9 typer meditation i detaljer

Vi begynder under disse linjer en ny artikel, der bringer os tættere på de 9 typer meditation, som vi kan udføre i dag blandt de mest almindelige. Vi kender dem detaljeret, så hver person klogt kan vælge, hvilke af disse discipliner der vil være mest nyttige i henhold til deres måde at være og behov på.

Hvad er meditation?

Men før vi fuldt ud indgår i de forskellige typer meditation, så lad os tydeligt vide, hvad vi taler om. Husk, at vi refererer til en forfædres praksis, der kræver disciplin .

Selvom udtrykket kan være lidt forvirrende i starten, kan man gennem disse forskellige discipliner finde en langt mere perfektioneret vital balance . Der er dog forskellige metoder, hver med sine egne formål.

Fordele ved meditation

Men meditation kræver en vis disciplin og frem for alt meget praksis . Derfor er begyndelsen ikke altid enkel. Men med tiden, erfaringen og forbedringen er der mange fordele på mellemlang og lang sigt.

Vi må ikke glemme, at vi lever i en meget accelereret verden, hvor alt går meget hurtigt, mere og mere. Under disse omstændigheder mangler vi undertiden tid til at stoppe, glæde over landskabet og føle os fuldt ud. Derfor er meditation så god, fordi det letter stillhed, kontemplation og fuldt liv .

Fra øst kom denne praksis til os, direkte lettet af en kultur, som, selvom den for nylig er accelererende, altid værdsatte den kontemplative verden og fuld af nuancer og skønhed . Fra østens indflydelse i vest og omvendt blander vi nogle og andre værdier. Vi må dog ikke tillade, at materialisme og overdreven forbrugerisme vinder spillet.

Derfor er meditation så vigtig, fordi den letter meget mødet med indre fred . Hvis du leder efter en sjæl, der er i stand til at berolige dine følelser, din fysiske krop og dit sind, er dette den angivne aktivitet. Og fordelene ved en hvilken som helst af meditationstyperne er mange og meget vigtige. Se på nogle af de mest basale:

• Forøgelse af selvkendskab. De fleste former for meditation sætter dig i kontakt med dit indre jeg og giver dig mulighed for at reflektere over din oplevelse og eksistens.
• Tag det roligt. En meget vigtig fordel ved enhver form for meditation. Den afslappende effekt reducerer stress, og du kan leve i ro uden angst.
• Immunsystem forbedring . Det vil også give dit helbred mulighed for at forbedre hele takket være forsvaret af din krop og organisme, meget mere aktiv og fuld.
• Forbedring af opmærksomhed og koncentration . Det er ikke let at koncentrere sig om et samfund fuld af stimuli som vores. Derfor er meditation så god, fordi den øger din opmærksomhed og din selvbevidsthed.
• Forbedre din empati . Et andet af vores tids store problemer er manglen på empati. Det er vanskeligt at placere dig selv i stedet for andre mennesker, forstå og rådgive dem. Meditation er meget nyttig til dette.
• Forøget hukommelse Kognitive funktioner påvirkes også positivt, hovedsageligt i forbedring af hukommelsen, meget mere aktiv og effektiv.
• Power positive tænkning . Hvis du ønsker en aktiv, positiv og optimistisk holdning, skal du være sikker på, at du med en hvilken som helst af meditationstyperne ved, at du får den.

De 9 typer meditation

Nu hvor vi har set de generelle fordele ved denne teknik, tror du, hvis vi begynder at undersøge, hvordan er de 9 typer meditation her, vi rådgiver dig? Det vil være en god ide at bedre afbalancere dit sind, selvom hver af dem har sine egne egenskaber og fordele.

Buddhistisk meditation

Inden for meditationstyperne finder vi buddhisten, der også er kendt som komplet meditation . Det er fordi det fokuserer på at holde sindet altid fokuseret på nutiden.

Buddhistisk meditation flygter fra fortid og fremtidig indblanding . Det vil sige, at alt, hvad der kan aflytte forholdet mellem dit sind og det nuværende øjeblik, skal slettes.

Sindet er et magtfuldt menneskeligt værktøj, men du skal vide, hvordan man udnytter det. Hvis vi ikke gør det med viden, visdom og samvittighed, ender vi med at være slaver. Det vil sige, hun bruger os som et værktøj og ikke vice versa, som det skal være.

