempler:
- Jeg vælger at være glad.
- Mit liv sker lige her, lige nu.
- Jeg er begavet og omgivet af fantastiske venner og familie.
- Jeg vælger at overvinde negative følelser og slippe af med negative tanker.
- Jeg er hård, stærk, modig og kan ikke ødelægges.
- Ingen undtagen mig bestemmer, hvordan jeg har det.
- Når jeg går i søvn, er alt som det skal være, og jeg føler mig glad.
- Jeg er ansvarlig for mine tanker, og jeg dømmer ikke mig selv.
- Jeg accepterer og elsker mig selv grundigt og fuldstændigt.
Disse er tilpasset fra en større liste med 110 udsagn skrevet af certificeret selvudviklingscoach Barrie Davenport .
9 positive bekræftelser for mænd
Her er nogle bekræftelser for mænd, herunder bekræftelser af selvaccept og positiv selvdisciplin over kropsbillede.
Disse udsagn er baseret på en større liste med 30 og er tilpasset ved hjælp af CBT-temaer “Negative Core Beliefs”, som kan findes i The rapist Aid.
- Jeg er ansvarlig for at passe på mig selv.
- At være mig selv bringer jeg lykke til andre mennesker.
- Mine mål og ønsker er lige så værdifulde som alle andres.
- Gennem mod og hårdt arbejde kan jeg opnå alt, hvad jeg sætter min mening i.
- Jeg har det godt med den jeg er, og jeg elsker den jeg bliver.
- Gennem mine bidrag foretager jeg positive ændringer til verden.
- Min krop er fantastisk, som den er, og jeg accepterer mig selv på denne måde.
- Jeg vælger at kun omgi mig med gode og støttende mennesker.
- Hver gang jeg falder, rejser jeg mig igen.
Regelmæssig eller daglig praksis kan undertiden være en af de sværeste ting, man skal møde, når man først starter med bekræftelser . Men tro nogle, der synes meningsfulde og kan være lidt lettere.
11 positive bekræftelser for teenagere
Sociale pres og akademiske belastninger kan have deres virkning, men det kan ændre den negative interne dialog og gøre noget positivt ved den måde, du vælger at føle.
- Jeg er en hurtig og dygtig lærer.
- Jeg tror på mig selv som en person og på alle mine evner.
- Jeg er unik og smuk.
- Andre respekterer mig for at følge min egen tro.
- Hvis nogle andre ikke accepterer mig, har jeg det godt.
- Jeg tilgir andre for at have gjort noget forkert nogle gange, og jeg tilgiver mig selv, når jeg gør det samme.
- Jeg er venlig og god overfor den person, jeg ser i spejlet.
- Jeg fortjener at se mig selv som utrolig.
- Enhver vanskelighed, der kommer min vej, jeg har styrken til at overvinde dem.
- Jeg blev født stærk, og jeg bliver stærkere hver dag.
- I dag vil jeg stole på mig og mine instinkter.
- Jeg er god nok, og jeg har det godt med bare at være mig.
- Jeg behandler andre med respekt, og de behandler mig det samme.
- Jeg vælger at hæve mig over de ondsindede ting, der kan komme på min måde
- Jeg arbejder hver dag efter bedste evne.
Disse positive bekræftelser for teenagere er ekstraordinære, sæt dem i praksis!
11 positive bekræftelser for børn
Ved at lære at praktisere positive bekræftelser i en tidlig alder, kan børn være meget mere parate til at bruge dem, når de står over for vanskeligheder i fremtiden (Bloch, 2015).
Disse er forståeligt nok meget enklere.
Jo lettere de er for små børn at huske, jo mere sandsynligt kan de øve dem uden din hjælp.
- Jeg er elsket
- Jeg er kreativ
- Jeg er venlig.
- Jeg er modig
- Jeg er en ansvarlig person.
- Jeg vil altid gøre mit bedste.
- Jeg er unik
- Når jeg er klar til at gøre noget, er jeg i stand til at gøre det.
- Jeg vil altid hjælpe andre.
- Jeg vil lære meget i dag, fordi jeg er i stand!
- Jeg er vigtig og en værdifuld person.
Lignende krav til børn findes i The Teacher Toolkit.
Positive bekræftelser hver dag for studerende
Studerende kan finde ud af, at positive bekræftelser er nyttige til at tackle stresset i det akademiske liv og vurderinger såvel som livet generelt.
Her er nogle eksempler, du kan bruge til at motivere eller inspirere dig.
- Når jeg får en dårlig karakter, er jeg motiveret til at gøre det bedre.
- Jeg er bestemt og sigter mod stjernerne.
- Jeg satte høje standarder med hensyn til mine akademiske resultater. Ved at dedikere tid og kræfter kan jeg nemt opnå det, jeg har til hensigt at opnå.
- Jeg sætter pris på min skole, mine lærere og klassekammerater, fordi alle spiller en rolle i at hjælpe mig med at vokse til at blive et bedre menneske.
- Selv på de dage, hvor jeg ikke gør meget, lærer jeg konstant. På andre dage gør jeg fantastiske fremskridt hen imod mine mål.
