Med munden lukket, spidsen af tungen på ganen, inspirer dybt ...
Åbn derefter din mund, og lad gabben opstå.
Yawn
Gaben er en af de bedste ting, du kan gøre for din hjerne
Af Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
I det mindste er det noget let og sjovt at øve, ... Gå videre: grin hvis du vil (selvom det vil gavne din hjerne mere, hvis du smiler), men efter min professionelle mening er gaben en af de bedst bevarede hemmeligheder i neurovidenskab. Selv mine kolleger, der undersøger meditation, afslapning og stressreduktion på andre universiteter, har overset dette magtfulde værktøj til neuronal forbedring. Imidlertid har gaben været brugt i mange årtier til behandling af stemme som et effektivt middel til at reducere naturskøn panik og halshypertension.
Flere nylige undersøgelser af hjernescanninger har vist, at gaben forårsager en enkelt neuronal aktivitet i områder af hjernen, der er direkte involveret i genereringen af social bevidsthed og skabelsen af følelser af empati. Et af disse områder er det forudgående, en lille struktur skjult i folderne i parietalben. Ifølge forskere ved Institute of Neurology i London ser det ud til, at det forudgående spiller en central rolle i bevidsthed, selvreflektion og genopretning af hukommelsen. Det præutane stimuleres også af yogisk vejrtrækning, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor forskellige former for meditation bidrager til en større følelse af selvbevidsthed. Det er også et af de områder, der er mest påvirket af aldersrelaterede sygdomme og problemer med opmærksomhedsunderskud, så det er muligt, at bevidst gabning virkelig kan forstærke denne vigtige del af hjernen.
Af disse grunde mener jeg, at gaben skal integreres i trænings- og stressreduktionsprogrammer, træning til forbedring af kognitiv og hukommelse, psykoterapi og kontemplativ åndelig praksis. Og da precuneo for nylig er blevet forbundet med spejlneuronsystemet i hjernen (som giver os mulighed for at føle andres følelser og opførsel resonerer i vores sind), kan gab, endda hjælpe os med at øge den sociale bevidsthed, medfølelse og effektiv kommunikation med andre.
.
Hvorfor insisterer jeg så meget? For hvis jeg bad dig om at forlade dette magasin lige nu, og du gab dig 10 gange for at opleve denne fantastiske teknik, ville du sandsynligvis ikke gøre det. Selv i seminarer, efter at jeg har præsenteret overvældende positive beviser, når jeg fortæller folk, der gabber, vil halvdelen af publikum være i tvivl. Jeg er nødt til at overtale dem til at føle de umiddelbare effekter af afslapning. Der er en uforklarlig afvisning i vores samfund, der indebærer, at det er uhøfligt at gæs, og de fleste af os blev undervist, da vi var små.
Som ung medicinsk studerende var jeg engang "fisk" gabende, og professoren skændte mig. Han sagde, at det ikke var passende at se træt ud foran patienterne, selvom han på det tidspunkt stod i en korridor uden for patientens værelse. Faktisk øges gaben, når du er træt, og det kan være den måde, hjernen bruger til at fortælle dig blødt, at du har brug for noget afslappende søvn. På den anden side vil eksponering for lys også få dig til at gabbe, hvilket antyder, at dette er en del af processen med at vågne op.
Men gaben slapper ikke bare af dig - den fører dig hurtigt til en høj kognitiv tilstand. Eleverne gabber i klassen, ikke fordi læreren eller læreren kede dem (selvom det også vil få dig til at gabbe, når du prøver at holde opmærksomheden i den monotone tale), men fordi det frigør hjernen fra søvnighed, hvilket hjælper Vær opmærksom på vigtige koncepter og ideer. Det regulerer bevidstheden og vores følelse af mig selv og hjælper mennesker til at være mere introspektive og selvbevidste. Hvis en person er i et rum med en lærer eller lærer, intetsigende, kedelig, monoton, vil gaben hjælpe ham med at holde sig vågen.
Gaben vil slappe af og bringe dig til en tilstand af årvågenhed hurtigere end nogen anden meditationsteknik, jeg kender, og fordi den er neurologisk smitsom, er det især let at undervise i en gruppeindstilling. En af mine tidligere studerende brugte gabben til at bringe orden tilbage på mindre end 60 sekunder i deres bestyrelse, som jeg konstant diskuterede. Hvorfor? Fordi det hjælper folk med at synkronisere deres adfærd med andre menneskers.