Teoretisk set er dette meditationen, der kommer fra Buddhas lære . I henhold til denne vismand adskiller mennesket ikke sindet og jeget, det vil sige sig selv. Den første består af et stort amalgam af ønsker og reaktioner. Så hvis vi ikke er i stand til at skelne et aspekt fra et andet, lærer vi aldrig den sande mening med livet, og vi kan heller ikke nyde det.

Denne type meditation er baseret på den konstante vedligeholdelse af nutiden . Det vil sige, at når det praktiseres, skal opmærksomheden konstant fokuseres på nuet uden underholdning eller distraktion. Således kan intet føre os til fortiden eller til fremtiden.

Buddhistiske meditationsteknikker

Den teknik, der bruges i denne type meditation er at fokusere på vejrtrækning . Først, når du begynder at øve, er det praktisk talt umuligt at opretholde opmærksomhed i mere end tre minutter. Sindet er som en muskel, så du skal være fit træning. Det vil sige, det er nødvendigt at øve meget.

Under meditation er det vigtigt at kæmpe mod mentale konnotationer . Hvad betyder dette? Det er faktisk relativt enkelt at forklare, men ikke så meget at opnå. Det handler om at undgå tanker, der når hjernen baseret på tidligere erfaringer. Det viser sig, at disse forhindrer dig i at virkelig nyde det nuværende øjeblik, da individet ikke fokuserer på den aktuelle meditation og konstant forbinder alt, hvad der sker i øjeblikket, med det, der allerede er sket.

Det er normalt, at under meditation, ligesom i løbet af dagen, kommer der tidligere erfaringer, bekymringer om dagen osv. Det er klart, det er noget, der bringer os ud af det velbefindende, der skal opnås med buddhistisk meditation, og selvfølgelig må vi undgå dem.

Arbejdet skal således være baseret på den simulerede kamp mod de mentale konnotationer, vi har levet i fortiden. Kun på denne måde kan vi nå den totale glæde ved at leve det nuværende øjeblik.

Fordele ved buddhistisk meditation

På dette tidspunkt tager vi en tur til fortiden for at vide, hvem der er den store Nagasena. Dette er kendt som en af ​​de 18 arharts, der opretter deres egen kanon med Mahayana-buddhismen . Som han forklarer, er der en række kvaliteter, som denne type meditation tilbyder for at opnå visdom. På trods af at vi har nået oplysning, skal vi fortsætte med at øve.

Vi må tale om fordele såsom fysisk og mental styrkelse af personen, et længere og mere velstående liv, evnen til at fjerne almindelige fejl i beslutningsprocessen, forbedring af omdømme, opnå lykke ved at eliminere frygt, tillid i sig selv, fraværet af had og dovenskab eller ens handlekraft.

Transcendental meditation

Vi kender fortsat de forskellige typer meditation for nu at fokusere på transcendental meditation . Han nød meget berømmelse i 60'erne og 70'erne og har intet forhold til religion. Faktisk anslås det, at det praktiseres i hele verden, både vestligt og østligt, af mellem 5 og 10 millioner mennesker. Desuden siger berømtheder som filmregissør David Lynch, at de har ændret deres liv til det bedre.

Uden tvivl er det en af ​​de mest berømte meditationsteknikker. For at praktisere det gentager personen en hellig mantra, der anses for at have åndelige egenskaber. Det udføres normalt to gange om dagen, morgen og eftermiddag, under sessioner på ca. 20 minutter hver.

Fordele ved transcendental meditation

Dagens samfund er dybt ramt af stress . Uden tvivl er denne type meditation den mest anvendte til reduktion af denne type ængstelige billeder. Det er faktisk vist ifølge flere undersøgelser, at det producerer afslapning og hvile i krop og sind hos patienter, der har lidt eller lider af posttraumatisk stress. Det betragtes som balance i aktiveringen af ​​nervesystemet såvel som hormonelle niveauer. Det øger også hjernens sammenhæng.

Effektivitet er en anden af ​​dens fordele . Der er også foretaget forskning selv inden for erhvervsorganisationer. I alle af dem er det blevet opdaget, at efter tre måneders praksis forbedrer arbejdsydelsen for teams og enkeltpersoner radikalt gennemsnit meget højere effektivitet på alle områder. Selv lederkapacitet og jobtilfredshed øges også.

