Hvad er meditation? Kend dens historie og dens oprindelse, det er ekstraordinært!
- 2019
Har du nogensinde tænkt over, hvad meditation virkelig er, hvor blev den født, dens oprindelse og dens historie? Jeg inviterer dig til at sammenfatte en ekstraordinær sammenfatning og undersøge den usædvanlige meditationsverden, dens begyndelse og udvikling.
Hvad er meditation? Kend dens historie og dens oprindelse
Det siges, at den franske filosof Michel de Montaigne engang sagde: "Det bedste i verden er at vide, hvordan man hører til dig selv . " Hvilken forbløffende tanke! Det er så sandt i vores nuværende samfund, et samfund, der går hurtigere hver dag.
Med så mange krav til vores tid og vores sind, er det nødvendigt med en bevidst indsats for at stoppe vores liv og tage et øjeblik, give os den tid, vi har brug for til at udforske, hvem vi virkelig er .
Selv for at tage vores egen tid, er mange mennesker fast på, hvordan man virkelig gør dette.
Praksis meditation er bestemt blevet anerkendt som en nøglemetode, der kan hjælpe dig, det er et af de vigtigste personlige øjeblikke, du kan tage i dit liv.
Men hvad er meditation ? Ordet meditation stammer fra meditatum, et latinsk udtryk, der betyder "at meditere."
Gennem praktiseringen af meditation "kan vi søge en bedre forbindelse med vores krop i de daglige øjeblikke, som vi ofte savner, og skabe en større opmærksomhed om, hvordan vores følelser påvirker vores opførsel" (West, 2016).
Nogle ordbøger over spørgsmålet, hvad er meditation ?, Definerer udtrykket som "en praksis, hvor individet træner sindet eller fremkalder en bevidsthedsmåde", og sikrer, at dets ultimative mål er at nå Tre grundlæggende mål:
- Få et overskud,
- Genkend mentalt noget indhold uden at føle sig identificeret med det samme indhold,
- Som et mål i sig selv.
Det skal bemærkes, at hvert af disse tre mål understøttes af definitioner og tanker fra nogle fagforskere.
Nu præsenterer meditation i sig selv en forbløffende ophobning af grundlæggende praksis, der promulgeres for at opnå afslapning, udvikle medfølelse (kærlighed, tilgivelse, generøsitet, tålmodighed, fred) og opbygge og opnå styrken af liv eller intern energi.
Nu er det klart, at i henhold til den religiøse kultur, der definerer begrebet "hvad er meditation", er det forskelligt fra hinanden, men meditation i sig selv og essensen repræsenterer ikke eller udgør en religion.
Meget kort indebærer meditation realisering af en intern indsats for at selvregulere sindet. Så opnå en total fredstilstand opnået gennem kontrol med følelser og tanker.
Du har muligvis allerede en meditationspraksis, der fungerer for dig, eller som er ny i konceptet og søger at udvikle din viden og forståelse af, hvordan meditation kan tilføre værdi til din daglige liv.
Uanset hvad, meditationens historie er fascinerende og værd at udforske.
Hvor gammel er meditation?
Svaret på det spørgsmål er mere komplekst, end du tror.
Forskellig forskning, bøger og meditationsskoler henviser til 'årtusindstradition', men hvad angår meditationens antikhed som praksis, afhænger det virkelig af definitionen af begrebet i henhold til dets kultur.
Davanger (2008) gennemgik et tværsnit af forskningen om meditation og spekulerede i, at fremgangsmåden kunne være så gammel som menneskeheden selv, og angiver endda, at neandertalerne allerede havde potentielle meditative evner.
Der er flere tankeskoler, der har anbragt meditationens oprindelse i et struktureret sæt af praksis og teknikker baseret på artefakter og referencer i de østlige lande.
Jeg vil dele de to vigtigste med jer, og hvor langt de går tilbage.
Indien
I nogle af de ældste skriftlige optegnelser fra omkring 1500 f.Kr. i Indien er praksis med Dhy na eller Jh na kendt som træning af sindet, som Det oversættes ofte som meditation .
Mange af disse optegnelser kommer fra hinduistiske traditioner ved vedantisme og diskuterer de forskellige meditationspraksis i det gamle Indien.
