Af Dr. Mercola
Ernæringseksperter har længe været interesseret i dynamikken i forlængelsen af telomerer i kroppen, og på den måde, som telomerer viser i menneskers sundhed og forventet levealder. Telomeres blev først opdaget i 1973 af Alexey Olovnikov.
Han opdagede, at de små DNA-enheder i slutningen af hvert kromosom - telomerer - forkortes med tiden, fordi de ikke kan replikeres fuldt ud, hver gang cellen deler sig, og dette kunne være det mest magtfulde biologiske ur, der endnu ikke har Det er identificeret.
Når du bliver ældre, bliver dine telomerer derfor kortere. Endelig ophører DNA-replikation og celledeling fuldstændigt, på det tidspunkt kunne det dø. Imidlertid viser et voksende forskningsrum, at visse næringsstoffer spiller en meget vigtig rolle i beskyttelsen af telomerlængden, hvilket i høj grad påvirker deres levetid.
En grund til, at ernæring påvirker levetiden
For eksempel fandt forskere i en nylig undersøgelse, at B-vitaminfolat spiller en vigtig rolle i at opretholde integriteten og methyleringen af DNA, hvilket igen påvirker telomerforlængelsen.
Forskerne opdagede også, at kvinder, der tog vitamin B12-kosttilskud, har længere telomerer end kvinder, der ikke tog. D3-vitamin, zink, jern, omega-3-fedtsyrer og C- og E-vitamin påvirker også telomerlængden. Dette understøtter konklusionerne fra en tidligere undersøgelse, der blev udført i 2009, og som leverede det første epidemiologiske bevis for, at brugen af multivitaminer er forbundet med forlængelsen af telomerer hos kvinder.
Ifølge forfatterne:
”Sammenlignet med mennesker, der ikke tog multivitaminer, var den relative forlængelse af leukocyt-DNA-telomerer i gennemsnit 5, 1% højere blandt mennesker, der tog multivitaminer dagligt. I analysen af mikronæringsstoffer var stigningen i indtagelse af vitamin C og E fra mad forbundet med langstrakte telomerer, selv efter justering af brugen af multivitaminer. ”
Mekanismen, hvormed næringsstoffer ser ud til at påvirke telomerlængden, er ved at påvirke aktiviteten af telomerase, et enzym, der tilføjer telomere gentagelser til enderne af dets DNA. Tusinder af undersøgelser er blevet offentliggjort på telomerase og er velkendt for at opretholde genomisk stabilitet, forhindre uhensigtsmæssig aktivering af beskadigede DNA-veje og regulering af celle aldring.
I 1984 opdagede Ph.d., professor i biokemi og biofysik ved UCSF, Elizabeth Blackburn, at telomerase-enzymet faktisk har evnen til at forlænge telomerer ved at syntetisere DNA fra en RNA-primer.
Hun blev sammen med Carol Greider og Jack Szostak tildelt sammen med Nobelprisen i fysiologi eller medicin i 2009 "for at finde ud af, hvordan kromosomer beskyttes af telomerer og telomeraseenzym."
Videnskab forynger sig
Jeg tror, at videnskaben om telomerer tilbyder den mest interessante og levedygtige mulighed for at forlænge livets forlængelse - den slags anti aldringsstrategi, der faktisk giver dig mulighed for at regenerere og faktisk "forynge". Naturligvis arbejder forskere hårdt på at udvikle farmaceutiske strategier for at nå dette, men der er stærke bevis for, at enkle livsstils- og ernæringsmæssige interventionsstrategier kan gøre dette.
Dette er en god nyhed, da korte telomerer er en risikofaktor, ikke kun for selve døden, men også for mange sygdomme.
