Indholdsfortegnelse skjul 1 1. Meditere 2 2. Brug et visuelt signal 3 3. Fjederrensning 4 4. Gå udenfor 5 5. Antag ikke så mange ting
Foråret er ankommet, og det er et godt tidspunkt at gennemgå disse nytårsopløsninger. Hvis du ser tilbage på de intentioner, du satte i januar, overvejer du muligvis alt lidt igen. Har du overgivet dig til dine gamle vaner eller forladt dine nye vaner?
Du kan måske tro, at at straffe dig selv vil tage den disciplin, du har brug for, for at komme tilbage på banen . Det er dog mere end sandsynligt, at du vil forblive motiveret, hvis du ændrer den kritiske tone i din indre stemme med en øm stemme af venlighed. Det tager praksis at ændre melodien på din indre stemme. Ikke kun skal du tilbyde venlighed, men du kan gøre enkelhed og egenpleje del af din selvmedlidelsespraksis.
Når du går videre om foråret, kan du invitere selvmedlidenhed og egenpleje til at være dine ledsagere ved at bruge disse teknikker:
1. Meditere
Gennem selvmedlidenhedsmeditationer kan du træne dit sind til at behandle dig som dine venner. Meditation kultiverer mindfulness, så du kan observere dine selvkritiske tanker uden at dømme. Ligesom de basketballspillere, der visualiserer at lave frikast, bruger du din hjerne til at praktisere selvmedlidenhed, så når du er i livets spil, kan du sætte praksis i handling n.
2. Brug et visuelt signal
Hvad er nogle eksempler på visuelle signaler ? Du kan lægge et klistermærke på bagsiden af din telefon for at minde dig om at være venlig mod dig selv. Du kan også bære et armbånd for at opretholde selvmedlidenhed i første person.
3. Rengøring af foråret
Giv dig selv venlighed ved at tage dig tid til at rense dit hjem og arbejdsmiljø.
4. Gå ud
Boost drage fordel af det varme vejr til at forbinde med naturen . Du kan fodre din sjæl og fodre dit sind væk fra den hektiske hverdag og dykke udendørs. Uanset om du går, træner yoga udenfor eller blot lytter til naturens lyde.
5. Antag ikke så mange ting
Måske at tage en oversigt over dine prioriteringer og foretage nedskæringer i dem kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med dine intentioner for 2018.
I sin bog "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less" deler forfatteren Greg McKeown visdom og historier om fordelene ved at tage mindre arbejde. Ved at fokusere energi på blot et par projekter eller mål, kan du få et stort løft og opnå mere uden at føle dig spredt og overvældet.
McKeown skriver: ”Essentialisme handler ikke om, hvordan man gør flere ting; det handler om, hvordan man gør de rigtige marera-ting . ”
Han bruger illustrationer for at understrege dette punkt. Det repræsenterer ikke-essentialisten som en cirkel med flere korte pile, der stikker ud fra den. Hver pil repræsenterer et sted, hvor tid og energi bruges, som kan være forskellige arbejdsprojekter, relationer, hobbyer, træning og andre aktiviteter. Den essentialistiske illustration er en cirkel med en lang pil, der stikker ud . Det angiver de fremskridt, man kan gøre, når han prioriterer al sin energi fra sine små pile. Begge diagrammer viser den samme mængde energi, der bruges, men et af dem viser reelle fremskridt.
En stor del af den visdom, som McKeown deler, er kunsten at sige "nej . " Selv når uundgåelige muligheder opstår, kan det være praktisk at være på kursus og bevæge sig høfligt. Ved at ty til en eller flere af disse enkle selvmedlidenhedsteknikker kan du komme tilbage på banen. Husk, at hvis du ikke er på rette vej igen, skal du praktisere selvmedlidenhed og ikke være hård mod dig selv.
TRANSLATION: Lurdes Sarmiento
MERE INFORMATION på: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