Skrifterne og teksterne i det buddhistiske Indien, der dateres tilbage et par hundrede år før Kristus, er endnu tidligere optagelser af praksis, men mange hævder, at disse er noget tvetydige i deres referencer direkte til meditation .
porcelæn
De første former for meditation dateres tilbage til det tredje og det sjette århundrede f.Kr. og er knyttet til taoisterne, Laozi, en gammel kinesisk filosof og hans skrifter.
I dette arbejde bruges mange af de udtryk, der blev brugt i senere århundreder, til at beskrive meditationsteknikker, som inkluderer:
- Shou Zhong groft oversat som cussing mediet .
- Bao Yi groft oversat til omfavnende den ene .
- Shou Jing groft oversat som bevogter ro .
- Bao Pu groft oversat til knusende enkelhed .
Nogle hævder dog, at det er vanskeligt at sige, om disse allerede var vidt anvendte teknikker, da teksten blev skrevet, eller om de for nylig blev oprettet termer for teksten.
Andre skrifter fra de første århundreder, der beskriver meditativ praksis, inkluderer Zhuangzi fra den sene krigførende stater, ca. 476-221 f.Kr., og Neiye fra det fjerde århundrede f.Kr.
Sandheden er, at ingen ved med absolut sikkerhed, hvornår meditationen officielt begyndte .
Der er flere henvisninger i forskellige kulturer og religioner, herunder jødedom, islam og kristendom, til praksis, der ligner meditation, som synes at have bidraget og informeret omfattende til den praksis, der er kendt i dag.
Hvor stammede meditationen?
Som at bestemme, hvor længe meditationen har eksisteret, er det lige så kompliceret at påpege nøjagtigt, hvor den stammer fra.
De første skrevne optegnelser kommer fra hinduistiske traditioner, i Indien, af bandagen omkring 1500 f.Kr.
Bandaget er en skole for filosofi og er en af de første indiske stier kendt for åndelig oplysning . Andre former for meditation citeres omkring det 6. og 5. århundrede f.Kr. i det taoistiske Kina og det buddhistiske Indien.
"Præcis oprindelse diskuteres meget, især omkring buddhistisk meditation" (Wynne, 2007).
Nogle tidlige skriftlige beretninger om de forskellige meditationsstater i buddhismen i Indien kan findes i sutraerne i Canon Pāli, der stammer fra det 1. århundrede f.Kr. Canon Pāli er en samling af skrifter af den Theravada buddhistiske tradition.
Nogle beviser har også knyttet meditativ praksis med jødedommen, som menes at have arvet fra dens tidligere traditioner.
Toraen (de første fem bøger fra Tanakh, den hebraiske bibel) indeholder en beskrivelse af patriarken Isaac, der skal til "lasuach" i et felt. Dette udtryk forstås generelt som en form for meditation (Kaplan, 1985).
Ved vi, hvem der skabte / opfandt meditation?
Kort sagt, nej, det gør vi ikke. For hvis man ved, hvor og hvornår det er ganske vanskeligt og forvirrende, ville det være lige så tvetydigt at finde ud af, hvem det er.
Noget af det, vi ved, indikerer, at nogle nøglemennesker har været medvirkende til at formidle meditationspraksis, en virkelighed, der komplementerer vores forskning på hvad er meditation .
Dernæst vil jeg dele med dig tre nøglepersoner, men der er mange andre, der var lige så fremtrædende i at dele og formidle meditationspraksis .
Buddha (Indien)
Buddha, der er kendt under andre navne som Siddh rtha Gautama i sanskrit eller Siddhattha Gotama i Pali, var en prins, der blev munk, vismand, filosof og religiøs leder . Det er hans lære, som buddhismen var baseret på.
På grund af dette kan det være let at antage, at Buddha skabte eller opfandt meditation, men dette er ikke sandt eller i det mindste ikke som for de nuværende understøtter.
Buddhismens tekster henviser til mange forskellige meditationspraksis, og Buddha søgte andre oplyste lærere til at lære praksis og måderne for personlig opfyldelse.
Selvom det var medvirkende til formidlingen af meditationens værdi som praksis, opfandt Buddha ikke den.
Lao-Tze (Kina)
Lao-Tze, også kendt som Lao-Tzu og Laozi, var en tidligere kinesisk filosof, eller hvis navn i det væsentlige er en æretitel, der betyder "Gamle mester."
Han krediteres som forfatteren af Tao-te-Ching, et tekstværk, der eksemplificerer hans tanker og læresætninger, der grundlagde det filosofiske system for taoisme, der henviser til meditativ praksis og idéen om visdom i stilhed.
