Viloma annuloma er en storslået øvelse i kontrol med vital energi, Pranayama. Blandt de forskellige øvelser til regulering af vejrtrækning er en af de vigtigste.
Det er en meget passende øvelse at øve både isoleret og integreret i en Asanas-session.
I denne øvelse skiftes vejrtrækning mellem de to næsebor. Mennesket ånder naturligt på denne måde. Dette kan let verificeres ved at anbringe håndfladen under næsen. En af gravene vil altid være delvist blokeret, og inspirationens luft passerer hovedsageligt gennem den anden.
Hos en sund person forekommer veksling cirka hver time og 50 minutter. Normalt sker vejrtrækning overvejende gennem den venstre næsebor, som forbindes til den energiske kanal eller nadi i det kolde åndedrag, kaldet ida eller måneluft; Derefter går det til højre næsebor, varm vejrtrækning, en kanal kaldet en klemme eller luft fra solen. Energien i venstre fossa er kølemiddel, mens energien i højre producerer varme i kroppen.
Hos mange mennesker ændres denne ændring af næsebor på grund af dårlige vaner som mad, snus, mangel på fysisk træning. Når vejrtrækningen strømmer mere end to timer gennem det samme næsebor, er det et tegn på, at der er en ubalance i vores krop eller i vores sind. Hvis det er venstre næsebor, producerer det kold, nedsat metabolisk aktivitet i kroppen. Den ændrede højre næsebor involverer øget kropsvarme og fører til mentale og nervøse lidelser.
Når vejrtrækningen foregår gennem det samme næsebor mere end 24 timer, er det et tegn på, at en sygdom kommer.
Viloma annuloma gendanner paritet i denne strøm, balancen i energicirkulation eller prana i kroppen og renser nadis.
For at begynde at øve Anuloma Viloma anbefales det, som Swami Vishnudevananda nævner i Yoga-bogen, at øve følgende faser i et stykke tid:
? Fase 1. Åndedræt gennem et enkelt næsebor uden tilbageholdelse
? Fase 2. Alternativ vejrtrækning uden åndedrætsretention
? Fase 3. Fuld alternativ vejrtrækning
Start i denne rækkefølge, og kun når du har det godt, går du videre til anden og tredje fase.
Senere kan du gøre Anuloma Viloma
VILOMA CANCEL
Alternativ vejrtrækning
International Sivananda Yoga Vedanta Center i Madrid
Direkte fra tredje fase - fuld alternativ vejrtrækning.
antagelser:
? Sid på en pude med benene krydset; lige ryg, ansigtet vendt fremad og lukkede øjne. Hagen skal være let skrå og holde nakken strakt.
? Øv mudraerne (måde at placere fingrene på):
* venstre hånd i hagen mudra: hviler på det venstre knæ, håndfladen vender opad, lukker kredsløbet med indekset og tommelfingeren, der berøres, de andre fingre udvidet.
* højre hånd i Vishnu mudra: indeks og hjerte bøjet, rører ved håndfladen.
Åndedræt gennem et enkelt næsebor
Indånder gennem begge grave; Luk den højre pit med tommelfingeren, pegefingeren og hjertet bøjet, udånder al luften fra venstre.
Træk vejret gennem venstre fossa i tre sekunder og udånder på samme side i seks sekunder. Gentag øvelsen tre gange mere. Skift derefter pit og udfør øvelsen med venstre fossa. Udløbetstid er altid det dobbelte af inspiration. Andelen er
1: 2 (indånding: udånding). Formålet med at inspirere og udånde
for den samme pit er at korrigere dårlige åndedrætsvaner.
Øv denne første øvelse et stykke tid, før du går videre til den næste.
Alternativ vejrtrækning uden åndedrætsretention
Træk vejret gennem venstre fossa i tre sekunder, åbn højre fossa, dæk venstre med ringen og udånder til højre i seks sekunder. Træk vejret gennem den højre fossa i tre sekunder, åbn den venstre fossa, dæk den højre med tommelfingeren og udånder til venstre i seks sekunder Gentag øvelsen tre gange mere. Forholdet er 1: 2 som i den foregående øvelse. Når du er tilpas med denne praksis, skal du gå til næste fase.
Fuld alternativ vejrtrækning
Træk vejret gennem venstre fossa i tre sekunder, dæk begge groper, venstre med ringen, højre med tommelfingeren, hold indekset og hjertet bøjet, og hold åndedrættet til tolv for derefter at udånde til højre i seks sekunder .
Dæk dit venstre næsebor igen og inspirer ved at tælle til tre til højre, dæk begge grave og hold klokken tolv; afslør venstre og udånder i seks. Du har lige afsluttet en komplet runde med Anuloma Viloma. Opbevaring er vigtig for at øge prana (vital energi) og koncentration. Opretholdelsestiden er fire gange større end inspiration eller dobbelt så lang som udløbet. Forholdet er 1: 4: 2. (indånding: tilbageholdelse: udløb)
Efter et par uger, når du først har det godt, skal du skifte fra 3: 12: 6 til 4: 16: 8, altid opretholde forholdet 1: 4: 2 og gå til ca. 8 til 10 fulde sving pr. Session .
Efter flere måneder kan du øge tempoet ved at gå fra 4: 16: 8 til 5:20:10; 6:24:12 indtil 8:32:16. Men dette med en masse øvelse, når Nadierne allerede er renset og ved hjælp af en erfaren lærer.
For at opstille nogle retningslinjer, lad os sige, at det er normalt at øve 6 omgange fra 4: 16: 8 og to ved 5:20:10.
Kun når din praksis øges, og du kan leve et sundt liv, en passende diæt uden indtagelse af kaffe, alkohol eller tobak, kan du øge tempoet indtil 8:32:16 og gøre mere end 10 omgange. Det modsatte er kontraproduktivt.
Bortset fra at udføre denne øvelse under en session med asanas eller stillinger, vil det være meget fordelagtigt at øve den i situationer med høj spænding, såsom før eller efter et vigtigt arbejdsmøde, eller før og under start af et fly. Tilpas i disse tilfælde at være i arbejdsstillingerne siddende i et sæde. Og på de dage, hvor du ikke går i yogaklasse, praktiserer du derhjemme, om morgenen, efter meditation?
