Denne uge ønskede jeg at tale med dig om vejrtrækning, da det er et af de grundlæggende punkter i praksis med yoga . Som jeg nævnte i det første indlæg vil en korrekt og bevidst vejrtrækning hjælpe os med at udføre asanas ved at forbedre vores præstationer og fokusere vores opmærksomhed både på praksis og på at lytte til vores krop. Det vil også hjælpe os med at slappe af, koncentrere os og endda sænke feberen. Men til dette er den første ting at lære at trække vejret igen.
Hvordan skal vi trække vejret?
Hvordan skal vi trække vejret? At indånde sunde betyder at trække vejret gennem næsen, da det har en række filtre, der bevarer mange skadelige partikler for vores helbred og også regulerer temperaturen og fugtigheden i den luft, vi inhalerer (på denne måde skader det os ikke nogen skade på de indre åndedrætsorganer ).
Det betyder også, at udføre en membran eller abdominal vejrtrækning, som babyer, tænk på, hvordan dit mave kvælder og tømmes, og du får en idé om, hvordan du skal trække vejret.
Og det er, at ved fuldstændig vejrtrækning udføres både indånding og udånding i tre dele. Først skal vi fylde den nedre del af maven med ilt (50% af den luft, vi inhalerer i dette område), derefter den midterste mave (her 40% kommer ind) og til sidst brystet (dette er det område med den laveste kapacitet, så kun 10% ind) Udånding skal udføres i den modsatte retning, det vil sige ved at lade kuldioxid først ud fra den clavikulære del, derefter fra kystområdet og til sidst fra maven. Det er meget vigtigt, at du tager al luften ud, at du tømmer dig selv fuldstændigt, så alle toksiner fjernes og det maksimale ilt kan komme ind i den næste inhalation (og vi har en tendens til at udvise luften og indåndes igen så hurtigt som muligt) ). Hvis du begynder, skal du udføre denne vejrtrækning liggende, så der ikke er nogen spænding, der gør det vanskeligt.
Ved at udføre en fuld åndedrag drager vi ikke kun fordel af al vores lungekapacitet, vi træner også til at kontrollere vejrtrækningsprocessen og dermed sindet.
Åndedræt og humør
Årets gang, vores livsstil, ophobning af spændinger osv. de former vores krop (skuldre fremad, bøjet tilbage, ...) og vores måde at trække vejret på. Fra babyens abdominale vejrtrækning går vi til en thorakalt vejrtrækning (da membranen begynder at blokere) og i tilfælde af stress eller angst til en højere eller clavikulær vejrtrækning, hvilket reducerer vores lungekapacitet og derfor vores energiniveau, der får os til at føle os mere trætte, og vores humør ændres. Og det er, at vejrtrækning påvirker vores humør og vores humør i vejrtrækningen. Kom nu, hvilling, der bider halen! Derfor er det så vigtigt, at vi begynder at kontrollere det.
pranayama
I yogakurser lærer de dig ikke kun at trække vejret korrekt, de lærer dig også teknikker (pranayamas), hvis mål er at kontrollere ånden og sindet, kontrollere rytmen og dybden i ånden, vi vil kontrollere vores mentale tilstand.
Ud over den tretrins-vejrtrækning (eller fuldstændig vejrtrækning), som jeg talte til dig i starten, er der flere teknikker, der vil være nyttige i din daglige dag, i dag har jeg fokuseret på dem, der vil hjælpe dig med at slappe af på dage med stor spænding, men i et andet indlæg jeg vil tale om resten (rensning, balance, energigivelse osv.).
Bhramari eller bi vejrtrækning. Denne teknik har en meget afslappende effekt ved at fokusere din opmærksomhed på intern lytter. For at udføre det skal du sætte dig ned, lukke dine øjne og dække dine ører, derefter inhalerer dybt gennem næsen og udånder forsigtigt gennem det, mens du udsender en lyd, der ligner en bibes brum. Lyden er lavet med munden lukket og kæben afslappet. Gentag det et par gange, og gå tabt i lydvibrationen. Når du er færdig, skal du holde i et par minutter.
Nadi Shodhana eller alternativ vejrtrækning. Denne enkle teknik er perfekt til øjeblikke, hvor du er eller For at udføre det skal du bare skifte din vejrtrækning mellem begge næsebor, og start luk din højre næsebor. Udfør det siddende og gentag det cirka 20 gange med hver pit, på bare få minutter vil du bemærke resultaterne.
En anden dag kan vi tale om pranayama Ujjay i. Det er praktisk at udføre disse teknikker i klassen og med hjælp fra læreren, før du gør dem alene derhjemme. Husk også at ikke tvinge dig selv, da det i udførelsen af asanas er det nødvendigt, at du husker dette maksimalt under udførelsen af åndedrætsøvelser, og hvis du føler noget ubehag, skal du blot begynde at trække vejret normalt. I begyndelsen vil det helt sikkert være vanskeligt, men lidt efter lidt vil du kontrollere dem, og fordelene vil være mange. Og der er mange, der siger, at ved at kontrollere dit åndedrag kontrollerer du dit liv.
God start på ugen!
Kilde: http://saludnatural.biomanantial.com
Betydningen af vejrtrækning: Yoga og Pranayama