Der er mange spekulationer om, hvorvidt Lao-Tze virkelig eksisterede som en enkelt mand, eller om navnet henviser til en samling af individer og filosoffer, der delte de samme ideer.
Dosho (Japan)
Dosho var en japansk munk, der i det syvende århundrede rejste til Kina og studerede buddhisme sammen med Hsuan Tsang, en stor lærer på det tidspunkt.
Det var under denne rejse, at Dosho lærte alt om Zen-processen, som han derefter vendte tilbage til Japan med.
Da han vendte tilbage, åbnede han sin første meditationshall dedikeret til praktiseringen af Zazen, en siddende meditation .
Han skabte et samfund af munke og studerende med et primært fokus på at undervise i denne form for meditation i Japan.
Et kig på meditationens oprindelse og rødder
Selvom meditation som en aktuel praksis er ret almindelig og udbredt, er det godt at forstå, at dens oprindelse og rødder går langt tilbage, og det er derfor, at vide, hvad konkret meditation er, meget vanskeligt fra nogle synsvinkler.
I dag har meditation tilpasset sig og fortsætter med at tilpasse sig vores liv, og at vende tilbage til dens rødder kan hjælpe dig med at udvikle en dyb forståelse af, hvor bred praksis er, samt hvordan den udviklede sig i forskellige lande på forskellige tidspunkter.
Nedenfor har jeg skrevet et kort resumé af disse oprindelser og rødder:
Indien, Bandage og Yogis
De ældste dokumenterede billeder af, hvad meditation er, er fra Indien og dateres tilbage til 5000 til 3500 f.Kr.
Vægkunstmalerier repræsenterer mennesker i siddestillinger, som meditative, med halvt lukkede øjne, antages at være i dyb meditation .
Den ældste dokumenterede tekst til meditation kommer også fra Indien, fra de hinduistiske bandagetraditioner, omkring 1500 f.Kr.
Selvom Vedaerne skabte tekster, der beskrev meditativ praksis, er det vigtigt at vide, at de tidligere var blevet overført mundtligt gennem narrativ praksis i århundreder.
Sammen med vedisk praksis beskriver hinduistiske traditioner også yogi-praksis med hulemeditation.
Det antages, at mange moderne meditationspraksis kommer fra denne afstamning, herunder den moderne yogabevegelse, hvis teknikker overvejende er baseret på praktiseringen af Hatha Yoga .
Selvom det er godt at forstå, at oprindelsen af disse teknikker er baseret på meditation til spirituel udvikling, ikke på den almindelige praksis med strækning og bevægelser, som mange vestlige skoler underviser i dag.
Buddhisme i Indien
Meditation er ofte tættere knyttet til buddhismen, skønt billedet af buddha, der mediterede i en lotus, først ankom meget senere, længe efter at buddhismen begyndte.
I det klassiske sprog af buddhismen er meditation kendt som bhāvanā, hvilket betyder mental udvikling eller dhyāna, der betyder mental ro.
De forskellige teknikker og praksis for meditation er mange.
Næsten på samme tid som buddhismen voksede, udviklede man sig også tre andre praksis, hver med sin egen måde at nærme sig meditation på . Selvom disse ikke er så populære verden over som buddhismen, er det værd at kende dem:
- Mahavira og jainisme i Indien :
ATirthankara Mahavira, også kendt som Vardham na, krediteres genoplivningen af jainismen.
Tirthankara betyder Ford Maker, og ordet angiver en grundlægger af tirtha, en passage gennem havet af fødsler og dødsfald.
Mahavira var den tjuefyrde Tirthankara. Han afslørede den spirituelle og etiske lære fra Tirthankaras fra den før-vediske æra, der førte til genfødelsen af jainismen i Indien.
Som praksis lægger jainisme en stærk vægt på selvdisciplin og kontemplation såvel som ikke-vold.
Meditationsteknikker inden for jainisme fokuserer specifikt på mantraer, visualiseringer og vejrtrækning.
- Lao Tze og taoisme i Kina:
Selv om der er en del kontroverser om, hvorvidt Lao Tze eksisterede som en enkelt person, eller om titlen henviser til en gruppe af individer, hvis den findes, menes det, at dette ville være omkring det 6. århundrede f.Kr.
Tao smo understreger, at man bliver en med Tao, hvilket betyder kosmisk liv eller natur.