I denne forstand har det også vist sig meget nyttigt for børn . Transcendental meditation øger skolens udvikling ved at fremme en stigning i kognitiv funktion hos individer. Det anbefales også til universitetsstuderende, da det reducerer stress, depression og angst.

Andre fordele ved transcendental meditation

Men fordelene ved denne teknik, uden tvivl, en af ​​de bedste typer meditation, der findes, og dermed antallet af mennesker, der praktiserer den, slutter ikke her. Der er faktisk mange flere, som vi vil drøfte kort.

For eksempel de sunde fordele med hensyn til blodtryk . Og det er ikke en triviel ting, som guruer eller fans kommenterer. Desuden leveres dataene fra American Journal of Cardiology sammen med American Journal of Hypertesion. Begge prestigefyldte institutioner sikrer, at denne meditation sænker presset hos mennesker med hjertesygdom og hypertension. Derudover, uanset alder, er det fordelagtigt i enhver række.

I en af ​​de undersøgelser, der er blevet udført blandt personer over 55 år, blev det vist, at deres forventede levealder stiger . Faktisk faldt dødeligheden på grund af virkningerne af højt blodtryk med op til 30%. Men hvis du ikke har dette problem, skal du også praktisere denne type meditation, da det er en fremragende forebyggelse.

Og som vi har observeret, transcendental meditation er også fantastisk for mennesker med hjerte-kar-sygdomme. Det hjælper mennesker med hjerteproblemer som åreforkalkning, kongestiv hjertesvigt, metabolsk syndrom, venstre ventrikulær masse eller myokardisk iskæmi.

Igen kan du tale om undersøgelser foretaget af prestigefyldte institutioner som American Heart Association. I deres forskning har de vist, at en person, der praktiserer denne form for meditation, regelmæssigt sænker deres hjerteinfarkt med 48%.

Men det har mange flere fordele. For eksempel er reduktionen af ​​nikotinafhængighed i tobak en anden af ​​dem. Det bekæmper også alkoholafhængighed, lindrer hyperaktivitet, især vigtigt for børn, fremmer harmoniske forhold og øger endda intelligens.

Vipassana-meditation

Det kaldes også penetrerende meditation . I dette tilfælde er dit fokus rettet mod de ting, der omgiver den person, der praktiserer det. Det vil sige, du er nødt til at observere rundt og se på alt, som det er, uden nogen form for klippere eller skrivefejl.

Tidligere blev denne type meditation brugt til at forbedre syge menneskers liv i form af behandling. Det vil sige, at det for længe siden tjente til at behandle sundhedsmæssige forhold og problemer af alle slags, og kan stadig bruges perfekt.

Vipassana-meditationsteknikken er baseret på individets observation af sit eget sind . Dette er, hvordan du kan kontrollere, hvor meget der sker der. Når han først er kommet i modaliteten, formår han at eliminere lidelsen. På et godt niveau ender negativiteten også med at forsvinde, hvilket efterlader det som en vag hukommelse fra i går.

faser

Vi må dog ikke glemme, at det kræver tålmodighed og hårdt arbejde at kontrollere denne praksis . Når man går trin for trin, vokser det som en person. Faktisk, hvis du vil vide, hvordan du går videre i denne type meditation, skal du følge disse faser:

1. Opførsel : et individ, der begynder med denne type meditation, skal have et klart maksimum, løgnerne skal være langt væk. Derudover skal seksuel aktivitet også reduceres. Der er også anden praksis, der skal opgives, såsom tyveri, mord eller deltagelse i forskellige kriminelle handlinger eller handlinger og holdninger, der kan skade tredjeparter. Først da kan man tænke på sig selv.
2. Åndedræt : næste vigtige trin til at praktisere vipassana-meditation. Tiden er inde for, efter den første fase, intet enkelt, forresten, at finde den absolutte koncentration i ånden. Som det gøres i buddhistisk meditation, skal sindet fokuseres gennem vejrtrækning ind i det nuværende øjeblik med tanke på, at der ikke er noget andet i disse øjeblikke.
3. Observation af fornemmelser : Vi når den tredje fase, som allerede er en fremragende præstation og balance. Nu skal vi koncentrere os om de fornemmelser, som vores egen krop tilbyder os. Men vær forsigtig, vi må ikke reagere på dem. Det er simpelthen et fremragende tidspunkt at studere dem. Kun på denne måde gennem undersøgelse vil vi være i stand til at forstå, forstå og acceptere dem. Men vi skal aldrig ledes af dem, for på den måde opnår vi kun destabilisering. Hvis vi ønsker at finde en stabil balance, ligesom opførelsen af ​​denne type meditation kræver, er dette vejen at gå.
4. Emanate godt og kærlighed : tillykke, du er nået til fjerde fase. Hvis du har nået dette trin, er du på den ideelle vej til absolut kontrol med Vipassana-meditation. Nu stammer dit væsen, din krop, din ånd og alt dit selv godt og kærlighed til verden, og det er noget, som mennesker omkring dig føler, kender dig eller behandler dig engang i dit liv. Sådan har du formået at røre det endelige mål, det er sådan, du har udviklet al din renhed og nu nyder en verden af ​​kærlighed til dig selv og andre.