For eksempel har forkortelsen af telefonen været relateret til de sygdomme, der er anført i følgende tabel. Dyreforsøg har imidlertid også vist, at disse typer af sundhedsmæssige problemer kan vendes ved at gendanne funktionen af telomerase:
Nedsat immunrespons mod infektioner Type 2-diabetes Aterosklerotiske læsioner
Neurodegenerative sygdomme Intestinal, testikel og milt atrofi DNA-skade
De 12 bedste essentielle næringsstoffer til livsforlængelse
Undersøgelsen viste, at følgende næringsstoffer har en gunstig indflydelse på telefonernes længde:
Vitamin B12 Zink-vitamin D
Omega-3 C-vitamin E-vitamin
Dernæst gennemgår vi nogle af dem, ud over flere yderligere henstillinger, som jeg anser for at være blandt de vigtigste næringsstoffer til vedligeholdelse og fremme af forlængelsen af telomerer.
Naturligvis er ethvert forsøg på en liste som denne dømt til en vis grad, da vi virkelig har brug for en balance mellem en lang række næringsstoffer. Jeg tror dog, det er muligt at fremsætte nogle generelle anbefalinger baseret på det faktum, at de fleste mennesker er mangelfulde i mange af disse vigtige næringsstoffer, som vi ved, er vigtige for et optimalt helbred. Andre, såsom astaxanthin og curcumin, har en solid videnskabelig støtte, der ville være dumt at ignorere dem, da deres fordele er så dybe.
Når det er sagt, her er mine anbefalinger til de 12 bedste anti-aging næringsstoffer, efterfulgt af to yderligere strategier, der ikke involverer at tage kosttilskud, der også kan hjælpe dig med at øge dit liv radikalt ved at beskytte dine telefoner. stimer.
Derefter skal du liste de 12 næringsstoffer i den rækkefølge, som jeg synes er mest vigtig. Jeg personligt tager de første seks kosttilskud hver dag, men jeg får D-vitamin gennem soleksponering, ikke gennem et oralt supplement.
1. D-vitamin
I en undersøgelse udført i mere end 2.000 kvinder havde de med højere niveauer af D-vitamin et lavere antal ændringer i deres DNA relateret til aldring, såvel som få inflammatoriske reaktioner. Kvinder med højere niveauer af vitamin D er mere tilbøjelige til at have mere langstrakte telefoner, og omvendt.
Dette betyder, at mennesker med højere niveauer af D-vitamin faktisk kan ældes langsommere end mennesker med lavere niveauer af D-vitamin.
Længden af leukocyttelomerer (LTL) er en prediktor for aldringsrelaterede sygdomme. Når du bliver ældre, bliver din LTL kortere, men hvis du lider af kronisk betændelse, reduceres længden af dine telomerer meget hurtigere, fordi kroppens inflammatoriske respons øger mængden af leukocytter. Dine vitamin D-koncentrationer falder også med alderen, mens C-reaktivt protein (en mægler af betændelse) stiger. Dette dobbelt slag øger den overordnede risiko for at udvikle autoimmune sygdomme såsom multippel sklerose og reumatoid arthritis.
Den gode nyhed er, at D-vitamin er en potent hæmmer af kroppens inflammatoriske respons, og ved at reducere betændelse sænker du dit leukocytvolumen og skaber en positiv kædereaktion, der kan beskytte mod forskellige sygdomme. I det væsentlige beskytter den din krop mod forringelse ved aldring.
Forskere har opdaget, at leukocytundersæt har receptorer for den aktive form af D-vitamin (D3), hvilket tillader, at vitaminet har en direkte virkning på disse celler. Dette kan også forklare den specifikke forbindelse mellem D-vitamin og autoimmune sygdomme.
Den mest gunstige måde at optimere dine D-vitaminniveauer på er ved sikker soleksponering. Jeg er fuldt ud klar over, at mange ikke vil kunne anvende denne anbefaling på grund af livsstilsbegrænsninger, men jeg føler, at jeg ville være en uagtsom person ved ikke at understrege, hvor overlegen D-vitamin er fra solen i modsætning til oral D-vitamin.