Traditionelle taoistiske meditationsteknikker inkluderer et fokus på mindfulness, kontemplation og brugen af visualisering .
- Confucius og Confucianism i Kina:
Confucius var en lærer, politiker og kinesisk filosof, der eksisterede i det sjette århundrede f.Kr.
Hans lære og tanker blev udtrykt gennem den filosofi, der nu er kendt som konfucianisme og er nu ret fremtrædende i Kina.
Konfucianisme lægger vægt på personlig vækst, moral og social retfærdighed.
Meditation i konfucianisme er kendt som Jing Zuo og fokuserer på selvforbedring og kontemplation.
Sufisme og udøvelse af meditation.
Sufisme er en eldgammel islamisk tradition, der kan dateres tilbage til 1400 år.
Det er en praksis, hvor muslimer forsøger at få forbindelse med Allah (Gud) gennem selvreflektion og kontemplation og gennem afvisning af materielle goder.
Det menes, at gennem en vis indisk indflydelse udviklede sufismen sin særlige praksis med meditation, der inkluderer et fokus på vejrtrækning og brugen af mantraer.
Jødedom og meditationspraksis
Ud over, hvad der menes at være beskrivelser af udøvelsen af meditation i Toraen, den jødiske esoteriske metode og tankegangen for Kabbalah, inkluderer den også nogle af dens egne former for meditation .
Disse er generelt baseret på dybe tanker om filosofiske emner og bøn.
En meditationshistorie i Vesten
Meditation begyndte at være af interesse i Vesten i 1700'erne, da nogle af de østlige filosofitekster, der indeholdt referencer til meditationsteknikker og praksis, blev oversat til forskellige europæiske sprog.
Dette omfattede:
- Upanishaderne - En samling religiøse og filosofiske tekster fra Indien, som antages at være skrevet mellem 800 og 500 år før Kristus.
- Bhagavad Gita : et sanskritskrift lavet af 700 vers, der er en del af Mahabharata: et hinduistisk epos, der fortæller historien mellem prins Arjuna Pandava og Krishna.
- De buddhistiske sutraer - Skrifter, der antages at være den mundtlige lære af Buddha .
I det attende århundrede blev meditation kun set som et diskussionsemne og interesse for filosoffer og intellektuelle, herunder Voltaire og Schopenhauer (Abelson, 2008).
Det var først i det 20. århundrede, hvor meditation blev mere fremtrædende, især i De Forenede Stater, da en fremtrædende yogi, Swami Vivekananda, holdt en præsentation på Religionsparlamentet i Chicago og forklarede mere detaljeret, hvad meditation er .
Præsentationen skabte en ny bølge af interesse for de østlige modeller for spiritualitet i Vesten og påvirkede flere andre spirituelle lærere i Indien til at migrere til staterne, herunder:
- Swami Rama fra Himalaya-instituttet.
- Paramahansa Yogananda fra stipendiet om selvrealisering.
- Maharishi Mahesh Yogi med sin praksis med transcendental meditation.
Sammen med disse lærere begyndte også åndelige repræsentanter fra forskellige buddhistiske tankeskoler at emigrere til Vesten, inklusive individer fra Zen-tankeskolen og Theravada-tankegangen.
Hver gang meditation er introduceret et nyt sted, er den formet af den individuelle kultur, hvor den findes.
Med introduktionen i Vesten begyndte meditation at bevæge sig længere væk fra religiøse forbindelser og lære fra dens rødder og blev undervist på mere vestlige måder.
I tresserne og halvfjerdserne blev meditation undersøgt gennem videnskabelige undersøgelser, hvilket yderligere fjernede deres åndelige kontekster og opmuntrede praksis til at blive brugt af enhver, ikke kun af dem, der søgte åndelig opfyldelse.
Benson (1967) begyndte nogle af de første undersøgelser i Vesten for at udforske meditations påvirkning på mentale og fysiologiske resultater. Benson skulle skrive sin bedst sælgende bog, The Relaxation Response, i 1975 og grundlagde også Mind Body Medical Institute samme år.
I slutningen af 1970'erne opdagede Jon Kabat-Zinn meditation gennem sine studier ved Massachusetts Institute of Technology og begyndte også at undersøge de potentielle sundhedsmæssige fordele ved meditativ praksis. I 1979 præsenterede han sit fulde bevidsthedsbaserede stressreduktionsprogram (MBSR) og åbnede Stress Reduction Clinic.
