Hver gang mennesker, der er kendt for at dø af hjertrelaterede problemer, dør, øger det vores opmærksomhed om hjertesygdomme, den største dødsårsag i USA; og selvom bevidsthed altid er et godt tegn, er det endnu bedre, når det ledsages af en sand handling . Desværre går den ordinerede konventionelle medicin for at sænke kolesterol ikke ud over dens udløbsdato.
Og det er, at cirka halvdelen af de mennesker, der indlægges på hospitaler med koronararteriesygdomme, har perfekt normalt kolesterol . Tim Russert, den populære moderator af Meet the Press, døde af et hjerteanfald på et bånd, med hans kolesterol perfekt under kontrol. Hans LDL var 68 og hans samlede kolesterol var omkring 105, værdier, der ville gøre enhver konventionel læge totalt glad. Men hvis jeg havde disse numre, ville vi være alvorligt bange ... Men hvorfor?
Her er problemet med at have lavt kolesteroltal
Lavt kolesteroltal er forbundet med et dusin dårlige sundhedsresultater, herunder den øgede risiko for kræft, slagtilfælde og hjertesygdom i sig selv. Det er endda blevet knyttet til en øget risiko for selvmord . Mange mennesker er ikke klar over, at kolesterol er et meget vigtigt molekyle for hjernen, for immunsystemet og til skabelsen af kønshormoner og D-vitamin.
Vores besættelse af sænkning af kolesterol har fået os til at miste synet af de betydelige skridt, vi kan tage for at reducere vores risiko for hjertesygdom. Husk, at det er langt fra det samme at reducere risikoen for hjertesygdom og reducere kolesterol.
Hvis du vil beskytte dit hjerte, er det dette, du skal huske på
Det er vigtigt at identificere fire faktorer, der fremmer hjertesygdomme: stress, sukker, betændelse og oxidativ skade, som alle (ikke tilfældigt) også fremmer andre degenerative sygdomme.
Så i stedet for at bruge et andet minut på at skulle bekymre sig om kolesterol, foretrækkes det at fokusere på at reducere inflammatoriske markører (såsom homocystein, IL-6 og den lille partikel af LDL-b), hvilket reducerer triglycerider og blodtryk, reducerer oxidativ skade på vores celler og organer, styrer vores stress og spiser mindre sukker. Der er faktisk fem mandater, der er forbundet med en reduktion på op til 80 procent i hjerteanfald:
- Ryg ikke
- Har en sund kost
- Træner cirka 150 minutter om ugen
- Bevar en sund vægt.
- Drik alkohol moderat eller slet ikke noget
Ud over den fremragende liste med basics, her er nogle flere ting, der øger dine chancer for at undvige hjertesygdommens kugle.
1- Omega-3
Tilskud til laks og vild fiskeolie indeholder to kraftige omega-3'er, der har vist sig at reducere triglycerider og blodtryk . Omega-3'er er også et af de mest potente antiinflammatoriske molekyler på planeten, og stort set alle kan drage fordel af dem. Sørg for at købe den bedste kvalitet, du kan.
2 - vejrtrækning
Fire eller fem minutter med lukkede øjne, siddende stille eller liggende og indånder dybt vil udføre vidundere for dit stressniveau, blodtryk og humør. Hvis du kan meditere, er det selvfølgelig endnu bedre!
3 - magnesium
Næsten ingen får nok af dette vigtige næringsstof, der slapper af sindet og arterierne og hjælper med at regulere blodsukkeret. Hvis du ikke er en stor fan af flere piller, kan du overveje en drinkform eller et Epsom-salt, der vil resultere i en måde at reducere stress og give en god dosis magnesium gennem huden.
4- Citrus Bergamot
Denne vidunderlige ekstrakt af den samme italienske frugt, der blev brugt til at fremstille Earl Grey te, har faktisk en række fordele for hjertet og egenskaber såsom nedsat triglycerider, blodsukker og inflammatoriske LDL-partikler.
5 - sove
At ikke få nok søvn eller få dårlig søvnkvalitet er en stor stressfaktor for kroppen, hvilket hæver cortisolniveauer og forårsager generel metabolisk dysfunktion. Hold rummet mørkt og koldt, og sov ikke med fjernsynet tændt .
6- Hold ikke så længe siddende
Nyere undersøgelser har vist, at siddende i lange perioder forårsager metabolsk skade, også for folk, der træner. Tag et par minutters hvile hver time eller deromkring.
7- Forhold
En af de bedste forudsigere for et langt liv, ifølge forskning, der blev foretaget i de såkaldte blå zoner (områder i verden med utroligt lange forventninger til livet) var forbindelse, formål og forhold. Og vi taler om virkelige mennesker og virkelige interaktioner, og mennesker, hvor ingen af dem havde en Facebook-konto.
8- Træning
En god mulighed, der giver dig mulighed for at have et fremragende helbred, er at udøves og opretholde en god fysisk form. Det er ikke nødvendigt at løbe, jogge, bare gå mindst ti minutter om dagen, tre eller fire dage om ugen er nok. Gå på gymnastiksalen eller lav et par øvelser derhjemme, så får du hurtige resultater ... på denne måde.
Her nogle fødevarer, der sænker kolesterol
Hvis du allerede spiser en masse af de følgende fødevarer, der sænker kolesterol naturligt, så prøv at fortsætte det gode arbejde. Men hvis din idé om at spise godt er at vælge popcorn med margarine i stedet for popcorn med ekstra margarine, bør du overveje at tilføje disse sunde indstillinger til din diæt.
- havre
- Rødvin
- Laks eller fedtholdig fisk
- Nødder og nødder
- Grøn te
- bønner
- Chokolade med højt renhedsindhold
- Dyresmør
- Olivenolie
- spinat
- avocado
At opretholde en ordentlig diæt er lige så vigtig som forebyggelse og gode vaner. Selvom det vil tage os nogen tid at vænne os til at ændre vores måde at tænke og handle på, ved at indse resultaterne vil vi gradvis prøve hårdere og antage det som en livsstil. Mange af disse skikke ved at vedtage dem som deres egne vil ændre tankegangen, og de vil også få os til at prøve at hjælpe andre, og derfor vil vi sikre flere hjerter.
Der er så mange små ting, du kan gøre for at opnå et godt hjertesundhed.
Der er uden tvivl flere handlinger, der kan tages. Få et godt supplementsprogram, der inkluderer probiotika, D-vitamin, K-vitamin, resveratrol og curcumin. Spis en antiinflammatorisk diæt med en stor mængde plantebaserede fødevarer deri (især nødder, bær, æbler og greener), og indtag kun rent, græsfodret kød .
Sørg for at slippe af med forarbejdede fastfood og tage en langsom og afslappet 15-minutters gåtur fem gange om ugen. Glem ikke at tilbringe noget tid i solen og omgivet af vegetation. Drik granatæblejuice, grøn te og masser af vand. Hvis du er en af disse mennesker, der ikke kan lide at drikke meget vand, er det en god mulighed at kombinere det med et par dråber citron, appelsin, nogle citrusfrugter for at give det en smag.
FORFATTER: JoT333, redaktør for familien hermandadblanca.org
