Meditation, i gruppe eller alene?
Meditation, i gruppe eller alene? Meditation, især i begyndelsen, er en øvelse i tålmodighed, konstance; Af denne grund er det praktisk at øve i en gruppe og helst med en person, der korrigerer holdningen og sætter retningslinjerne, der skal følges. Når teknikken er lært (hvis der er nogen teknik), der er vant til kropsholdningen og fikseret rutinen, kan du prøve meditation alene.
Under alle omstændigheder forstærker gruppepraksis rutinen og undgår modløshed. Tværtimod, meditation alene kan føre til en mere autentisk praksis, skønt det er vanskeligere at holde ud. Det kan være en god ide at kombinere de to metoder: praksis kun regelmæssigt og gå til gruppearbejde eller isoleret til et meditationscenter.
Meditation er, observer uden at dømme.
Er en lærer nødvendig?
Meditation er "kontemplation". I denne forstand ville stor eller kompliceret viden ikke være nødvendig for at lære for at meditere, og mesterens rolle kunne betragtes som en kun instruktør, der giver os en konkret teknik.
Imidlertid er Meditation Master meget mere end en instruktør, da han selv skal mestre denne videnskab og have en psykologisk skarphed, som kun praksis giver.
Mesteren er grundlæggende i begyndelsen og anbefales senere at korrigere og guide disciplen langs den subtile meditationssti. Endelig må vi ikke glemme, at den bedste mester vi bærer inden for.
Hvor mange typer meditation er der?
På en meget generel måde kan meditation inkluderes i to typer: med et objekt og uden koncentrationsobjekt.
* Meditation med objekt er den mest udbredte og består i at koncentrere tanken i nævnte enkelt objekt, med undtagelse af alle tanker, der distraherer opmærksomheden. Objektet kan være noget fysisk, håndgribeligt som et punkt på kroppen, solen, månen, en blomst, et landskab, et mantra osv.; og det kan også være noget mere subtilt, som et chakra, en sensation, en filosofisk tanke, en koan (dyb frase, uden logisk forstand, typisk for Zen) osv. Med denne type meditation søges det at udelukke enhver tanke bortset fra den, der henvises til koncentrationsobjektet, til sidst også overskride nævnte objekt. * Meditation uden et objekt (typisk for Yoga i dets mest avancerede fase) består i at bevæge sig væk fra alle objekter, fra alle tanker, fra alle sensationer og opleve ”decentralisering” og blive en ren observatør.
Hvorfor meditere?
Praksis meditation opstår for at forsøge at finde et svar på de store spørgsmål, der rejses i relation til vores dybeste natur: hvem er ikke den jeg er? Hvor kommer jeg fra, og hvor skal jeg hen? Hvorfor findes jeg? Hvad er min mission her?
Ud over at søge logiske svar inden for videnskab og filosofi eller tro på religion med meditation er det beregnet til at overskride den almindelige bevidsthedstilstand og overføre, fra nogle På en måde, almindelig virkelighed, vågner op til en anden vision af de ting, der fylder os, og giver mening til vores eksistens.
Paradoksalt nok bør meditation praktiseres uden et specifikt mål, uden at vente på en bestemt præstation, ikke engang den højeste.
Hvorfor insisterer du så meget på at have ryggen lige under meditation? Næsten alle meditationsskoler insisterer på at holde ryggen lige som grundlag for den bedste holdning, der skal bruges til praksis. Med en lige og lodret ryg, perfekt justeret, er opmærksomheden stadig lettere vågen og ubevægelig; Derudover cirkulerer den grundlæggende energi i kroppen mere frit.
Er det nødvendigt at sidde krydsbenet? Det er praktisk, skønt ikke nødvendigt. Meditation, der kommer fra øst, praktiseres traditionelt med krydsede ben. På denne måde holdes ryggen lige uden anstrengelse, og holdningen kan opretholdes i lang tid.