Omkring denne tid voksede også Transcendental Meditation i popularitet, hvor mange berømtheder vendte sig til praksis for at hjælpe dem med at tackle berømmelse, herunder The Beatles .
Selv i løbet af denne periode var mange meditationsteknikker overvejende relateret til hippiekultur og var ikke meget almindelige. Først i 1990'erne begyndte dette at ændre sig.
I 1993 udgav Deepak Chopra sin bog Ageless Body, Timeless Mind, og i 1996 optrådte han i Oprah og solgte mere end 137.000 eksemplarer på en dag.
Da flere berømtheder nærmet sig for at prise meditationspraksis i deres liv, begyndte flere bøger om, hvordan og hvorfor man skulle meditere, at dukke op.
I 1990'erne voksede mindfulness også i dens applikationer.
Williams, Teasdale og Seagal (1995) videreudviklede Jon Kabat-Zinns program til at blive brugt positivt med mennesker, der oplever depression og angst.
Fremgangsmåden for kognitiv terapi baseret på fuld bevidsthed (MBCT) kombinerede mindfulness med kognitiv adfærdsterapi med nogle fremragende resultater.
Den Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) tilgang er blevet klinisk godkendt af National Institute for Clinical Excellence i Storbritannien og betragtes som en valgfri behandling for depressionen.
I 2012 var der mere end 700 programmer baseret på fuld opmærksomhed overalt i hele verden, og det originale Kabat-Zinn-program var det vigtigste program, der blev brugt i forskningen Sobren om meditation .
I dag er fuld opmærksomhed og hvad meditation er vigtig i det vestlige samfund med ressourcer og skoler, både online og offline. nea, tilgængelig for at hjælpe dig med at finde en praksis, der fungerer for dig.
Forskningsmiljøer og medicinsk videnskab studerer fortsat fordelene ved meditation, med flere og flere undersøgelser, der viser dets positive konsekvenser for en række mentale og fysiske tilstande. .
En kronologi over meditationshistorien
Nedenfor er en kort kronologi over nogle af de nøgledatoer, der er relateret til meditation, hvoraf nogle allerede er nævnt:
| 5.000 f.Kr. - 3.500 f.Kr. | Tidlig udvikling | Det ældste dokumenterede bevis for praksis meditation er vægmaleri i Indien. | Indien |
| 1500 f.Kr. | Hindu-meditation | Vedaerne, et stort legeme af religiøse tekster, indeholder den ældste skriftlige omtale af meditation. | Indien |
| 6. århundrede - V f.Kr. | Tidlig udvikling | Udvikling af andre meditationsformer i det taoistiske Kina og det buddhistiske Indien. | Kina, Indien |
| 6. århundrede f.Kr. | Buddhistisk meditation | Siddhartha Gautama har til hensigt at opnå oplysning, lære meditation i processen. | Indien |
| 8. århundrede f.Kr. | Buddhistisk meditation | Udvidelsen af meditationspraksis fra japansk buddhisme strækker sig til Japan. | Japan |
| X århundrede - XIV | Kristen meditation | Hesykasm, en tradition for kontemplativ bøn i den østlige ortodokse kirke og indebærer gentagelse af Jesu bøn. | Grækenland |
| XI-XII århundreder | Islamsk meditation | Det islamiske begreb Dhikr fortolkes af forskellige meditationsteknikker og bliver et af de væsentlige elementer i sufismen. | |
| 1700-tallet | Buddhistisk meditation | Undersøgelsen af buddhisme i Vesten er stadig et emne, der hovedsageligt er centreret af intellektuelle. | Europa Amerika |
| 1936 | Vestlig forskning | En første videnskabelig forskning om meditation offentliggøres. | Amrica |
| 1950'erne | Buddhistisk meditation | Vipassana-bevægelsen eller opfattelsesmeditation begynder i Burma. | Burma |
| 1950'erne | Transcendental meditation | Maharishi Mahesh Yogi fremmer transcendental meditation. | Amrica |
| 1955 | Vestlig forskning | Den første videnskabelige forskning om meditation med EEG offentliggøres. | |
| 60 år | Transcendental meditation | Swami Rama bliver en af de første yogier, der er undersøgt af vestlige forskere. | Amrica |
| DCAD 1970 | Vestlig forskning | Jon Kabat-Zinn begynder at udvikle et fuldt serviceprogram for voksne i kliniske omgivelser. Han kalder det stressreduktion baseret på mindfulness (MBSR). | Amerika |
| 1970 | Vestlig forskning | Herbert Benson viser effektiviteten af meditation gennem sin forskning. | Amerika |
| 1977 | Vestlig forskning | James Funderburk udgiver en tidlig samling af videnskabelige studier om meditation. | Amerika |
| 1979 | Medicinsk anvendelse | Jon Kabat-Zinn åbner Center for Mindfulness og underviser i stressreduktion baseret på mindfulness til behandling af kroniske sygdomme. | Amerika |
| 1981 | Vipassana-meditation | De første Vipassana-meditationscentre uden for Indien og Myanmar blev etableret i Massachusetts og Australien. | Amerika, Australien |
| 1996 | Moderne meditation | Chopra Center for Wellness er grundlagt af Deepak Chopra og David Simón. | Amerika |
| 2000 | Medicinsk anvendelse | Det første store kliniske forsøg med mindfulness med kræftpatienter gennemføres med resultater, der indikerer positive resultater for stressreduktionsprogrammer baseret på mindfulness. | Amerika |
Begyndelsen på Mindfulness Meditation
Ligesom meditation kan de historiske og gamle rødder fra fuld opmærksomhed spores over hele verden og er meget blandet med forskellige religiøse principper.