2. Astaxanthin (afledt af Pluvialis Haematoccous mikroalger)
I en undersøgelse fra 2009 om anvendelse af multivitaminer og telomerlængde var telomerforlængelse også forbundet med brugen af antioxidantformler. Ifølge forfatterne er telomerer særligt sårbare over for oxidativ stress. Derudover inducerer inflammation oxidativt stress og nedsætter telomeraseaktivitet (endnu en gang er telomerase det enzym, der er ansvarligt for at opretholde dets telomerer).
Astaxanthin er blevet en af de mest potent, gavnlige antioxidanter, der i øjeblikket er kendt, med potent antiinflammatoriske evner og evner til at beskytte DNA. Forskning har endda vist, at den kan beskytte mod DNA-skader forårsaget af gammav-stråling. Det har en række unikke egenskaber, der får det til at skille sig ud fra mængden.
For eksempel er det uden tvivl den mest potente antioxidant-carotinoid, når det gælder optagelse af frie radikaler: astaxanthin er 65 gange mere potent end C-vitamin, 54 gange mere potent end beta-caroten og 14 gange mere potent end vitamin Evi. Det er også meget mere effektivt end andre carotinoider i "singlet oxygenblokering", som er en bestemt type oxidation. Det er 550 gange mere potent end E-vitamin og 11 gange mere potent end beta-caroten til neutralisering af singlet-ilt.
Astaxanthin krydser både blodhjernebarrieren og blod-nethindebarrieren (noget som betakaroten og lycopen ikke gør), hvilket giver antioxidant og antiinflammatorisk beskyttelse for øjne, hjerne og centralnervesystem.
En anden funktion, der gør astaxanthin forskellig fra andre carotinoider er, at det ikke kan fungere som en pro-oxidant. Mange antioxidanter fungerer som pro-oxidanter (hvilket betyder, at de forårsager mere oxidation i stedet for at bekæmpe det) ved at være til stede i væv i tilstrækkelige koncentrationer. Af denne grund anbefales det ikke at tage mange antioxidanttilskud som f.eks. Beta-caroten. Astaxanthin fungerer på den anden side ikke som en pro-oxidant, heller ikke i høje mængder, hvilket gør det yderst fordelagtigt.
Endelig er et af dets dybeste træk dens unikke evne til at beskytte hele cellen mod skader, både den vandopløselige del og den fedtopløselige del af cellen. Andre antioxidanter påvirker kun den ene eller den anden del. Dette skyldes de unikke fysiske egenskaber ved astaxanthin, der gør det muligt for den at opholde sig inden i cellemembranen og også beskytte indersiden af cellen.
3. Ubiquinol (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) er det femte mest populære supplement i USA, taget af 53 procent af amerikanerne, ifølge en undersøgelse fra 2010 fra ConsumerLab.comvii. Dette er en god ting, da en ud af fire amerikanere over 45 tager en statin-medicin, og de bør alle tage dette koenzym.
CoQ10 bruges af hver celle i din krop. Faktisk er det så vigtigt for din krops daglige funktioner, at det også kaldes "ubiquinon", da det er "allestedsnærværende" i den menneskelige krop.
Hvad du dog måske ikke ved, er, at for at drage fordel af formen på de næringsstoffer, der er nødvendige for at producere cellulær energi og hjælpe dig med at reducere de typiske aldringstegn, skal din krop omdanne ubiquinon til en reduceret form, kaldet ubiquinol - og Forskning viser, at denne reducerede form kan være bedre end dit helbred på et stort antal måder.
Hvis du er under 25 år, kan din krop konvertere den oxiderede CoQ10-form til den reducerede form. Men hvis du er over 25, konverterer din krop næppe oxideret CoQ10 til ubiquinol.
For tidlig aldring er en vigtig bivirkning, der indikerer, at du har små mængder CoQ10, da dette essentielle vitamin genanvender andre antioxidanter, såsom vitamin C og E. CoQ10-mangel også fremskynder DNA-skader, og fordi co-enzym Q10 er gavnligt for hjertesundhed og muskelfunktion, udtømning af det fører til træthed, muskelsvaghed, smerter og endelig hjertesvigt.