Under alle omstændigheder skal knæene være lavere end bækkenet med benene korset, så det svinger fremad og ryggen kan forblive lige i balance på sacrum. Brug af en pude under bagdel anbefales stærkt for begyndere, der ikke har fleksibilitet til at lave lotus.
Hvad er det bedste tidspunkt at meditere?
Enhver tid er god til at meditere, selvom de mest gunstige øjeblikke er daggry og skumring, fordi i disse timer er den ildssomme rytme i det almindelige liv afslappet. Er ritualer nødvendige i meditation? Afhængig af skolerne bliver ritualet mere eller mindre vigtigt. Når meditationen er forbundet med en religion (buddhisme, hinduisme), er ritualet meget vigtigt ved at bruge symbolikken og tiltrækningskraften der er skjult deri for at fange de praktiserende. Ritualet er stadig et objekt med koncentration og kan som sådan bruges, selvom det i en dyb praksis slet ikke er nødvendigt. På den anden side er det meget vanskeligt ikke at udføre nogen form for ritual, selvom det kun er en simpel hilsen.
Effekter af regelmæssig meditation. I det rent fysiske aspekt har meditation afslappende effekter, bekæmpelse af hypertension og stress. Psykologisk giver det selvtillid, selvtillid, mental styrke, koncentration og hukommelse. Men dens vigtigste virkninger er på et spirituelt niveau ...
Betydningen af hænder under meditation. Hænderne, der betragtes som en forlængelse af vores hjerne, tjener til at styrke udtrykket og vise stemning. Din position under meditation er meget vigtig; en symmetrisk og symbolsk position skal søges gennem en mudra. De vigtigste mudras i meditation er:
* Visdomens mudra, med hænderne på knæene, håndfladerne opad og fingrene udstrakt, undtagen tommelfinger og pegefinger, der gnider deres knopper for at danne en cirkel. * Mudra af tomrummet eller kosmisk, der danner en oval med håndfladerne oven på den anden og tommelfingrene rører ved deres spidser. * Mudra af respekt eller hilsen, med håndfladerne sammen i brysthøjden (denne mudra opretholdes normalt ikke under meditation, men tjener kun til at starte og afslutte den).
Du kan også holde dine hænder blot over dine knæ eller i skødet med håndfladerne opad, den ene oven på den anden.
Skal øjnene være lukkede eller åbne?
Det afhænger også af skolen. I yoga holdes de normalt lukkede og i buddhismen lukket. I de typer meditation, hvor et objekt med synlig koncentration anvendes, skal de åbenlyst være åbne. Under alle omstændigheder skal udseendet gå tabt i det uendelige.
Er det praktisk at brænde røgelse under meditation?
Under meditation er det beregnet til at hæmme tanker og alle slags fornemmelser, abstraherende fra dem. Med røgelsen skabes en atmosfære, der styrer vores lugtfornemmelser, der fører dem til en regelmæssighed, til en rytme, som vi vænner sig til og således favoriserer mental abstraktion.
Hvor længe skal du træne?
Med udgangspunkt i regelmæssigheden i praksis øges tiden gradvist og kan variere mellem 10 minutter og 1 eller 2 timer (eller mere) for hver session. Progressionen i træningstiden skal være meget langsom, men konstant, da det er let at give efter kedsomhed, manglende koncentration, modvilje, mental spredning osv.
Generelt, efter en halv time eller 45 minutter, bliver øvelsen lettere og "speciel" (selvom benene i begyndelsen også kan skade mere).
"Elektronisk meditation" er meditation? Nej, som traditionelt forstået. "New Age" -meditationen med elektroniske induktorer, farvede briller og afslappende lyde kan være et godt afslapningssystem og være en oplevelse, der kan føre til traditionel meditation. Men på ingen måde kan man sige, at der i meditation er “genveje”, der er værd. Det ville være vigtigt, at du holder dig væk fra alt kunstigt, hvis du ikke vil løbe tør for neuroner.