Fuld opmærksomhed som en form for meditation stammer tilbage fra hinduismen omkring 1500 f.Kr. og er tæt knyttet til praktiseringen af yoga .
Yoga i sine ældste rødder implicerede meget lidt henvisning til bevægelse eller arbejdsstillinger og lægger større vægt på stillhed, fokus på vejrtrækning og tilstedeværelsen af kroppen på det tidspunkt.
Fuld opmærksomhed i denne sammenhæng går også tilbage til buddhisme og taoisme, der inkluderer et stærkt fokus på vejrtrækning og selvbevidsthed.
Mange religioner inkluderer en form for bøn eller meditationsteknik, der ser den enkelte aflede sine tanker fra hverdagens ængstelse på jagt efter en større opmærksomhed om sig selv og tilstedeværelse ved at værdsætte et bredere perspektiv på livet og hans religion.
Denne form for meditation er meget tæt på linje med praksis og formål med fuld opmærksomhed.
For omkring 40 år siden blev fuld opmærksomhed hyppigere i vestlige kulturer.
Jon Kabat-Zinn krediteres ofte for at være grundlæggeren af den "moderne" mindfulness og ideen og begrebet Fuld opmærksomhed, der ofte udføres i vestlige kulturer.
I 1970'erne grundlagde Kabat-Zinn Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts School of Medicine, og har siden været med til at træne og uddanne mere end 18.000 mennesker til principperne for reduktion Intet af stress baseret på plenærpleje (MBSR). Program til at hjælpe mennesker, der oplever en række forskellige tilstande, såsom depression, angst, søvnløshed, kroniske smerter og hjerte-kar-problemer.
Williams, Teasdale og Seagal (1995) fremmet Kabat-Zinns arbejde ved at kombinere MBSR med kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at skabe det Mindfulness-baserede kognitive terapi (MBCT) -program.
Programmet er klinisk godkendt i Storbritannien og bruges ofte inden for klinisk psykologi til at hjælpe med at behandle mennesker med en række forskellige lidelser, herunder personlighedsforstyrrelser, smerter kronisk, regulering af følelser og depression.
Et kig på meditationsforskningens historie
Da meditation er vokset i popularitet, har dens interesse også inden for forsknings- og psykologisamfundene.
Den første videnskabelige forskning om meditation fandt sted i 1936, og i 1955 blev den første undersøgelse med et elektroencephalogram (EEG) produceret (Feuerstein, 2014). En EEG registrerer elektriske bølger af aktivitet i hjernen ved hjælp af elektroder placeret på hovedet af et individ.
I 1960'erne blev nogle af de første vestlige undersøgelser udført på Menninger Clinic i Kansas, USA med Swami Rama, en senior yogi fra Himalayan International Institute of Yoga Science.
Undersøgelserne blev ledet af en amerikansk psykolog ved navn Gardner Murphy og fokuserede specifikt på at undersøge Swami Ramas evner til at kontrollere forskellige kropslige funktioner, der tidligere blev betragtet som helt ufrivillige, såsom hjerteslag og blodtryk (Feuerstein, 2018).