Fordele ved Vipassana-meditation

Selvfølgelig, når vi praktiserer Vipassana-meditation, finder vi en række ubestridelige fordele. Glem ikke, at dens tre årtusinders eksistens ikke er tilfældigt:

1. En potentiering af mental kapacitet og observation observeres.
2. Det hjælper også individet med at føle sig mere afslappet, i fred med sit eget sind.
3. Reducerer angsttilstande og forbedrer humøret.
4. Det bidrager til ikke at lægge for meget vægt på det, der virkelig ikke er så vigtigt.
5. Det sænker blodtrykket på linje med dets reduktion af ængstelige tilstande.
6. Det sænker hjerterytmen og hjælper med at kontrollere luftvejene.
7. Reducerer følelsen af ​​fysisk og mental smerte.
8. Det bidrager til en større og bedre viden om Selvet.
9. Det giver større motivation og bedre håndtering af følelser, både negative og positive.

Zen og Zazen meditation

Vi kender fortsat flere typer meditation. Nu fokuserer vi på et noget mere ukendt syn indtil videre, Zen-meditation eller Zazen . Ved du, hvad det handler om? Bare rolig, her fortæller vi dig de detaljer, du har brug for at vide.

Zazen-meditation, som navnet antyder, er rodfæstet i Zen-buddhismen . Så fokuser din indsats på oplevelsen af ​​intethed og tomhed. Uden tvivl er det en temmelig anden aktivitet end hidtil set, meget mere ejendommelig.

I dette tilfælde ligner dens praksis imidlertid det, der er set indtil videre, da vi er nødt til at tælge åndedræt, så det på en måde er en måde at kontrollere det på.

Denne type meditation involverer at tælle hver eneste af forhåbningerne og udløbene . Hvis vi af en eller anden grund mister kontoen, bliver vi nødt til at starte forfra. Men kun på denne måde vil det være muligt at udvikle sig, indtil den vakuumeksperiment, der er fremmet af Zazen, er opnået.

Fordele og typer af Zen eller Zazen meditation

Husk, at udtrykket Zazen, udtalt som dsadsén, er en japansk fonem, der udtrykker meditation, det vil sige Zen og sidde, det vil sige Za. Så det betyder siddende meditation.

Derfor skelner vi mellem praksis mellem to typer Zen- eller Zazen-meditation:

• Meditation med Koan : der bruges en Koan, en gåte eller et paradoks, der vil blive grundlaget for dyb forståelse.
• Tankefrigivelsesmeditation : dette er den mest almindelige og involverer meditation på kropsholdning eller vejrtrækning. Uanset om du vælger lotuspositionen eller opmærksomheden i din vejrtrækning, er du nødt til at frigøre dine tanker, bare give slip, uden at kæmpe for at stoppe tankerne, men heller ikke holde sig til dem.

I denne forstand finder vi en række meget vigtige fordele:

• Vi vil bekæmpe stress og afhjælpe de problemer, der opstår ved det.
• Som andre typer meditation er det fremragende til afhjælpning af overdreven angst.
• Det giver stor muskelafslapning i hele kroppen.
• Undgå rygsmerter, der normalt er forårsaget af kontrakturer.
• Sindet er mindre distraheret.
• Det gør os også mentalt mere opmærksomme og rolige.
• Forbedrer og øger selvbevidstheden eller selvbevidstheden.
• Aktivér det venstre præfrontale område af hjernen. Hvad er godt ved denne del? Derfor har vi positive følelser.
• Det øger følelsen af ​​fysisk og mental velvære i høj grad.