Hvad siges der i Yoga Sutras fra Patañjali om meditation?
Dharana, koncentration, er at fikse bevidstheden på et punkt.
Dhyana, meditation, er en regelmæssig og kontinuerlig strøm af opmærksomhed rettet mod det samme punkt.
Når genstanden for meditation absorberer meditatoren, der vises som subjektet, går ens bevidsthed tabt. Det er samadhi.
Meditation er kontinuiteten i en strøm af lignende ideer, der ikke forstyrres af nogen anden. Mens der i koncentration er en forstyrrelse med andre ideer, er dette ikke tilfældet med meditation, da der kun er en strøm på den samme idé. Den langvarige og dybe koncentration fører til tilstanden meditativ absorption (samadhi), hvor objektet holdes i sindet og udfylder hele bevidsthedsrummet. Alle de ideer, der vises, drejer sig om koncentrationsobjektet og ledsages af en følelsesmæssig disposition, der kan beskrives som "sindsro", "fred" eller "ro". Der er intet tab af klarhed, men snarere ser det ud til, at følelsen af opmærksomhed intensiveres. Hindringer for meditation Enhver ændring, der er beregnet til at gennemføres, indebærer en naturlig modstand mod en sådan ændring. I denne forstand møder praksis meditation forskellige hindringer, der kan føre til fiasko. De vigtigste potentielle trusler er de ti, der er anført nedenfor:
Duda.
Det er den største hindring i yogastien. Du kan være i tvivl om den rigtige udførelse og effektiviteten af meditationen, selv fra dig selv. Du kan f.eks. Stille spørgsmålstegn ved
1. hvis meditation er for vanskelig for sig selv (det er det ikke!); 2. Hvis du ender med at blive hypnotiseret (selvfølgelig ikke!); 3. hvis det er en form for eskapisme (nej!); 4. hvis du skal opgive hverdagens glæder for at være i stand til at meditere (selvfølgelig ikke!); 5. hvis det kan komme i konflikt med ens religiøse tro (overhovedet!); 6. hvis det er nødvendigt at have en lærer (det er ikke vigtigt!).
Alle er perfekt i stand til at meditere. Men forvent ikke vidunderlige resultater i starten. tips:
1. Skriv på et papir alle de tvivl, der opstår om yoga og meditation, og analyser dem derefter en efter en. Det vil blive opdaget, at efter en detaljeret analyse er mange af tvivlen ubegrundede og nogle endda latterlige. 2. Hvis du stadig har alvorlig tvivl efter denne øvelse, der forhindrer dig i at praktisere meditation, skal du finde en kompetent instruktør, der hjælper med at afklare disse forbehold.
Kedsomhed.
Meditation (som består i at gøre noget i stedet for at være opmærksom) fører hurtigt til kedsomhed for det superaktive sind, der straks bruger forskellige løsninger, der frigør det fra kedsomhed. Accepter kedsomhed og gør det i det mindste midlertidigt til centrum for opmærksomheden.
Sleep.
Mange begyndere bukker under for at sove, fordi det ubevidst er forbundet med en afmatning af mentale processer under meditation. tips:
1. Kontroller, at holdningen er korrekt. 2. Hold dine øjne mere åbne. 3. Stig om nødvendigt op og øv med at gå meditation (eller en eller to passende strækningsasanas) i et par minutter, inden du sætter dig ned igen.
Fysisk ubehag
Fra det øjeblik, hvor holdningen er vedtaget, forstærkes kropsbevidstheden ofte af den mindste kropslige fornemmelse. Selv en ubetydelig kløe kan være den største ulempe. Mærk kløen, ånde gennem den og fortsæt med meditationen. Faktisk kan kløefølelsen give ekstra energi til at koncentrere sig bedre. Hvis følelsen undgår kontrol, skal du bare ridse! Lav ikke et bjerg af et sandkorn.