9 positive bekræftelser for at hjælpe med at lindre angst
De fleste mennesker, der har lidt angst, vil vide, hvor vigtigt det kan være at skære negative tankemønstre, før de begynder spiraleffekten og gør ruiner i livet.
Disse udsagn kan bruges til enhver tid, og selv dem, der normalt ikke føler sig ængstelige, kan finde dem nyttige i tider med stress.
I tider med angst eller depression kan denne liste over positive bekræftelser bruges til at berolige dig.
Nogle inspirerende eksempler i denne ressource inkluderer:
- Jeg frigør mig fra frygt, dømmekraft og tvivl.
- Jeg vælger kun at tænke gode tanker.
- Min angst styrer ikke mit liv.
Nogle andre positive bekræftelser relateret til ikke at dømme og opmærksomhed for at eliminere angst kan findes på denne liste.
Her er nogle, der kan inspirere dig på listen:
- Jeg trækker vejret, jeg bliver hentet, og jeg er rolig.
- Jeg er sikker, og alt er godt i min verden.
- I mig føler jeg mig rolig, og ingen kan forstyrre denne fred.
- Jeg erkender, at mine negative tanker er irrationelle, og nu vil jeg stoppe denne frygt.
- Dette er kun et øjeblik i tiden.
- Jeg vil ikke være bange for en følelse.
Mens du praktiserer disse udsagn, kan du prøve at tage dybe, langsomme og beroligende åndedrag.
Når du bliver mere i harmoni med strømmen af din åndedrag ind og ud, prøv ikke at lade dine følelser distrahere dig.
Fokuser på udsagnet, som du synes er det mest befordrende for dig selv, og hver gang du træner, vil du føle dig mere naturlig.
5 positive bekræftelser dagligt for depression
Som med angst er depression ofte tæt forbundet med tankeprocesser, hvis ikke signifikant understøttet, såsom overgeneralisering og kognitiv forvrængning (Beck, 1964).
Selektiv abstraktion er en almindelig forvrængning, der er forbundet med depression og beskriver tendensen til at overdrive negative ting, mens man undervurderer det positive.
Positive bekræftelser kan hjælpe dig med at prøve at korrigere denne balance ved at genkende og fokusere på mere positive aspekter, både dig selv og dit liv.
Her er 5 daglige bekræftelser, som du kan tilpasse.
- Jeg er ikke bange for at komme videre, jeg tror på mig selv.
- Jeg er kommet her, og jeg er stolt af mig selv.
- Dette er kun et øjeblik i mit liv, og det definerer ikke, hvem jeg er.
- Dette er et isoleret øjeblik, ikke hele mit liv. Tingene bliver bedre.
- Dette er bare tanker. Kun jeg bestemmer, hvordan jeg vælger at føle.
5 positive bekræftelser for at hjælpe med at opbygge selvværd
Som lovet er her fem positive bekræftelser, der er designet til at hjælpe dig med at øge din selvtillid:
- Jeg frigiver negative følelser og tanker om mig selv.
- Jeg ser altid det bedste i andre.
- Jeg tror på, hvem jeg er.
- Jeg er på en rejse, vokser og udvikler mig altid.
- Jeg er konsekvent i de ting, jeg siger og gør.
Disse udsagn blev tilpasset ud fra citater skrevet af coach Caroline Rushforth .
Bekræftelsesord, der skal bruges under graviditet
Hvis du venter på det, her er nogle forslag fra jordemoderen, refleksologen og sygeplejersken Marie Drake Boyle .
- De kan endda være nyttige under fødsel, foreslår han:
- Min baby er sikker, elsket og sikker.
- Min baby vil være sund og på det bedste tidspunkt for os.
- Jeg stoler på, at mine instinkter og min krop fortæller mig, hvad jeg har brug for, når jeg føder.
- Stærke, sunde og gode sammentrækninger vil lede min baby til denne verden.
- Jeg er afslappet og min baby bliver let født.
Brug af positive bekræftelser på arbejdet
Ligesom du kan øve opmærksomhed på et tidspunkt med ro på arbejdet, er der ingen grund til ikke at tage noget tid på at øve dine positive bekræftelser .
Nogle eksempler kan omfatte:
- Jeg behøver ikke at stole på andres dom for at blive accepteret.
- Jeg prøver mit bedste, og det er fantastisk.
- Jeg er modstandsdygtig og kan håndtere problemer med erfaring.
Positive bekræftelseskort
Hvis du finder det nyttigt at skrive dine positive bekræftelser, eller hvis du vil have dem med dig hele dagen, hvorfor laver du ikke dine egne positive bekræftelseskort ? Det ville være en god ide!
En hurtig søgning på Internettet vil afsløre mange af disse produkter, men alt hvad du virkelig har brug for er dine egne udsagn, et stykke papir eller kort, saks og en pen er alt hvad du har brug for.
Kort sagt, det er små kort, som du kan lægge i din tegnebog, pung eller lomme. De kan være nyttige som en lille påmindelse, hvis du er på farten.
Hvordan syntes du om denne vidunderlige tekst om positive bekræftelser ? Jeg inviterer dig til at give din mening, fortæl os alle dine oplevelser.
Jeg ønsker dig succes og rigelige velsignelser, et kram af lys!
Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør i den store familie på https://hermandadblanca.org/