Og dette er bare de vigtigste fordele ved denne type meditation . Der er faktisk mange flere, men vi inviterer dig til at opdage dem gennem praksis.

Sådan praktiseres Zen-meditation

Har du været interesseret i Zen eller Zazen meditation? I så fald skal du skrive ned, hvad du skal bruge for at øve det. Du vil se, at det er relativt enkelt, og at alt handler om praksis:

• Tøj : det er vigtigt, at du har meget behageligt tøj, at det er løst, det vil sige, at det ikke strammes eller er for stramt. Din krop skal 'flyve'.
• Atmosfære : Find et meget stille rum væk fra støj. Tilføj et organ med svagt lys, som ikke er skandaløst eller prangende. Selvfølgelig er det ikke for mørkt, da du snart kan sove. Tilføj en behagelig og behagelig temperatur.
• Holdning : det er vigtigt at kigge efter lotuspositionen eller den halve lotus. Selvom der er forskellige positioner til Zen-meditation, er dette idealerne. Det er vigtigt, at ryggen er helt lige, mens vi sidder, så membranfunktionerne optimeres, når man trækker vejret. Hænderne med de åbne håndflader vil gå på skødet, vi lukker munden og presser tungen lidt mod ganen.
• Teknik : nu kommer den mest tekniske del. Du er nødt til at trække vejret dybt, rytmisk. Det er nødvendigt at tælle indåndingerne og udåndingerne, indtil de når ti, og når den først er nået, begynder den igen. Selvfølgelig skal du lade tankerne tage deres kurs, uden at kæmpe imod dem, bare se og lade dem passere, som blot tilskuere. Med tiden og erfaringen vil de fremstå mindre og mindre.

Kabbalah meditation

Vi kender fortsat de forskellige typer meditation, som vi kan nyde i dag. Nu er det tilfældet med Kabbalah-meditation, måske langt mindre kendt end synspunkterne indtil videre, men lige så nyttige.

I dette tilfælde spiller tro og religiøs tro en vigtig rolle . Denne teknik begyndte at blive praktiseret ved roden af ​​de åndelige ledere i en af ​​grene af jødedommen, så det er vigtigt at have tro på deres postulater for at være effektive.

I dette tilfælde søges en total tilgang til Gud . For at nå et sådant niveau mente lederne, at den bedste måde at opnå dette ville være ved at visualisere navnet på det øverste væsen i henhold til deres overbevisning.

Når vi kender denne type meditation, opdager vi gradvist termer og teknikker . For eksempel begyndelsen for begyndere, der begynder at øve Shema. Dette hebraiske ord er ækvivalent på dets sprog ao r.

Denne første teknik kræver, at den enkelte inhalerer og udånder i batches to gange . I dem skal du udtale en lyd, sh, når man udånder og mm, når man inhalerer. På denne måde kommer du lidt efter lidt og med praksis dybere ind i dit eget sind.

Efterhånden som der sker fremskridt, skal studerende, der allerede er indledt, fokusere på Shviti, som udføres inden meditationen begynder. Dette hebraiske ord henviser til en linje, der findes i Salme 16 i hans hellige bog.

Mere om Kabbalah meditation

Men denne type meditation, også kaldet fra C bala, og stammer hovedsageligt fra den jødiske religion med mange år, da de kender til referencer fra næsten tusind år siden Han har meget mere interessant information.

De vigtigste lærde bekræfter, at der allerede er referencer af kabbalistiske lærde allerede i 1240, i pennen til Abraham Aboulafia, hvor de finder referencer til hitbod bout, det vil sige meditation på hebraisk.

Det er blevet opdaget, at sjælen kræver tre forskellige tilstande til at meditere på kabalen, som vi i øjeblikket observerer.

Nefch

Den første af staterne kaldes nef ch, hvilket betyder etymologisk hvile eller slappe af . Imidlertid kan det også fortolkes som at strække eller heje på.

I denne tilstand hviler mennesket efter en indsats og kombinerer og skifter begge tilstande, det vil sige hvile og kræfter. Således søges en række række spændinger og stammer af diastoler og systoler .

