Der er en lettere måde at falde i søvn og sove hele natten end at tage en sovepiller eller drikke et glas vin: Spis bare noget.
Spis noget, men ikke noget spis de forkerte ting og stå op hele natten. For eksempel har de i en undersøgelse ved University of Cambridge fundet, at forbruget af proteinrige fødevarer stiger op til hjernecellerne (kaldet orexin-celler), der sætter dig vågen og fuld af energi. Og hvis du drikker før sengetiden, forsvinder 4 timers søvn og alkohol, hvilket efterlader dig i en mere aktiv tilstand, siger Man Health Advisor Christopher Winter MD, medicinsk direktør for centrum af Sovemedicin fra Martha Jefferson Hospital.

Men de rigtige snacks før sengetid kan sætte dig i en privilegeret position for en stressfri nat med timers søvn foran.

Så hvor skal man begynde? Her er seks fantastiske fødevarer, der får søvn til at føjes til din indkøbsliste i dag.

Bananer.

Lidt sukker modvirker virkningen af ​​orexin-celler, siger Dr. Winter. Prøv en banan før sengetid, den vil kun give dig nok sukker til at berolige dine orexin-celler og mere magnesium og kalium til at hjælpe med at slappe af musklerne. Se medicinske og anticarcinogene egenskaber ved banan eller banan HER

Tcu af Maracuy .

En australsk undersøgelse fandt, at når folk drak en kop te, enten af ​​pasjonsfrugt eller persille, sov passionsfrugtdrinkere dybere. Forskere mener, at kemikalier kaldet alkaloider harman i høje niveauer, og at passionfrugtblomster er eksklusive, virker på nervesystemet for at få det til at sove.

Vidste du, at rødvin indeholder nogle af de bedste mediciner i verden - og at du ikke behøver at gå konkurs for at høste fordelene? Se fordelene ved rødvin HER

Hummus.

Mens L-tryptophan aminosyren, der angiveligt får dig til at sove efter Thanksgiving middag gør dig søvnig, er der bedre forskellige kilder end kalkunen Men hvis kød ikke er din ting, er sesamfrø (120 mg) og hummus (normalt omkring 600 mg) også pakket med L-tryptophan.

Datiles.

L-tryprophan fungerer bedst, når det kombineres med kulhydrater. Kolhydrater udløser din krop til at udskille insulin, som først forbruger andre aminosyrer i blodet og efterlader mere L-tryptophan til at sedate, siger Dr. Winter. De bedste fødevarer til arbejde er kulhydrater, der hæver blodsukkerniveauet hurtigt, da langsomtvirkende kulhydrater ikke producerer den samme type insulinrespons. Gå efter en sund håndfuld datoer - de indeholder mange kulhydrater og har en god mængde L-tryptophan. Popcornfrugter og popcorn fra andre sunde hurtigtvirkende kulhydrater.

Fisk.

De fleste fisk - og især laks, hellefisk og tun - praler vitamin B6, som er nødvendigt for at fremstille melatonin (et hormon, der inducerer søvn forårsaget af mørke), ifølge en artikel offentliggjort i Annals of the New York Academy of Sciences.

Jasminris.

Når sunde sovende mennesker spiste grøntsagsmiddager og tomatsauce med kulhydratrig ris, faldt de meget hurtigere ved sengetid, hvis måltidet indeholdt høj-glykæmisk (GI) jasminris i stedet for langkornet ris under GI ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Mens forfatterne ikke er sikre på, hvordan det skete, spekulerede de på, at højere mængder insulin forårsaget af fødevarer med høj GI øgede andelen af ​​tryptophan, der inducerer søvn sammenlignet med andre aminosyrer i blodet, hvilket giver proportionalt mere mulighed for at komme ind i hjernen .

Kikærter.

Kikærter har vitamin B6, som er nødvendigt for at fremstille melatonin (et hormon, der inducerer søvn forårsaget af mørke), ifølge en artikel offentliggjort i Annals of the New York Academy of Sciences.

Kale.

Mejeriprodukter (upasteuriserede) er kendte fødevarer rige på calcium. Imidlertid har grønne bladgrøntsager, såsom grønnkål og collardgrønne, også en sund dosis calcium. Og forskning antyder, at calciumunderskud kan gøre det sværere at falde i søvn.

Kirsebær.

I nyere undersøgelser i European Journal of Nutrition viste det sig, at indtagelse af en ounce kirsebærjuice to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten i en uge hjalp folk med at sove yderligere 25 minutter . Hvorfor? Det er knyttet til L-tryptophan, som kan omdannes til serotonin og til sidst melatonin, en forbindelse, der har indflydelse på søvncyklussen, siger Jason Ellis, ph.d., direktør for Sleep Research Center i Northumbria. Forøgelse af melatoninet, der cirkulerer i din krop, øger også chancerne for en god nats søvn. Prøv en ounce juice eller en kop kirsebær inden sengetid. Da der ikke er nogen mad, der er rig på melatonin, skal du kigge efter fødevarer, der kan produceres, siger Dr. Winter. Et par til at huske på: yoghurt, havregryn, æg og jordnødder.

Spansk oversættelse: Life Lucid team www.unavidalucida.com.ar All spansk oversættelse med rettigheder forbeholdt. Kilder på engelsk: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 Mad, der kan hjælpe dig med at sove.