 |
Næsten alle videnskaber har undersøgt, hvad der gør os glade og hvad der ikke gør, og svarene er lige så forskellige som forskning er gjort om emnet. Journalisten Jeff Haden har samlet nogle af de vigtigste holdninger, der bidrager til vores lykke, baseret på observationer af Belle Beth Cooper. Dette er blandt andet ti af de stærkeste konklusioner.
1. Træning. Selv i 7 minutter.
Vi tror ofte, at vi ikke har tid til at træne, men kun syv minutter er nok til at gøre os lidt lykkeligere. Har vi ikke syv minutter til at uddrage fra vores travle tidsplan?
Træning har en så dyb virkning på vores lykke og vores velbefindende, at det er blevet en effektiv strategi til at bekæmpe depression. Dette blev bevist ved en undersøgelse, der blev citeret i Shawn Achors bog The Happiness Advantage. I den blev tre grupper af deprimerede patienter behandlet med medicin, med sport eller med en kombination af begge. Resultaterne er virkelig fantastiske: alle grupper oplevede forbedringer. De blev imidlertid testet seks måneder senere for at kontrollere, om der var opstået tilbagefald. 38% af dem, der kun havde taget medicin, havde genoptaget depression, 31% af dem, der havde kombineret medicin og motion, var tilbagefald lige, og kun 9% af dem, der havde lindret deres depression med sport, var tilbagefald efter seks måneder.
Fordelene ved sport er imidlertid ikke begrænset til deprimerede mennesker . Ligesom deres virkning er positive i disse, er de i alle, der træner og vil være lidt lykkeligere hele dagen. En god mulighed er at øve løb, hvilket vil give dig en frihed, som det er umuligt at opnå gennem andre sportsgrene.
2. Sov mere: du vil være mindre modtagelig for negative følelser
Søvn er meget vigtig for kroppen at komme sig efter sin daglige aktivitet og har meget positive effekter på vores glæde. Dette bekræftes af Po Bronson og Ashley Merryman i NurtureShock, hvor de henviser til det faktum, at de negative stimuli behandles i mandlen og den positive og neutrale stimuli i hippocampus. Mangel på søvn påvirker hippocampus mere intenst, så folk, der sover dårligt, har en større tendens til at huske negativt og glemme positive begivenheder.
Udsagnet understøttes af et eksperiment udført af Walker, hvor en række søvnberøvede universitetsstuderende skulle huske en liste med ord. De huskede 81% af negative ord, såsom kræft, og kun 31% af positive eller neutrale ord, såsom sol eller basketball.
Her tilbyder vi dig en guide til at sove godt med de bedste (og værste) stillinger til at falde i søvn.
Det humør, vi møder de første timer på dagen, kan konditionere hele dagen, så det er vigtigt at hvile godt.
3. Brug mere tid sammen med venner og familie
Det lyder aktuelt, men at ikke have tilbragt nok tid med venner og familie er en af de største beklagelser, som folk udtrykker, før de dør. At interagere med dem, der værdsætter os, og dem, vi værdsætter positivt, vender vores humør tilbage. Dette forklares af Daniel Gilbert, Harvard-professor i psykologi: ”Vi er glade, når vi har familie, og vi er glade, når vi har venner, og næsten alle de andre ting, vi synes, gør os glade, er i virkeligheden måder at have flere venner og mere familie ".
På samme måde konkluderede Terman-undersøgelsen, der indgår i The Longevity Project, at forhold til andre er vigtige for at leve et langt og lykkeligt liv: ”Den klareste fordel ved sociale relationer kommer af at hjælpe andre . De, der hjalp deres venner og deres naboer ved at rådgive og tage sig af andre, havde en tendens til at leve længere end resten. ”
4. Gå ofte ud
I The Happiness Advantage anbefaler Shawn Achor at bruge tid udendørs for at øge glæde og god humor: ”Reserver tid til at være udendørs, når vejret er godt, giver store fordele ; en undersøgelse afslørede, at det at tilbringe 20 minutter på gaden i godt vejr ikke kun tilskynder til god humor, men også udløser refleksion og forbedrer hukommelsen. ”
Så selvom det simpelthen er i frokostpausen, skal du reservere et par minutter om dagen for at give dig luften.