I et interview med Dr. Stephen Sinatra fortalte han et eksperiment, der blev udført i midten af 1990'erne i ældre rotter. En rotts gennemsnitlige levetid er to år. Rotter, der modtog CoQ10 i slutningen af deres liv, havde mere energi, bedre hud og bedre appetit sammenlignet med rotter, der ikke modtog CoQ10. Tilskuddet havde dybest set en kraftig anti-aldringseffekt i den forstand, at det opretholdt ungdommen indtil slutningen af sit liv. Hvad angår forlængelse af liv, var virkningen minimal.
Dr. Sinatra udførte også sin egen forskning og opdagede en stigning i energi og styrke hos mus, der blev fodret med både unge og voksne CoQ10. Ældre mus rejste hurtigere gennem labyrinter, havde bedre hukommelse og havde mere lokomotivaktivitet sammenlignet med dem, der ikke modtog CoQ10. Så det ser ud til, at CoQ10 forbedrer livskvaliteten på trods af ikke i sig selv at øge levetiden markant.
4. Fermenterede fødevarer / probiotika
Det er meget tydeligt, at at have en diæt, der består af store mængder forarbejdede fødevarer, vil forkorte dit liv, men 90 procent af de penge, amerikanerne bruger på mad, bruges på forarbejdede fødevarer, og den vigtigste kilde til kalorier i USA kommer af majssirup med høj fruktose - en basisk ingrediens i næsten alle forarbejdede fødevarer, fra frosne fødevarer, til krydderier, snacks og læskedrikke.
Forskere har endda opdaget, at genetiske mutationer og dysfunktioner, der forårsager sygdom, skabes i fremtidige generationer ved at indtage stærkt forarbejdede og kunstige fødevarer.
En del af problemet er, at disse forarbejdede fødevarer, sødet og fyldt med kemikalier, effektivt ødelægger din tarmmikroflora. Dens tarmflora har en utrolig magt over immunforsvaret, som naturligvis er kroppens naturlige forsvarssystem. Antibiotika, stress, kunstige sødestoffer, kloreret vand og mange andre faktorer kan også reducere mængden af probiotika (gavnlige bakterier) i tarmen, som kan disponere dig for sygdom og for tidlig aldring.
Ideelt bør fermenterede og traditionelt dyrkede fødevarer være inkluderet i din diæt
Du kan bruge et probiotisk supplement, men at få probiotika fra madkilder er bestemt bedre, da du kan forbruge mere gavnlige bakterier, i nogle tilfælde op til 100 gange mere. Fermenterede grøntsager er et fremragende alternativ, da de er lækre og lette at fremstille.
5. Krill olie
Ifølge Dr. Richard Harris, en ekspert på omega-3-fedtstoffer, bliver folk, der har et omega-3-fedtsyreindeks på mindre end fire procent, alderen hurtigere end personer med indeks, der er højere end otte procent. Derfor kan omega-3-indekset også være en effektiv markør for aldringshastigheden.
Ifølge Dr. Harris 'undersøgelse synes omega-3-fedt at spille en rolle i aktiveringen af telomerase, hvilket igen har vist sig at være i stand til at vende forkortelse af telefonerne.
Selvom denne undersøgelse er foreløbig, vil jeg foreslå, at dine omega-3-fedtsyreniveauer optimeres over otte procent, det ville være en god strategi til at forsinke aldring. . (Din læge kan bestille omega-3-fedtsyremålingestesten fra et laboratorium kaldet Health Diagnostic Laboratory i Richmond, Virginia.) Du har trods alt intet at tabe. og meget at vinde, da omega-3 har vist sig at være ekstremt vigtigt for dit helbred i mange aspekter.
Foretrukne omega-3-fedtsyrer fra animalsk kilder kommer fra krillolie, da det har en række fordele, der ikke findes i andre omega-3-fedtsyretilskud, såsom fiskeolie. Ud over at have et stort potentiale for kontaminering har fiskeoljetilskud også en højere risiko for oxidation og harskning. Dr. Rudi Moerck har drøftet disse risici i detaljer i et interview.
