Da min mor prøvede at nærme sig meditation, da jeg var omkring 12 år gammel, havde jeg været ret skeptisk over for denne praksis.
Det syntes altid for mig at det var en vanskelig oplevelse at forstå og ikke så vigtig, så jeg besluttede ganske enkelt, at det ikke var noget for mig.
For nylig har jeg fundet, hvor enkel meditation kan være (ikke let, men enkel), og den enorme fordel, det kan have for min daglige lykke.
Som voksen startede jeg min meditationspraksis med kun to minutter om dagen, kun to minutter! Den idé fik jeg fra Zen Habits-bloggen af Leo Babauta, hvor han påpeger, at det at starte med en lille vane er det første skridt for at opnå den konsekvent .
Uanset om du er skeptisk, som jeg plejede at være, eller hvis du er mere avanceret end mig i en utrolig vane meditation i flere timer, anser jeg det for altid som interessant at opdage, hvordan nye vaner påvirker vores hjerner.
Jeg ville undersøge lidt, jeg kiggede på meditationen og dens handlinger i os for at se, hvad der sker inden i vores hjerner, når vi gør dette, og hvad jeg fandt er ganske interessant.
Det kan også interessere dig: Og ... Hvad er meditation? Hvilke fordele giver det for dit liv?
Hvad er meditation?
Der er forskellige måder at forstå meditation på, og da det er sådan en personlig praksis, forstår sandsynligvis mange af os meditation fra forskellige tilgange, eller i det mindste definerer vi den på forskellige måder.
Mange forfattere taler om meditation som en pædagogisk praksis for sindet og hjertet, jeg føler og jeg vidner om, at meditation er en reel og personlig oplevelse, der genereres i personen at en ændring af mentalitet lever og at observere alt . Som de ville sige i mit hjemland en ændring af chip. Har du ændret din chip endnu?
Der er dog et par, som jeg kan godt lide meget, og som generelt fokuserer stort set på videnskabelig forskning . Det er bestemt bedre at definere fra det verificerbare med argumenter og beviser og maksimalt, hvis der er skeptiske.
Det er fokuseret opmærksomhed eller bevidst meditation, som er det, der fokuserer på en bestemt ting: det kan være din vejrtrækning, en fornemmelse i din krop eller et bestemt objekt uden for dig.
Målet med denne type meditation er at fokusere stærkt på et specifikt punkt og kontinuerligt tiltrække din opmærksomhed på det omdrejningspunkt, når du vandrer.
Den anden type meditation, der ofte bruges til forskning, er åben overvågningsmeditation . Det er her du er opmærksom på alle de ting, der sker omkring dig: du bemærker simpelthen alt uden at reagere.
Under dette ”par” i forskningen vil jeg gøre dig meget kort kendt, fordi emnet er ret bredt om, hvad meditation er, og dets direkte involvering i vores hjerner.
Hvad sker der i din hjerne, når du mediterer?
Det er her ting bliver virkelig interessant.
Ved at bruge moderne teknologi som nukleare magnetiske resonansscannere har forskere udviklet en dybere forståelse af, hvad der sker i vores hjerner, når vi mediterer, svarende til hvordan forskere tidligere har analyseret kreativitet i vores hjerner .
Den generelle forskel ved brug af denne scanner på en hjernemeditering er, at deres hjerner holder op med at behandle informationerne så aktivt som de normalt ville.
Start med at vise et fald i betabølger, hvilket indikerer, at hjerner behandler information, selv efter en 20-minutters meditationssession, hvis de aldrig havde prøvet det før.
På billedet herunder kan du se, hvordan betabølgerne (vist i lyse farver til venstre) drastisk reduceres under meditation (til højre).
Hvordan meditation påvirker din hjerne - beta-bølger
Nedenfor er den bedste forklaring, jeg fandt, hvad der sker i hver del af hjernen under meditation :
Frontal lob
Dette er den mest udviklede del af hjernen, der er ansvarlig for ræsonnement, planlægning, følelser og bevidst opmærksomhed . Under meditation har frontal cortex en tendens til at afbryde forbindelsen.
Parietal lob
Denne del af hjernen behandler sensorisk information om den omkringliggende verden og orienterer dig i tid og rum. Under meditation bremser aktiviteten i parietalben.
thalamus
Beskyttelsen af sanserne, dette organ koncentrerer sin opmærksomhed ved at kanalisere nogle sensoriske data dybere ind i hjernen og stoppe andre signaler i dens vej. Meditation reducerer strømmen af indkommende information til et drypp.
Retikulær dannelse
Som en vagtpost i hjernen modtager denne struktur indgående stimuli og sætter hjernen på vagt, klar til at reagere. Meditation markerer excitationssignalet.
Overraskende! Det er utroligt, hvad meditation kan opnå i vores hjerner.
Du kan også læse: Stilheden: Umættelig søgning af jeget
Hvordan meditation påvirker os
Nu hvor vi ved, hvad der foregår inde i vores hjerne, lad os se på forskningen på måder, hvorpå det påvirker vores helbred. Faktisk ligner det meget, hvordan motion påvirker vores hjerne .
Bedre tilgang
Da meditation er en praksis med at fokusere vores opmærksomhed og være opmærksom på alt, forbedrer dette også vores fokus, når vi ikke mediterer .
Det er en varig virkning, der kommer fra regelmæssige meditationsepisoder .
Fokuseret opmærksomhed ligner meget en muskel, en der skal styrkes gennem træning.
Mindre angst
Dette punkt er ret teknisk, men det er virkelig interessant.
Jo mere vi mediterer, jo mindre angst vil vi have, og det viser sig, at det skyldes, at vi faktisk løsner forbindelserne mellem bestemte neurale veje.