5. Hjælp andre
For at være glade for os selv er det vigtigt at hjælpe andre, og 100 timer om året (to timer om ugen) ser ud til at være det centrale antal tid, vi skal bruge til resten. Journal of Happiness Studies offentliggjorde en undersøgelse, der henviste til, at folk, der havde fået i opdrag at købe noget til en anden, oplevede en meget større lykke end dem, der havde købt noget til sig selv.
Her forklarer vi, hvorfor lykke ligger mere i at give end i at have eller forbedre social og beskæftigelsesstatus.
6. Smil
Det handler ikke om at foregive, men smilende kan få os til at føle os bedre. Naturligvis er det vigtigt, at smilet er et produkt af at dyrke positive tanker, som en undersøgelse fra Michigan State University siger. Han foreslår, at de, der arbejder for offentligheden, hvis de tvinger et falskt smil hele dagen, forværres deres humør, og de ender med at forlade arbejdet. Imidlertid forbedrer de, der smiler som et resultat af at tænke over positive ting, deres humør og er gladere.
José Antonio Marina og Dr. Luis Rojas Marcos, to af Spaniens store tænkere, forklarer i dette interview til El Confidencial, at "når jeg smiler, udtrykker jeg mit velbefindende, men øger også mit velbefindende".
7. Planlæg en tur, selvom du ikke skal gøre det
Den blotte kendsgerning med at planlægge en tur eller en pause fra arbejdet kan bidrage til trivsel. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Applied Research in Quality Life, viste, at den største glæde toppen blev oplevet under ferieplanlægning snarere end under selve turen.
Dette hænger sammen med følelsen af forventning. Som Shawn Achor også refererer, "en undersøgelse afslørede, at hos mennesker, der troede, de skulle se deres yndlingsfilm, steg endorfinniveauer med 27%."
8. Meditere
Et forskerteam ved Massachusetts General Hospital udførte hjerneskanninger på 16 personer før og efter deres deltagelse i et otte-uges meditationsforløb. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Psychiatry Research: Neuroimaging, konkluderede, at efter afslutningen af kurset var de dele af hjernen, der var forbundet med medfølelse og selvbevidsthed, vokset, mens delene relateret til stress blev reduceret.
Derudover har meditation en tendens til at slappe af og tydeliggøre vores sind, hvilket også bidrager til vores egen lykke. Ud over at øge kreativiteten og intelligensen, som filmskaberen David Lynch forsvarer.
9. Gå tæt på arbejde
Den tid det tager os at komme på arbejdspladsen har stor indflydelse på vores lykke. Det er trods alt noget, vi gør to gange om dagen, fem dage om ugen, og folk, der tager lang tid at rejse, eller som gør det ubehageligt, er mindre glade. Så siger Kunsten om mandlighed: Selvom mange forhold ikke påvirker vores langtidslykke, fordi vi vænner os til dem, bliver vi aldrig vant til den daglige indsats for at gå på arbejde. Undertiden er trafikken rystende, og nogle gange er den ikke. Så Gilbert sagde også: At køre i et trafikproblem er en anden slags helvede hver dag.
10. Øv taknemmelighed
At være taknemmelig for de ting, vi har - hvad det betyder at værdsætte dem i deres rette mål - er meget vigtigt at være opmærksom på vores lykke og nyde den mere. Faktisk skulle deltagerne i et eksperiment, der er knyttet til taknemmelighed, først og fremmest skrive en liste over de ting, de var taknemmelige for, og den enkle kendsgerning forbedrede allerede deres humør. Enig altid med det spanske ordsprog, som det er godt født for at være taknemmelig for.
På samme måde som vi kan investere penge i andre, kan vi investere vores tid, hvilket viser sig at være endnu mere tilfredsstillende og giver os en stor glæde. Her forklarer vi, hvordan man arbejder taknemmelighed for at være lykkeligere.
af Marta Jim nez Serrano
Ti måder at være meget glade (godkendt af forskere)