Krillolie indeholder også naturligt forekommende astaxanthin, hvilket gør den næsten 200 gange mere modstandsdygtig over for oxidativ skade i forhold til fiskeolie.
Derudover er krillolie ifølge Dr. Harris 'forskning også stærkere gram for gram, da dens absorptionshastighed er meget højere end olie. af fisk Du får mellem 25 og 50 procent mere omega-3 pr. Milligram, når du tager krill olie sammenlignet med fiskeolie, derfor er det ikke nødvendigt at tage så meget.
6. Vitamin K2
K-vitamin kan være lige så vigtig som D-vitamin, da forskning fortsætter med at belyse det stigende antal sundhedsmæssige fordele. Selvom de fleste får nok K-vitamin fra deres diæt til at opretholde tilstrækkelig blodkoagulation, er det IKKE nok til at tilbyde beskyttelse mod mere alvorlige sundhedsmæssige problemer.
For eksempel har forskning i de sidste par år antydet, at K2-vitamin kan give en betydelig beskyttelse mod prostatacancer, som er en af de vigtigste årsager af kræft blandt mænd i USA. Og forskningsresultaterne viste, at fordelene ved vitamin K er med til at stimulere dit hjertesundhed:
I 2004 viste Rotterdam-undersøgelsen, som var den første undersøgelse, der viste den fordelagtige virkning af vitamin K2, at mennesker, der forbruger 45 mcg vitamin K2 dagligt, lever syv år længere end mennesker, der kun indtager 12 mcg ved díaix.
I en senere undersøgelse kaldet Prospect Studx blev 16.000 mennesker observeret i 10 år. Forskerne fandt, at hver 10 mcg yderligere vitamin K2 i deres diæt resulterede i et 9 procent fald i hjertebegivenheder.
K2-vitamin er til stede i gærede fødevarer, især i ost og japansk natto-mad, som faktisk er den rigeste kilde til K2.
7. Magnesium
I henhold til den præsenterede forskning spiller magnesium også en vigtig rolle i DNA-replikation, RNA-reparation og syntese, og magnesium i kosten har vist sig at have en positiv sammenhæng med stigningen i telomerlængde hos kvinder.
Anden forskning har vist, at langvarig mangel fører til forkortelse af telomerer i rotter og cellekulturer. Tilsyneladende har manglen på magnesiumioner en negativ effekt på genomets integritet. Utilstrækkelige mængder magnesium reducerer også i din krop evnen til at reparere beskadiget DNA og kan fremkalde kromosomale abnormiteter.
Ifølge forfatterne er hypotesen om, at "magnesium påvirker telomerlængden er rimelig, da det påvirker integriteten og reparationen af DNA ud over dets mulige rolle i oxidativ stress og betændelse."
8. Polyphenoler
Polyfenoler er potente antioxidantforbindelser i plantemad, hvoraf mange er blevet knyttet til anti-aging fordele og hjælper med at reducere sygdommen. Her er nogle eksempler på disse kraftige antioxidantforbindelser:
Druer (resveratrol) - Resveratrol trænger dybt ind i midten af cellekernen, hvilket giver det angivne tidspunkt for dit DNA til at reparere skader forårsaget af frie radikaler. Forskningen stammer fra 2003, som viste, at resveratrol - et kemikalie med potente polyfenoler og antisvampe - havde evnen til at øge holdbarheden af gærceller.
Resultaterne viste, at resveratrol kunne aktivere et gen kaldet sirtuin1, som også aktiveres under kalorirestriktion i flere arter. Siden da har undersøgelser i nematodeorm, frugtfluer, fisk, mus og humane celler knyttet resveratrol til dets egenskaber med forlængelsen af dens levetid.
Resveratrol findes i druer. Der er adskillige produkter på markedet, der indeholder resveratrol, jeg anbefaler at kigge efter en kilde til resveratrol fremstillet af Moscatel-druer, der bruger huden og frøene til HELE druer, da det er her mange af fordelene er koncentreret.