Dette er bevægelsen af ​​kroppen, selve livet, vores organer. Vores celler hviler aldrig, de er i konstant bevægelse og fornyer den vitale energi. Således formidler nef ch menneskets blod med sin åndedræt både organisk og cellulært i den fysiske dimension og kommunikerer det med dimensionerne af at være.

Rouah

Nu berører det en anden periode med henvisning til sjælens tilstand, hvilket betyder åndedræt og ånd. Rouah Agodech er det endelige mål for mennesket, der opstår, når der er dannet et sygehusvakuum, og nærværet hilses velkommen. Det er tilstedeværelsen af ​​alt, hvad der eksisterer, af hvad han skaber og af noget, der forbliver i helligdommen i pagtens stilhed, der modtager Helligåndens hellige ånd.

I denne tilstand er mennesket klog og har opnået oplysning . Det er mellemliggende af meditation, og det er helt indre. Lyset trænger ind og fører til sindet til intet, så en stor stillhed og en enorm indre ro opfattes.

Nechamah

Endelig finder vi nechamah eller nacham, hvilket betyder vejrtrækning eller vejrtrækning. Det er den højeste sjælstilstand, der findes i denne meditation . Her er Guds åndedræt dig.

Denne åndedræt udtømmes, hvilket giver mulighed for indgangen til livstrømmen, hvorved iltet blodet, der er ført af nefèch. Dette er, når meditation når målet, som er den samlede forbindelse, som sundheden formidler i alle dens manifestationer.

Og afslutningsvis må vi ikke glemme, at ordet meditation på hebraisk, husk, hitbodèbout, indeholder rodbadaden, det vil sige tilbagetrækning, fremkaldelse af rækkevidde for den øverste grad i indre ensomhed efter en afgang fra omverdenen.

Denne meditation isolerer jeget fra vanhelligelse ved at mindske hjerneaktiviteten, indtil den ophører med at fravige bevidstheden. Således oversvømmes alt med sin maksimale abstraktion .

Mantra-meditation

Vi kender fortsat meditationstyperne, og vi fokuserer nu på Mantraet . Disse teknikker fokuserer deres fordele på hellige sange, som den enkelte skal udtale, mens øvelsen varer.

Mantra-meditation oplever dyb glæde takket være sangene. Disse toner bruges til at uddybe personens sind og til at nyde alle fordelene ved den meditative kendsgerning.

Sange, der er grundlaget for denne type meditation, bruges som et fokus i sindet for at nå det maksimale koncentrationsniveau . Det vil sige, der kræves en ganske udtømmende kontrol af sindet, og gennem sangen opnås en ret høj grad af forening med sig selv.

På grund af dette betragtes denne form for meditation som en af ​​de mest magtfulde, da vibration af lydene medfører i sindet en virkning af meget dyb koncentration og høj højde.

De lyde, der opstår i mantra-meditationen, producerer en vibration i trommehinden, og derfra når de sindet til at slappe af og koncentrere det til sit højdepunkt. Og det vises, at både pinealkirtlen og hypofysen, der findes i kraniet, er ansvarlige for vigtige hormonelle processer. Efter at have modtaget denne vibration opnås et vidunderligt niveau af koncentration og mental forening.

Hvad ellers at vide om mantra-meditation

Tror du, hvis vi ved lidt mere om denne type meditation? I betragtning af dens enorme kraft er det meget nyttigt for alle slags mennesker, da sang gør koncentrationen meget lettere, et af de store problemer, som mange individer støder på, når de begynder i denne verden.

Så lad os se, hvad vi ellers skal vide om mantra-meditation. For eksempel holdningen. Det er vigtigt, at du sidder på gulvet . Hvis vi gør det i en stol, hvor det også er muligt, er det vigtigt, at ryggen er helt lige, og vi holder øjnene lukkede.

Når vi har vedtaget holdningen til at meditere, er det tid til at slappe af så meget som muligt. At være i en tilstand af fred og ro, i et behageligt og roligt miljø, begynder mantraen at blive chantet mentalt.

Gentagelsen af ​​mantraet udføres igen og igen . Naturligvis afhænger det af den specifikke praksis, men det er vigtigt at vibrere det under sessionen. Alligevel kan recitering af det variere problemfrit afhængigt af behovet for koncentration, så det koordineres med vejrtrækning.

sindet

Som vi har sagt flere gange, er det almindeligt, at sindet undertiden går gennem bakkerne på Úbeda. Især i begyndere og uindviede er koncentration og at lade hjernen tom, kompliceret .

