Hvad er meditation? Overvejelser om meditation:
Meditation betyder at bevare en bevidst og fuld opmærksomhed i det aktuelle øjeblik. Dens praksis letter den fulde udvikling af denne naturlige kapacitet hos individet. *** Meditation er en tilstand af bevidsthed om at blive kendetegnet ved en tilstand af ikke-kamp, hvor al konflikt er fraværende. Når konflikten vises, ophører den straks med at blive kaldt konflikt, hvis der virkelig er meditation, og det bliver et andet observationsobjekt, der hilses velkommen uden at identificere sig med den, uden at give den identitet. *** Jo større identifikation med tankerne er, jo større er identifikationen med egoets styrke, jo mindre identifikation med tankerne, desto mindre identifikation med egoet, og derfor mindskes gentagelsen af tankernes udseende, efterhånden som deres styrke eller betydning mindskes . I meditation er der mindre identifikation med egoet og dets tanker, en observation etableres uden domme, uden tilknytning til den tanker, der vises, og på denne måde spredes de gentagne og egoiske tanker, der er kilden til al konflikt, fordi de er svækket, ligesom identifikation med egoet. Sindet og egoet ønsker at kontrollere, dermed lidelsen, før umuligheden af at kontrollere livet. *** At ønske at kontrollere udgør spænding, at stoppe kontrol betyder afslapning. Og så flyder alt sammen. Uden konflikt. Ingen kamp Det flyder fordi det er den eneste naturlige og sande måde at være på, resten er kun illusioner, vedhæftninger, falske identifikationer. Ved at frigøre egoet fra dets behov for kontrol, blomstrer jeget, som udtrykker sig spontant, i den fulde bevidsthed om at være. Og det er meditation. Lad livet være. I den reneste uskyld. Bare slap af. Og så taler alt for sig selv uden ord. I den mest autentiske forståelse. Den, der ikke dømmer, den der overvejer, som er dette øjeblik. *** Meditation vender os tilbage til en tilstand af tavs og opmærksom tilstedeværelse, af ro og mental stilhed, der er i stand til at placere os selv i nuet.Det er derfor at meditere, vende tilbage til en naturlig tilstand af vores væsen, et fredfyldt væsen, der lærer at se fra en observatørs syn, uden dom, der giver ham mulighed for at forblive i et roligt centrum uden at blive forstyrret af de sædvanlige tanker og følelser, der opstår i hverdagen.
Det betyder ikke, at de forsvinder, men det ændrer vores forhold til dem, med tanker, følelser, at være i stand til at placere os selv i en vision om vidne, ensartet og bevidst, som gør det muligt for os at integrere uden at retsforfølge, byde velkommen uden at kæmpe. At være med alt, uden konflikt, uden spændinger ... Fra den sande fred, som vi er.
*** Meditation er kunsten at være her og nu, kunsten at have opmærksomhed og leve i nuet. En kunst, der - i sit maksimale udtryk - ikke kan tvinges: den er naturlig, uskyldig, fuldstændig jomfru; som den tidløse essens, som han beskæftiger sig med: nu.Guidet meditation til dyb afslapning
Find en behagelig holdning, helst liggende. Begynd med at tage et eller to dybe vejrtrækninger, fyld lungerne med luft og tømme gennem munden, hvilket forlænger udåndningen, og frigør al luften.
Se på din krop, fra hoved til tå, og lad den gradvist justere, blødgøre, så spændinger og belastninger løsnes som en knude, der let løsner sig, ubesværet.
Din indånding fylder din mave med varme og ro, og din tomme udånding frigiver, rydder ... Gør adskillige lange udåndinger og find en intern lettelse, der kommer indefra, fra dit centrum, fra hjertet ... En lettelse, der giver dig mulighed for at løsne, frigive, slap dybt af.
Hvis der tænkes nogen tanke, skal det passere, observere det, indse det, men lad det spredes, ligesom en sky, der passerer for at genoprette solens pragt og klarheden i den klare himmel.
Giv op ethvert forsøg på at kontrollere eller endda forsøge at slappe af. Giv dig bare over til dette øjeblik, og lad afslapningen oversvømme dig. Når du løsner og slipper, kommer afslapning. Lad indre ro omgå dig gennem den bløde, langsomme, varme rytme i din vejrtrækning. Der er intet at gøre. Lad den spontane dukke op, friheden til at være uden selvet, der ønsker at tage sig af situationen.
Slip, udånd, forlad dig selv på dette øjeblik. En dyb afslapning vises med stigende intensitet. En overfyldt afslapning, der kommer ind gennem hudens porer, som et svagt og let lys. Jo mere du nyder dette øjeblik, som det er, uden at forvente noget særlig, jo større er roen.
Lad dig selv blive ført væk af denne naturlige ro som din vejrtrækning, der vises og forlader alene, ubesværet, melodisk. Overvej denne ro, der allerede er i dig, kærtegn din ånd, afslør din indre, ubegrænsede fred. Nyd dette forfriskende øjeblik, denne befriende hvile, der omgiver dig, fredeligt.
af José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es