Negative tanker.
Meditation kan afsløre de negative tendenser, der bor i underbevidstheden. At være ansigt til ansigt med vores negativitet kan være virkelig irriterende. tips:
1. Bevar ikke bevidst negative tanker eller følelser, der kan opstå. 2. Husk, at man ikke kun er de følelser og tanker, der opstår. 3. Vælg at kultivere det nøjagtige modsætning til eventuelle negative tanker eller følelser, der vises på den mentale skærm. For eksempel, hvis mørke tanker om harme over nogen pludselig dukker op, er du bare nødt til at rejse tanker om kærlighed og venskab ved at projicere dem til alt omkring os.
Skynd dig.
Intet er mere farligt i vejen for Yoga end at løbe for at se, hvad der sker. Bestemt, du kan ikke skynde dig meditation. Dyrk tålmodighed. Giv kroppen og sindet nok tid til at ændre sig. Tving ikke noget overhovedet.
Self - retfærdighed.
I Zen fortælles de, der kommer ind i denne tilstand af påstået hellighed, til "stink af Zen." Desværre forekommer denne tilstand ikke kun i Zen; tegn af denne type findes i alle åndelige og mystiske systemer. Sådanne "oplyste" forkynder for andre, at de oplever en stærk meditation, og at de besidder sand viden. Efter deres opfattelse er de en slags lærer. Denne begynders fejl skjuler sig bag den maske med falskt udseende et stort mindreværdskompleks. Den ægte lærer taler aldrig om resultater. tips:
1. Vær realistisk, beskeden og ydmyg over de første resultater. 2. Det er normalt at glæde sig over naturlige fremskridt undervejs, men du skal ikke erklæres. 3. Hvis den indre fremgang er korrekt, vil de andre bemærke det før eller senere, men det vigtigste er, at det er dig, der føler forandringerne, i den sande udvikling betyder de andre ikke noget.
Cazafenómenos.
Nogle begyndere ser meditation som om det var en jagt efter paranormale kræfter. De forventer alle slags oplevelser, blinkende lys, spektakulære visioner, ekstraordinære lyde osv. Når sådanne specialeffekter ikke vises, bliver begynderudøvere desillusionerede af meditation og falder ofte i fantasi. Du skal forstå formålet og arten af meditation, som er at vænne sindet til fornemmelsen af fred og erindring for at lette indre vækst. Det er så enkelt.
Illusionisme.
Vær forsigtig med den holdning, der antyder, at intet virkelig betyder noget, fordi dybest set alt er illusorisk. Meditation viser nøjagtigt, hvor meget af vores almindelige virkelighed, der er bygget af sindet, men det betyder ikke, at noget er vigtigt. Ofte har denne holdning at gøre med manglende modenhed. tips:
1. Forstå, at yoga gælder for alle aspekter af livet. 2. Fortsæt med arbejde, med opmærksomhed på familie og venner. 3. Vær ansvarlig og opmærksom på fordelene ved at praktisere yoga.
Symptomer på Kundalini
Symptomerne på opvågning af kundalini er for nylig blevet mere populære blandt meditatorer efter udgivelsen af visse bøger om emnet. Disse symptomer inkluderer psykosomatiske fænomener såsom energistrømme gennem kroppen, rysten i lemmerne, ufrivillige kropsbevægelser, hallucinationer osv. Faktisk er symptomerne på en ægte opvågning af kundalini meget sjældne. De fleste af de registrerede tilfælde er kun symptomer på mental sygdom, ren fantasi eller enkle forløbere for ophidselse af kundalini. tips:
1. Hvis symptomerne er milde, kan de behandles med en passende diæt, naturlig livsstil og alternative medicinske behandlinger såsom homøopati eller akupunktur. 2. Hvis symptomerne er mere alvorlige, tilrådes det at søge en ekspert i fænomener forårsaget af kundalini
Set ved: El-Amarna