Vær det som det må, og som vi har sagt, kigge efter en atmosfære af fred og stilhed, hvor du føler dig komfortabel . Dette er vigtigst. Hvis du føler, at noget spiser din hjerne, skal du gøre dit bedste for at undgå det og opgive det. Prøv inden praksis, måske underholder dig selv med noget. Den grundlæggende ting er, at når du skynder dig meditationen, er dit sind i fred med at koncentrere sig og slappe af permanent.

Du vil føle, når meditationen skrider frem, at vibrationer og sang, der er reciteret, bliver abstrakte og meningsløse . Ved andre lejligheder vil de give perfekt mening, og du vil forstå dem fuldt ud.

Når du går til at øve denne type meditation, skal du huske nogle interessante mantraer, som mange udøvere bruger. En meget velkendt blandt buddhister og hinduister er om, om, namah shivana . Men han er ikke alene. En anden der også nyder ret popularitet beder som denne: om, mani padme brum .

Du kan ledsage øvelsen af ​​et eller andet objekt for at styrke din opmærksomhed på mantraet og vejrtrækningen. Der er dem, der hjælper sig selv med en rosenkrans eller en dårlig. Det er dit valg.

Sufi-meditation

Vi kender nu en anden type meditation, der tiltrækker flere tilhængere. I dette tilfælde henviser vi til Sufi-meditation, der søger at opnå den maksimale hengivenhed til Gud, der er fokuseret på dens Mohammedanske side og oprindelse.

I dette tilfælde fokuserer meditation også på påkaldelse af sætninger med hellig komponent eller gentagelse af mantraer. Gennem sangene kan du opnå en perfekt forbindelse med den guddommelige tilstedeværelse, som du tror på.

Gennem denne form for meditation får du også et fald i ego . I denne religion er egoet forbundet med dyd, så et overskud er kontraproduktivt og omvendt.

Inden for Sufi-meditation er der flere måder at nå lyset på. For hver af dem er der imidlertid også en teknik med forskellig koncentration, som skal håndteres perfekt, hvis vi vil udvikle os.

Lad os se et eksempel. Lad os sige, at vi foreslår Naqshbandi-ordren . Dette er baseret på energien fra kærlighed. Når vi først har fokuseret på teknikken, kan vi imidlertid rejse os langt ud over vores eget sind og virkelighed. Vi må dog koncentrere os med al vores styrke om en følelse af kærlighed, der giver den mulighed for at aktivere hjertechakraet og blive det ægte center for energi under Sufi-meditation.

Husk, at for en Sufi er kærlighedsfølelsen den stærkeste, der findes . For dem er det faktisk endnu mere magtfuldt end selve tanken. Derfor opnås en betydelig forbedring i den individuelle tilstand for hver enkelt, hvis den forbedres korrekt.

Sufi-meditationsteknikker

Sufi-meditation, som nogle kender som islamisk meditation, har forskellige teknikker. Først vil vi se Dhikr og Salat, at de til trods for ikke eksplicit betragtes som praksis af tilhængere af islam, til at rense sjælen . Selvom de er symboliske, ligner de traditionelle måder at meditere gennem tilbedelse til spirituelle og praktiske formål.

På et spirituelt plan minder disse teknikker os om stedet for Gud og verden. I praksis hjælper det med at undgå sædvanlige daglige spændinger .

Salat

Salat er det udtryk, der bruges til bøn om det islamiske ritual . Det gøres fem gange om dagen og tager cirka fem minutter hver gang. Det er en måde at fokusere på Gud og det fremtidige liv væk fra ængstelse.

dhikr

Når dette ord gentages i islam, gentages Guds navn. Det er også forbundet med gentagelse af attributter. Normalt navngives korte passager i Koranen, og det sker normalt efter den rituelle bøn eller salat, som vi lige har set.

Derudover finder vi andre Sufi-meditationsteknikker, som vi vil vide næste. Men først for at præcisere, at ordet Sufi betyder at observere såvel som bevidst beskyttelse eller kontrol. Denne detalje er vigtigt for at kende de mål, som denne type meditation søger.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Af Pedro, redaktør for Det Hvide Broderskab