"At være opmærksom betyder at opgive domme i et stykke tid, afsætte vores øjeblikkelige mål for fremtiden og tage det nuværende øjeblik, som det er og ikke som vi ønsker, at det skal være."
Mark Williams
I øjeblikket lever vi i en kompliceret æra. Det liv, vi fører, distanserer os i stigende grad fra os selv . Det disponerer os for at imødekomme produktivitets- og forbrugsbehov, der har lidt at gøre med vores egne behov.
Denne afbrydelse, der finder sted mellem vores opmærksomhedscenter og vores person, skubber os til at svæve målløst i livets hav.
På den måde er vi let bytte for angst og stress med alle de komplikationer, der kan involvere sig i vores liv.
Vi har akut behov for at finde en praksis, der vender vores fokus tilbage til os.
Derefter kommer Mindfulness til vores redning. Det hjælper os hver dag med at blive opmærksom på os selv. Det giver os mulighed for at bruge et øjeblik på at stoppe med at tænke på vores fortid og vores fremtid og fokusere på det, vi lever i dette øjeblik.
Og på den måde formår det at minimere den påvirkning, som rytmen i det daglige liv betyder for os.
Det er måske en af de mest populære fremgangsmåder, der har taget de sidste par år. Dette skyldes klart det voksende behov for at genvinde kontrol i vores liv.
Uanset hvad, er mindfulness et fremragende værktøj til at håndtere angst og frygt, så til stede i dag. Lad os derefter gå over dine baser.
Oprindelse og mening af mindfulness
Udøvelsen af Mindfulness findes i moderne Vipassana- meditation og i praksis med sati.
Vipassana er en af de ældste meditationer i Indien og betyder "at se ting som de er ." Det svarer til en intern vision for virkelighedens sande natur og bringer udøveren til det første skridt mod frigørelse.
Sati betyder på sin side cirka " bevidsthed til enhver tid om de nuværende begivenheder ." Om dette blev det sagt, at det var et våben mod de falske illusioner om virkeligheden. Det betragtes også som en magt, der hjælper os med at få nirvana, hvis det er ledsaget af samprajaña, det vil sige en klar forståelse af hvad der sker.
Gennem historien har mindfulness vundet popularitet for at blive en uafhængig praksis meditation.
Den engelske filosof Paul Williams siger, at mindfulness pegede vejen til frigørelse i antik buddhisme, idet han var en konstant iagttager af sanseoplevelse. Denne praksis giver dig mulighed for at udvikle evnen til at tiltrække opmærksomhed på hvad der sker lige nu. Dette opnås ved at anvende nogle enkle øvelser.
På denne måde giver det os mulighed for at styrke selvkendskab og visdom . Faktisk tilbyder buddhistiske lære detaljerede instruktioner om, hvordan man lærer sindets funktion at kende. Og derfor takket være denne guide forstå den oplevelse, der er subjektiv .
Øvelser for at starte i Mindfulness
Mindfulness giver dig et andet perspektiv på, hvad der sker, og bringer din opmærksomhed på, hvad der sker inde i dig.
Hvis du er interesseret i at introducere dig selv til denne årtusindøvelse, er der nogle øvelser, du kan gøre ved det. Generelt er den første ting, der rådes, at være opmærksom på dine fysiske fornemmelser i bestemte aktiviteter på dagen. Dette er således, at du begynder at blive opmærksom på dine fornemmelser, fordi den måde, du er nødt til at samle de oplysninger, du udtrækker fra omverdenen, er gennem sanserne og deres handling i din krop Først opfatter du, så fornuft.
Udfør anapanasati- øvelsen eller fuld opmærksomhed på ånden.
Til dette skal du sætte dig selv i en behagelig position og fokusere på vejrtrækning i et minut.
Start med at indånde gennem næsen og udånd langsomt gennem munden, så luften let strømme gennem din krop. Slip de tanker, der kommer til at møde dig og koncentrer dig omhyggeligt på dine følelser. Hvordan føles luften komme gennem næseborene? Hvordan føler du det, når du krydser halsen? Kan du føle, at lungerne pustes op af luft?
I det omfang du bliver vant til denne praksis, kan du tage den til alle områder af rutinen. Hvordan føles musklernes flexion og afslapning, når man går, og kontakten med stoffet i dit tøj? Hvordan føles morgenmaden, når du passerer? Gennem din hals? Hvordan føler du tristhed, vrede, søvn?
På den måde kan du være i en tilstand af opmærksomhed til enhver tid i dit daglige liv, hvad buddhister kalder satipa h na .
Registrerede fordele ved Mindfulness
Siden 70'erne har mindfulness fået meget empirisk opmærksomhed. Undersøgelser udført i denne henseende viser, at brugen af mindfulness-programmer lindrer symptomerne på en række psykiske og fysiske lidelser.
Det bruges både som et potentielt værktøj til styring af vægtproblemer og til opnåelse af optimal atletisk præstation. Derudover har mennesker, der lider af søvnløshed, fundet en løsning på deres problem i denne praksis .
I henhold til nylige undersøgelser med neuroimaging dæmper det fysisk smerte markant gennem enkelt- og multiple mekanismer. Det antyder også, at det har positive effekter på kontrollen af opmærksomhed og følelser og på kropsbevidsthed.
Det er vist, at følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer, der udføres takket være denne praksis, forårsager funktionelle og strukturelle ændringer i hjernen.
Denne aktivitet forsinker også progressionen af Alzheimers .
Denne praksis er blevet brugt hos børn, unge og voksne til behandling af sundhedsmæssige problemer relateret til angstlidelser, humørsvingninger, stofmisbrug, spiseforstyrrelser, kroniske smerter, depression og listen fortsætter og fortsætter.
Mange er fordelene, som denne meditation har at tilbyde os. Og det er nødvendigt, at vi begynder at tage ansvar for den indflydelse, som livsrytmen, vi har, har på vores helbred . Glem ikke, at hjernen er et komplekst organ, og som enhver muskel, hvis den bliver overbrugt, ældes den hurtigere .
På kun to minutter om dagen kan du gøre noget ved det.
Det er op til dig.
FORFATTER: Lucas, redaktør i den store familie af hermandadblanca.org
KILDER:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
- https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
- https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/