Kakao - Nogle undersøgelser har bekræftet de potente egenskaber ved antioxidanter og efterfølgende sundhedsmæssige fordele ved råt kakaopulver. Det er blevet opdaget, at mørk, organisk, naturlig chokolade gavner glukosemetabolismen (diabeteskontrol), blodtryk og hjerte-kar-sundhed.
Grøn te - Det er blevet opdaget, at polyfenoler i grøn te, der inkluderer EGCG (epigallocatechin gallate) og mange andre, tilbyder beskyttelse mod forskellige typer kræft. Polyfenoler i grøn te kan udgøre op til 30 procent af bladens tørvægt, så når du drikker en kop grøn te, drikker du en ret potent opløsning af sunde polyfenoler.
Grøn te er den mindst forarbejdede type te, så det er også den, der indeholder de højeste mængder EGCG end alle andre tesorter. Husk dog, at mange grønne te oxideres, og denne proces kan eliminere mange af dens værdifulde egenskaber. Det bedste signal at se efter, når man vurderer kvaliteten af en te, er dens farve: hvis grøn te er brun i stedet for grøn, oxideres den sandsynligvis.
Min favorit grøn te er matcha, da den indeholder hele tebladet og kan indeholde mere end 100 gange EGCG sammenlignet med kommerciel grøn te.
9. Folat (vitamin B9 eller folinsyre)
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, svarer plasmakoncentrationer af B-vitaminfolat til længden af telomeren, både hos mænd og kvinder. Folat spiller en vigtig rolle i at opretholde integriteten og methyleringen af DNA, der påvirker længden af dets telomeresxiii.
Det er nyttigt til forebyggelse af depression, anfaldssygdomme og cerebral atrofi.
Faktisk kan folatmangel føre til forhøjede homocysteinniveauer, som kan være en vigtig bidragyder til hjertesygdomme og Alzheimers sygdom. En af de uheldige og undgåelige grunde til, at nogle mener, at antallet af folat reduceres, skyldes den øgede udbredelse af fedme, hvilket negativt påvirker den måde, hvorpå de fleste metaboliserer dette vigtige vitamin.
Den ideelle måde at øge dine folinsyreniveauer er at spise en masse friske, rå og organiske grønne blade grøntsager og bønner.
Husk, at det naturlige folat af mad er gavnligt. Dette er muligvis ikke sandt i folinsyretilskuddet.
10. Vitamin B12
Vitamin B12 er passende kendt som "energivitaminet", og din krop kræver det til en række vigtige funktioner. Blandt dem: energiproduktion, bloddannelse, DNA-syntese og myelindannelse. (Myelin er en isolering, der beskytter nerveenderne og giver dem mulighed for at kommunikere med hinanden.)
Desværre antyder forskning, at mindst 25 procent hos amerikanske voksne mangler dette livsnødvendigt næringsstof, og næsten halvdelen af befolkningen har optimale underniveauer af blod.
Vitamin B12 findes udelukkende i dyrevæv, herunder fødevarer såsom kød, oksekødelever, lam, hjortedyr, laks, rejer, øksecallus, fjerkræ og æg. Det er ikke tilgængeligt i planter, så hvis du ikke spiser kød eller animalske produkter, risikerer du mangel.
De få plantebaserede fødevarer, der er kilder til vitamin B12, er faktisk analoger af vitamin B12. En analog er et stof, der blokerer absorptionen af ægte vitamin B12, derfor vil din krop øge behovet for dette næringsstof.
Hvis du ikke får nok vitamin B12 i din diæt, anbefaler jeg, at du straks starter med kosttilskud med dette vitale næringsstof, enten med sublingual spray eller vitamin B12-injektioner. At sikre, at din krop har nok vitamin B12, kan i høj grad forbedre livskvaliteten og forhindre svækkende og endda livstruende sygdomme forårsaget af manglen på dette vigtige næringsstof.
