REHABILITATION AF ÅNDING
Den aktuelle livsrytme favoriserer ufuldstændig vejrtrækning, hvilket forårsager forkert fyldning af lungerne og skaber fysiologiske og psykologiske lidelser i vores krop. En passende kontrol med vores vejrtrækning er en af de enkleste strategier til at tackle stresssituationer, hvilket gør det muligt at styre de fysiologiske aktiveringsforøgelser forårsaget af dem.
De rigtige åndedrætsvaner giver nok ilt, som kroppen har brug for, hvilket favoriserer immunsystemet og igen muligheden for at tænke, før man reagerer.
Formålet med vejrtrækningsteknikker er at lette frivillig kontrol med vejrtrækning og automatisere den.
VEJLEDNING
Find et behageligt sted.
Udfør dem i en ideel position, når du sidder, ligger eller læner dig mod væggen.
Læg en hånd på maven og en anden på maven
Brug mindst 5 kontinuerlige minutter på øvelsen.
Gå til det næste, indtil det er automatiseret.
Hvis du føler dig træt til svimmelhed, skal du hvile. Aktiviteten forårsager det ikke, det er hyperoxygenering, da din krop før den forkerte vejrtrækning ikke er vant til en korrekt iltning.
Øvelse 1: Abdominal inspiration
Mål at lede den inspirerede luft til den nedre del af lungerne, inhalerer med næsen, at fylde dine lunger fuldstændigt, inspirere dybt, holde den inhalerede luft, udånde alt, opfatte bevægelsen ved at trække vejret ind på maven, maven det forbliver uden bevægelse, før denne øvelse er det kun maven, der bevæger sig, gentag øvelsen, indtil maven holder op med at bevæge sig. Først kan det virke vanskeligt, men det er en teknik, der kontrolleres på ca. 15-20 minutter.
BEMÆRK: Indtil denne teknik kontrolleres, kan du gå videre til den næste.
Øvelse 2: Abdominal og ventral inspiration
Målet er at dirigere den inspirerede luft til det nederste og midterste område af lungerne, det er lig med den foregående øvelse, inhalerer for at udfylde dine lunger dybt inspirerende hold den inhalerede luft, udåndes langsomt, inden denne øvelse abdomen bevæger sig, identificer bevægelsen med Hånden, der er anbragt i maven og maven, den samtidige forskydning giver dig mulighed for at identificere, at det midterste område også er blevet fyldt.
BEMÆRK: Indtil denne teknik kontrolleres, kan du gå videre til den næste
Øvelse 3: Abdominal, ventral og costal inspiration
Formålet med at opnå fuldstændig inspiration, placere dig selv i holdningen til den foregående øvelse, inhalerer for at udfylde dine lunger dybt inspirerende identificere, hvordan ånden kommer ind i brystet, maven og maven og udånder langsomt identificer, at efter luftstrømmen bevæger maven, maven og bryst.
BEMÆRK: Indtil denne teknik kontrolleres, kan du gå videre til den næste
Øvelse 4: Udløb
Denne øvelse er en fortsættelse af 3., udfør de samme trin, og luk derefter dine læber, når du udånder, så når du forlader luften, er der en kort snort, udløbet er langsomt og kontrolleret.
BEMÆRK: Indtil denne teknik kontrolleres, kan du gå videre til den næste
Øvelse 5: Inspirationsfrekvens - udløb
Denne øvelse ligner den foregående, nu inspirationen foregår kontinuerligt ved at forbinde de tre trin (mave, mave og bryst). Udløb bliver ligner den foregående øvelse, prøv at gøre det mere og mere lydløst.
BEMÆRK: Indtil denne teknik kontrolleres, kan du gå videre til den næste
Øvelse 6: Overgeneralisering
Dette er det afgørende skridt. Her udfører de disse øvelser i hverdagssituationer (siddende, stående, gående, arbejde osv.). Du skal øve dig i forskellige situationer: med støj, med masser af lys, i mørket, med mange mennesker omkring, alene osv. Dette tillader, at denne korrekte vejrtrækning automatiseres.
Uden en anden særlig værdsætter jeg din fine opmærksomhed
opmærksomt
Psic. Spiny Baptist Margarita
Vær opmærksom på din vejrtrækning