Hvad der sker uden at meditere, er, at der er et afsnit af vores hjerner, der undertiden kaldes Centro Yo (det er teknisk set den mediale præ-frontale cortex ). Dette er den del, der behandler information relateret til os selv og vores oplevelser.
Normalt er de neurale veje, der går fra centre for kropsfølelse og frygt for hjernen til I Center, virkelig stærke.
Når du oplever en skræmmende eller irriterende fornemmelse, provokerer du en stærk reaktion i dit Me Center, som får dig til at føle dig bange og under angreb.
Når vi mediterer, svækker vi denne neurale forbindelse. Dette betyder, at vi ikke reagerer så stærkt på de fornemmelser, der kunne have belyst vores selvcentre.
Når vi svækker denne forbindelse, styrker vi samtidig forbindelsen mellem det, der er kendt som vores Evalueringscenter (den del af vores hjerne, der er kendt for ræsonnement) og vores centre for kropslig fornemmelse og frygt.
Så når vi oplever følelser af frygt eller forstyrrelse, kan vi lettere se på dem på en rationel måde . Her er et godt eksempel:
Når du oplever smerte, eller føler dig ængstelig og antager, at det betyder, at der er noget galt med dig, kan du se, hvordan smerten øges og aftager uden at blive fanget i en historie, der muligvis kan ødelægge dig, eller som ville føre dig til vanvid eller fortvivlelse.
Og alt sammen takket være kunsten med meditation! Hvornår starter du dine små meditationsdage ?
Mere kreativitet
Som forfatter er dette noget, jeg altid har været interesseret i, og jeg har forsøgt at øge og udforske dybt, det handler om kreativitetsvidenskab.
Desværre er det ikke det nemmeste at studere, men der er en vis undersøgelse af, hvordan meditation kan påvirke vores kreativitet.
Forskere ved University of Leiden i Holland studerede meditationen af både fokuseret opmærksomhed og åben overvågning for at se, om der var nogen forbedring i kreativiteten.
De opdagede, at mennesker, der mediterer med fokuseret opmærksomhed, ikke viste nogen åbenlyse tegn efter deres meditation om at forbedre og øge kreativiteten.
For dem, der gjorde åben meditation, klarede de sig imidlertid bedre i en kreativ opgave, som de blev bedt om, var i stand til at gøre nye, revolutionerende og nye ideer kendte.
Mere medfølelse
Forskning i meditation har vist, at empati og medfølelse er større hos dem, der regelmæssigt udøver meditation.
Et eksperiment viste deltagere billeder af andre mennesker, der var gode, dårlige eller neutrale i det, de kaldte " medfølende meditation ."
Deltagerne var i stand til at fokusere deres opmærksomhed og reducere deres følelsesmæssige reaktioner på disse billeder, selv når de ikke var i en meditativ tilstand. De oplevede også mere medfølelse med andre, når de får vist forstyrrende billeder.
En del af dette kommer fra aktiviteten i cerebral mandlen, den del af hjernen, der behandler følelsesmæssige stimuli.
Under meditation viser denne del af hjernen normalt nedsat aktivitet, dette eksperiment var usædvanligt modtageligt, når deltagerne fik vist billeder af mennesker og foretog deres sammenligninger.
En anden undersøgelse i 2008 fandt, at folk, der mediterede regelmæssigt, havde stærkere aktiveringsniveauer ved deres tidsmæssige parietale kryds (en del af hjernen knyttet til empati), da de hørte lyden af mennesker, der lider, end dem, der ikke mediterede.
Bedste hukommelse
At have en meget god hukommelse og huske hurtigere erindringer har været en anden fordel knyttet til meditation .
Catherine Kerr, en forsker ved Martinos Center for Biomedical Images og Osher Research Center, opdagede, at mennesker, der bevidst mediterede, kunne justere hjernebølgen, der eliminerer distraktioner, hvilket vil føre til øget deres produktivitet mere effektivt, langt bedre end dem, der ikke mediterer.
Hun sagde, at denne evne til at ignorere distraktioner kunne forklare hendes overlegne evne til hurtigt at huske og indarbejde nye fakta . Dette ser ud til at ligner kraften ved at blive udsat for nye situationer, der også dramatisk vil forbedre vores hukommelse af ting .
Mindre stress
Bevidst meditation har vist sig at hjælpe folk med at arbejde under pres, mens de føler sig mindre stressede.
En undersøgelse fra 2012 delte en gruppe af menneskelige ressourcechefer i tre, en tredjedel, der deltager i bevidst meditationsuddannelse, en anden tredjedel tog kroppens afslapningstræning, og den sidste tredjedel uden træning .
En stressende multitasking-test blev udført på alle ledere inden for otte uger og før og efter eksperimentet.
I den sidste test rapporterede gruppen, der havde deltaget i træning af meditation, at de havde mindre stress under stressede tests, en realitet, der ikke skete med de to andre grupper.
Mere grå stof
Meditation er blevet knyttet til store mængder grå stof i hippocampus og i de frontale områder af hjernen .
Jeg vidste ikke, hvad det betød først, men det viser sig, at det er ret godt. Mere gråt stof kan føre til mere positive følelser, mere varig følelsesmæssig stabilitet og større koncentration i det daglige liv.
Meditation har også vist sig at reducere de aldersrelaterede effekter på grå stof og reducere faldet i vores kognitive funktion.
Meditation bringer overraskende fordele! Hvad er meditation for dig ? Jeg ønsker dig rigelig succes og velsignelser, et kram af lys!
Bibliografiske referencer :
- Harvard University
- Hvordan meditation kan ændre hjernen
- Meditations virkninger på følelser vist for at vedvare
- 4 videnskabelige undersøgelser af, hvordan meditation kan påvirke dit hjerte, hjerne og kreativitet
Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør i den store familie af hermandadblanca.org