11. Gurkemeje (gurkemeje)
Curcumin, den aktive ingrediens i gurkemeje krydderier fungerer som en potent immun- og antiinflammatorisk booster. Men måske ligger den største værdi i dets anticancerpotentiale, og det er det, der har det bedste bevis - baseret på litteratur og støttet af dets kræftbekæmpelse. Når det når dine celler, påvirker det mere end 100 forskellige ruter - blandt dem en biologisk nøglevej, der er nødvendig for udvikling af melanom og andre kræftformer.
Krydderiet forhindrer, at laboratoriemelanomestammer spredes og får kræftceller til at bevæge sig væk, og lukker således kappa B-faktoren (NF-kB), et kraftfuldt protein, der vides at inducere en unormal inflammatorisk respons, der fører til forskellige lidelser såsom gigt og kræft.
For at få alle fordelene, som curcumin tilbyder, skal du kigge efter en gurkemejeekstrakt med mindst 95 procent curcuminoider og kun indeholde 100 procent certificerede organiske ingredienser.
Formlen skal være fri for fyldstoffer, tilsætningsstoffer og hjælpestoffer (et stof tilsat tilskuddene som en behandlingshjælp eller stabilitet), og fabrikanten skal anvende sikker praksis i alle produktionsstadier: såning, dyrkning, selektiv opsamling og derefter emballering det endelige produkt Denne tidligere artikel kan give dig flere detaljer om brugen af curcumin.
12. A-vitamin
Ifølge undersøgelsen offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, er telomerforlængelse positivt forbundet med diætindtagelse af vitamin A hos kvinder, der ikke tog multivitaminicosxiv.
Det spiller en vigtig rolle i immunresponsen, og hvis du er mangelfuld, bliver det en tilbøjelighed til infektioner, der kan fremme forkortelsen af telomererne. Imidlertid ser vitamin A ikke ud til at have en dosisafhængig virkning på telomerernes længde, så det behøver ikke store mængder.
To ekstra livsstilsstrategier, der påvirker telefonforlængelse
Mens ernæringsmæssig mad tegner sig for omkring 80 procent af fordelene ved en sund livsstil, kan motion ikke ignoreres, da der er holdepunkter, der tyder på, at motion beskytter mod forkortelse af tele stimer. En anden livsstilsstrategi, der kan have en positiv indvirkning, er imidlertid periodisk fastende.
Træning En nylig undersøgelse af postmenopausale kvinder, der lider af kronisk stress, fandt, at kraftig fysisk aktivitet ser ud til at beskytte mennesker, der oplever stress Det påvirker deres forhold til forlængelsen af telomererne (TL) .xv Faktisk, blandt kvinder, der ikke træner, stiger hver enhed i den opfattede stressskala, øgede sandsynligheden til 15 for at have korte telefoner.
Mennesker, der udøvede regelmæssigt, viste ingen sammenhæng mellem forlængelsen af telefoner og opfattelsen af stress.
Træning med høj intensitet ser ud til at være den mest effektive naturlige tilgang af alle, da det mindsker aldringsprocessen ved at reducere forkortelsen af telomererne. Faktisk har forskning vist, at der er en direkte sammenhæng mellem faldet i forkortelsen af telefoner i de senere år og træning med høj intensitet.
Greta Blackburns bog, The Immortality Edge: Udfør hemmelighederne i dine telomerer i længere tid, Healthuer Lifexvii præsenterer detaljer om, hvordan træning med høj intensitet kan forhindre forkortelse af telefonen.
Intermitterende faste Tidligere forskning har vist, at du kan forlænge dit liv ved at reducere dit kaloriindtag, jeg har skrevet om denne teknik i fortiden. Problemet er, at de fleste ikke forstår, hvordan man korrekt sænker kalorierne, da man skal eliminere den rigtige varme, for at forblive sund, kulhydrater.
Forskning udført af professor Cynthia Kenyon har vist, at gener, der styrer ungdom og levetid, aktiveres ved at undgå kulhydrater.
Imidlertid kan de sundhedsmæssige fordele ved kaloribegrænsning også opnås ved periodisk faste (husk, at du også skal reducere sukker og korn).
reference:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