Gennem undersøgelserne demonstrerede Swami Rama også evnen til at:
- Det producerer forskellige typer hjernebølger efter behov: alpha, delta, theta og gamma.
- Evnen til at ændre dit hjerteslag radikalt, øge dem endda til 300 slag pr. Minut i 16 sekunder og undgå at slå et par sekunder.
- Evnen til at forblive opmærksom på det omgivende miljø, mens din hjerne var i cyklus af dyb søvn.
- Evnen til at kontrollere din hud og din indre kropstemperatur.
Los hallazgos de estos estudios estimularon un mayor interés en las comunidades psicológicas y médicas para explorar los efectos fisiológicos de la meditación . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.
A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.
Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.
La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .
Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).
Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.
En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.
El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.
En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .
Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.
A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.
Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.
Una breve historia de la Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.
La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.
Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .
Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.
l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .
En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.
Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .
Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.
Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).
La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.
Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.
Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.
La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).
¿Qué es la Meditación Vipassana?
Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.
Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .
Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .
Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.
La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.
En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.
El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.
Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.
La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.
Hay tres etapas principales de la práctica:
- Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
- Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
- Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.
Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.
El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.
A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).
9 libros recomendados
A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.
A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados por temas generales:
Libros sobre la Historia de la Meditaci n
- El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
- Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
- Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.
Libros sobre la pr ctica de la meditaci n
- Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
- Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
- La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.
Libros sobre Atenci n Plena
- Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
- La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
- La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!
Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .
Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.
Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.
Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Vi ønsker dig rigelig succes og velsignelser, et kram af lys!
referencer
- Abelson, P. (1993). Schopenhauer y el budismo. Filosofía Oriente y Occidente Volumen 43, Número 2 . Prensa de la Universidad de Hawai.
- Benson, H., Greenwood, MM, y Klemchuk, H. (1975). La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas. Obtenido de: https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM
- Benson H (1997). La respuesta de relajación: efecto terapéutico. Ciencia: 278 .
- Benson, H., & Klipper, MZ (2001). La respuesta de relajación . Nueva York, NY: Quill.
- Brown, D., Forte, M, y Dysart, M. (1984). Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores de la atención plena y no meditadores. Habilidades perceptivas y motoras. 58 (3).
- Canter, PH, y Ernst, E. (2003). Los efectos acumulativos de la Meditación Trascendental sobre la función cognitiva: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios ”. Wiener Klinische Wochenschrift. 115 .
- Davanger, S. (2008). Combatiendo el estrés: Revisiones de investigación de la meditación . Meditación Internacional ACEM: Oslo, Noruega.
- Feuerstein, G. (2014). La psicología del yoga: integración de enfoques orientales y occidentales para comprender la mente . Publicaciones Shambhala: Estados Unidos.
- Feuerstein, G. (2018). La historia de la meditación: una breve cronología de las prácticas y tradiciones. Obtenido de: https://get2meditate.com/author/george/page/2/
- Funderburk, J. (1977). Estudios de ciencias Yoga: una revisión de datos fisiológicos . Instituto Himalayan Press: Estados Unidos.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso: un enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford.
- Kaplan, A. (1985). Meditación judía . Nueva York: Libros de Schocken.
- Pandita, S. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo la practicas? Obtenido de: https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- Russell, P. (1977). La técnica TM: una introducción a la meditación trascendental y las enseñanzas de Maharishi Mahesh Yogi . Londres: Routledge.
- Williams JMG, Teasdale JD, y Segal Z. (1995). Cómo la terapia cognitiva previene la recaída depresiva y por qué debería ayudar el entrenamiento de control de la atención (mindfulness). Investigación del comportamiento y terapia, 33 .
- Van Dam, N, T., van Vugt, MK, Vago, DR, Schmalzl, L., Saron, CD, Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, SW, Gorchov. J., Fox, KC, Field, BA, Britton, WB, Brefczynski-Lewis, JA, Meyer, DE (2018). Preocupaciones reiteradas y otros desafíos para la investigación de la conciencia plena y la meditación: una respuesta a Davidson y Dahl. Perspectivas sobre la ciencia psicológica. 13 (1).
- West, M. (2016). La psicología de la meditación: investigación y práctica. Obtenido de: https://books.google.com.au/books?hl=en&lr=&id=MQNOCwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=the+psychology+EnventaAnticitationMots.viv.png_esp_Ut=Cz.jpg % 20meditación & f = falso
- Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido
Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør og oversætter i den store familie af hermandadblanca.org
