En halv times sex hjælper med at forbrænde mellem 100 og 200 kalorier, forbedrer hjerterytmen og bekæmper cellulite
At gå om morgenen hjælper dig med at sove, kontrollere dit blodtryk, kolesterol og udseendet af sygdomme som diabetes
Det er små bevægelser, som lidt efter lidt kan integreres i den daglige rutine, og som vi får meget i sundhed, i velvære, ved at have det godt, fuld af energi. De enkle forslag, der er inkluderet i guiden H bitos sunde, der forlænger livet, fra samlingen Objekt Welfare (Planet), er grundlæggende begreber at opnå livskvalitet og opretholde krop og sind i harmoni.
Mange er kendte vaner, men så enkle, at vi sjældent holder op med at tænke over, hvor lidt det koster at omsætte dem til daglig i livet. For eksempel er der tip til at vide, hvordan middagen skal være, og på hvilket tidspunkt det er bedre at spise middag; hvordan man distribuerer mad om dagen; hvad fysisk aktivitet er bedst for vores alder, smag og krop; Fordelene ved et godt sexliv, hvordan man gør en hudrensning derhjemme Dette er nogle enkle tip til at begynde at indarbejde i dit liv. Om et par uger vil du bemærke:
1. Spis godt for at leve bedre . Det handler ikke kun om at følge en sund og afbalanceret diæt. At spise godt betyder også at bruge lidt tid på at spise fredeligt, spise lige den rigtige mængde energi, vi har brug for, fordele varmen gennem dagen, vide, hvornår man skal spise. Nogle fødevarer eller andre, når vi mødes hellere friske frugter og grøntsager. Det tager mindst 30 minutter at spise, vores hjerne tager 20 minutter at indse, at vi spiser. Spis fødevarer med højt proteinindhold og fedtfattigt om natten. Komplekse kulhydrater (brød, korn, pasta ...) spiser dem bedre om morgenen. - Forsigtig med «lette» produkter: De kan have mindre glukose, men en stor mængde kulhydrater. "Spis tre timer, før du går i seng."
2. Flyt! Der er øvelser og sport for alle aldre. At udføre en fysisk aktivitet genererer endorfiner, der forbedrer følelsen af velvære. Her er nogle: - At gå om morgenen hjælper dig med at sove, kontrollere blodtrykket, kolesterol og begyndelsen af sygdomme som diabetes. Prøv det mindst tre gange om ugen. Mellem 30 minutter og en time. —Lunning: Det er en fedtforbrænding, øger lungekapaciteten og stabiliserer blodtrykket. Du skal starte i det små: ti minutter er nok, og øg derefter gradvis denne gang. - Roning reducerer stress, angst og fedt. —Patinar giver ikke kun fordele for dit helbred, det er også en socialiserende øvelse, fordi fans er en særlig ubetinget stamme. —For ældre dansere øger det selvtillid og stimulerer kreativiteten. For de små er det en utrolig pædagogisk metode, der udvikler hukommelse, hørelse og kropsudtryk.
3. Lær at hvile . Det er vigtigt at have det godt. Om natten regenererer vores krop med væksthormon: børn drager fordel af det for at vokse voksne til at regenerere væv. At sove godt: - Begræns drikkevarer med koffein om eftermiddagen, drik heller ikke alkohol. De er ikke gode følgesvend af drømme. "Prøv at følge mere eller mindre faste skemaer for at gå i seng og stå op." "Sov ikke med din computer, din mobil eller dit tv." At lytte til afslapning, natur eller læse musik hjælper dig med at falde i søvn.
4. Balance din krops energi med kropsterapier . Taichi, yoga, pilates, orientalske massage ... er orientalske teknikker, der hjælper dig med at forbedre dit velbefindende. Dette er nogle af dets fordele: - Taichi kan begynde at øve op til 4-årige. Det er bevist, at det hjælper med afslapning, slapper af muskelspændingerne og letter organernes funktion. —Med yoga lærer du at indånde korrekt opnår du større fleksibilitet, balance og afslapning. Det er en god behandling mod depression. —Massagerne kan ikke kun lindre hovedpine eller forårsaget af en kontraktur i ryggen, de hjælper også med at slappe af og stimulere energi.
5. Fjern dårlige vaner og erhverv andre gode, så din krop føles glad og glad: ophør med at ryge, starte en diæt, få en check-up ... - Guiden viser fordelene ved gode vaner, såsom at have en Godt sexliv Sex lindrer smerter, forbedrer hjerterytmen, hjælper med at forbrænde kalorier (en halv times sex er mellem 100 og 200 kalorier mindre), bekæmper cellulite ...
Kilde: http://www.abc.es
Fem vaner, der forlænger livet
