I morgen har du en meget vigtig dag. Er du fuld af møder, arbejder eller har du en eksamen, som dit universitetsliv afhænger af. Du skal sove, men du kan ikke, og du går bare rundt og rundt i sengen. Du har allerede prøvet lidt varm mælk, tæl får og læst et par sider af den kedeligste bog, du fandt, men du holder stadig ikke øje med.
Næsten alle kender den følelse, men måske for at hjælpe dig med at sove hurtigere hjælper denne vejrtrækningsteknik, jeg mødte i en meget interessant artikel i TIME-magasinet: " Sådan falder du i søvn på mindre end et minut ." Teknikken kaldes 4-7-8 og blev udviklet af Dr. Andrew Weil.
(Relateret artikel: Hvor vigtig er søvn for dig?)
Jeg ved, at titlen kan aktivere din skepsisalarm, men inden du lukker fanen, anbefaler jeg, at du prøver det og se, hvad der sker, måske kan jeg hjælpe dig med at sove hurtigere, end du tror .
Her går vi:Placer spidsen af tungen mod gummivævet, der er over de øverste fortennder. Nævn denne position under hele øvelsen.
Udånder fuldstændigt gennem munden, hvorved den susende lyd lyder, mens du gør det.
Luk munden og inhaler langsomt gennem næsen, mens du tæller mentalt til fire.
Hold vejret, mens du tæller til syv.
Udånd fuldstændigt gennem munden, mens du tæller mentalt op til otte. Husk at lave den samme fløjtelyd fra trin nummer to.
Dette afslutter den første cyklus af øvelsen. Gentag den yderligere tre gange for at udgøre i alt 4.
Hvordan fungerer motion på din krop? Ifølge TIME-magasinet gør indånding gennem det mentale antal af fire det muligt at få mere ilt. Hold vejret, mens du tæller op til syv mere tid til, at ilt når blodbanen. Og udånding af otte bremser hjerterytmen og frigiver mere CO2 fra lungerne.
Forfatteren til artiklen, Alina Gonzlez fortæller os, at hun med øvelse 4-7-8 formåede at falde i søvn meget hurtigere, da hun var meget ivrig efter en tale hun måtte holde i hendes bedste venns bryllup, og der er endda aftener, hvor hun sover så hurtigt, at hun ikke engang når den sidste cyklus af øvelsen.
I Psyciencia har vi også offentliggjort andre åndedrætsøvelser, der kan være meget nyttige til at hjælpe dig med at berolige angst og stress. Kend dem her: 6 åndedrætsøvelser for at slappe af og mindske angst.
Forsøgte du det? Hjalp det dig med at sove? Fortæl os din oplevelse
Billede: Happening Mag
Kilde : http://www.psyciencia.com/
Sådan sover du på mindre end 1 minut
