Pranayama: Betydningen af ​​at trække vejret i yoga og hvordan man bruger det til at berolige stress

  • 2017

3 Pranayama-øvelser, der vil berolige din stress

I hinduismen er Prana et ord, der kommer fra manuset og betyder energ a vital . Prana findes i luften, vi indånder, i den mad, vi spiser, i alle levende væsener, i ild og i luften. Prana forbinder os med kosmos, som også er i os . Prana er ikke luft, men den er meget mere subtil og er en del af luften, som om det var en elektromagnetisk kraft.

Prana kan optages af sol, vand og luft. Når det absorberes gennem luften kaldes det åndedræt Yoga. Nogle lærere finder Pranayama vigtigere end at praktisere yogaposer eller asanas med det formål at leve et yogi-liv.

Pranayama ( ayama : dominere) er kontrolleret vejrtrækning, brugt i yoga, for at vække forbindelsen med den "livets energi." Gennem pranayama-øvelser genindfører vi den forbindelse, og vi kan dramatisk ændre vores humør eller nervøsitet.

Yoga giver os tre hovedværktøjer til at opnå ro og fysisk og mental fred.

Først og fremmest hjælper det os med at berolige stresset gennem musklerne og rygsøjlenes forlængelser, ved hjælp af hvilke vi formår at slappe af de mulige kontrakturer ved hjælp af asanas .

Det andet trin er at iltes kroppen gennem åndedræt, pranayama, som også stabiliserer hjertet og respirationsfrekvensen.

De dybe og bevidste vejrtrækninger introducerer os til det tredje trin, som er afslapning og meditation, der lukker praktiseringen af ​​yoga. En simpel meditationspraksis er at koncentrere vores sind om vejrtrækning, luften ind og ud af vores krop, indånding ... udånding

Pranayama: prana- kontrol

Praktiske øvelser

I denne artikel fokuserer vi på det andet trin i frigivelse af stress gennem vejrtrækning og tilslutning igen med livets energi.

Stol vejrtrækning

Disse øvelser er ideelle til at indarbejde i en hektisk rutine, da de kan øves, mens du sidder på kontoret. Du kan udføre dem efter hinanden, det tager ikke mere end 4 minutter. Du vil føle dig fornyet, med mindre stress og spænding, det vil hjælpe dig med at koncentrere og frigøre kreativitet, ud over at forbinde dig til din højere bevidsthed.

Forberedelse : sid med rygsøjlen lige og fødderne flade på gulvet. Lig ikke på bagsiden af ​​stolen. Forlæng din rygsøjle med din hage lidt op. Placer dine hænder på dine knæ og slap af dine skuldre, mave og slap dine øjne fremad . Husk, at hvis du begynder at blive svimmel eller føler for meget iltning, skal du stoppe med at gøre det og vente på normalisering af vejrtrækningen.

FØR NOGEN TILBAGE TIDLIGERE RÅDGIVER DIN LÆKER.

# 1 Bhastrika Pranayama

Bare ånde dybt. Må dit bryst og underliv udvide sig fuldstændigt ved indånding og samle sig fuldstændigt ved udånding. Fortsæt med at udføre øvelsen i 1 minut. Du finder en stor ro.

# 2 Brandånd fra Kundalini Yoga

I højst et minut skal du begynde at trække vejret hurtigt gennem næsen med lige stor vægt på indånding og udånding. Det vil være som en sniff meget hurtigt. Hold lav vejrtrækning på spidsen af ​​næsen uden at være særlig opmærksom på maven eller membranen.

# 3 Trin vejrtrækning

Til sidst skal du udføre følgende åndedrætsmønster for at berolige dit system, fokusere dit sind og føle dig centreret. Inhaler langsomt i 5 sekunder, hold derefter vejret i yderligere 5 sekunder, og indånder langsomt at tage 5 sekunder for at afslutte udåndningen, og hold derefter luften i yderligere 5 sekunder. Det er en hel cyklus på 20 sekunder, du kan prøve at nå 6 komplette cykler, i alt er der to minutter. Hvis intervallerne på 5 sekunder bliver for lange i begyndelsen, kan du starte med 3 eller 4 sekunder.

Når du er færdig, luk øjnene et øjeblik, tag en dyb indånding, smil, udånder og ... tilbage til arbejde.

REDAKTION: Carolina Cobelli, redaktør for den store familie af Det Hvide Broderskab

KILDE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/

Næste Artikel