Gaben begynder som en alarmmekanisme i de første 20 uger efter undfangelsen. Det hjælper med at regulere de døgnrytmer hos nyfødte væsener, og dette tilføjer beviset for, at gaben er involveret i reguleringen af vågne og søvn. Da døgnrytmer ikke synkroniseres, når en persons normale søvncyklus forstyrres, skal gaben hjælpe den person, der kan lide nattelivet med at gendanne hjernens indre ur. Gespenning kan også undgå virkningerne af rejstidsforsinkelser og lindre ubehag forårsaget af stor højde.
Så hvad er den underliggende mekanisme, der gør gaben til et så væsentligt instrument? Foruden at aktivere præcykonet, regulerer temperaturen og metabolismen i hjernen. En stor mængde neuronal energi er nødvendig for at forblive bevidst opmærksom, og når du skrider frem på den evolutionære skala, bliver hjernen mindre energieffektiv. Gespenning har sandsynligvis udviklet sig som en måde at afkøle pattedyrs overdrevent aktive hjerne, især i områdene i frontalben. Det er endda blevet argumenteret for, at det er en primitiv form for empati. De fleste hvirveldyr gabber, men det er kun smitsom blandt mennesker, store aber, makaker og chimpanser. Faktisk er det så smitsom for mennesker, at selv at læse om det får personen til at gabbe.
Hunde gabber inden de angriber, olympiske atleter gæs før de deltager og fisker gabber inden de skifter aktivitet. Der er endda bevis for, at gaben hjælper folk på en militær mission med at udføre deres opgaver mere nøjagtigt og let. Faktisk kan gæsning være en af de vigtigste mekanismer til regulering af adfærd relateret til overlevelse af pattedyr. Så hvis du vil opretholde en sund hjerne optimalt, er det vigtigt, at du gabber. Det er rigtigt, at overdreven gæsning kan være et tegn på, at der er en underliggende neurologisk lidelse (såsom migræne, multipel sklerose, slagtilfælde eller medikamentreaktion). Imidlertid mistænker jeg og andre forskere, at gaben kan være et forsøg fra hjernen til at eliminere symptomer på neuronal funktion tilpasning.
Talrige neurokemiske stoffer er involveret i oplevelsen af gæsning, herunder dopamin, der aktiverer produktionen af oxytocin i hypothalamus og hippocampus, områder, der er essentielle for genopretning af hukommelsen., frivillig kontrol og temperaturregulering. Disse neurotransmittere regulerer glæde, sensualitet og følelsesmæssige forhold mellem mennesker, så hvis du ønsker at forbedre din intimitet og være sammen, gab du sammen. Andre neurokemikalier og molekyler involveret med gabning inkluderer acetylcholin, nitrogenoxid, glutamat, GABA, serotonin, ACTH, MSH, kønshormoner og opium-afledte peptider. Faktisk er det vanskeligt at finde en anden aktivitet, der positivt påvirker så mange hjernefunktioner.
Mit råd er enkelt. Gæbbe så mange gange om dagen, som du kan: når du vågner op, når du står over for et vanskeligt problem på arbejdspladsen, når du forbereder dig på at sove, og når du føler vrede, angst eller stress. Gaben, før du holder en vigtig tale, gab, inden du tager en eksamen, og gab, mens du mediterer eller beder, fordi det vil intensivere din åndelige oplevelse.
Bevidst gabende kræver lidt øvelse og disciplin for at overvinde sociale ubevidste hæmninger, men folk kommer ofte med tre andre undskyldninger for ikke at gabbe: Jeg har ikke lyst til det, jeg er ikke træt, og min favorit jeg kan ikke. Selvfølgelig kan du det.
Alt hvad du skal gøre for at provosere et dybt gab er at falske det seks eller syv gange. Prøv det nu, så vil du se, at ved det femte falske gab, begynder en rigtig at dukke op. Men stop ikke der, for ved det tiende eller det tolvte gab skal du føle kraften i dette lille forførende trick.
Du kan føle, at tårer begynder at overflade i dine øjne, og din næse kan begynde at dryppe, men på samme tid vil du føle dig helt til stede, utroligt afslappet og meget vågen. Ikke dårligt for noget der koster mindre end et minut. Og hvis du ser, at du ikke kan stoppe med at gabbe Jeg har set folk gabbe i tredive minutter vil du vide, at du har frataget dig selv en vigtig neurologisk behandling.
Præcise: en lille kileformet gyrus på den mediale overflade af hjerneens parietallove, der senere blev omskrevet af den occipitale parietale rille og tidligere af den paracentrale lob
Kilde: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm
