Indholdsfortegnelse skjul 1 Hvordan fungerer visualiseringsteknikker? 2 Hvordan fungerer visualiseringen? 3 Hvordan man visualiserer sig for at tabe sig 3.1 Første trin 3.2 Andet trin 3.3 Tredje trin 3.4 Fjerde trin 3.5 Femte trin 4 Visualisering til øvelse 5 Visualisering til træning 5.1 Tro det oprigtigt! 5.2 Visualisering for at opretholde en diæt 6 Visualisering af valg af mad og spise 6.1 Visualisering for at reducere junkfood 7 Visualisering af tøj 8 Negative følelser og mad 9 Afslapningsvisualisering 9.1 Visualisering med billeder for at bevare vægten 10 Tips til at lave en vægttab display

Visualisering er et vidt brugt værktøj, der hjælper dig med at nå dine mål. Det kan hjælpe dig med at tabe dig, vedligeholde det og også opnå det, du ønsker i dit liv.

Dette er ikke en mystisk proces, da det har sit videnskabelige grundlag . Hver gang du visualiserer et opnået mål, fortæller du dit sind, at det er muligt. Dette skaber nye neurale netværk, dem, der sætter dig i bevægelse mod at nå dine mål.

Sådan fungerer det Processen er ikke kompliceret, men du har brug for en god andel af udholdenhed og arbejde . Visualiser hver dag, hvad du vil opnå. Gør det virkelig, føl og oplev oplevelsen.

I denne artikel forklarer vi detaljeret, hvad visualiseringsteknikken består af, og hvordan du kan bruge den til at miste og opretholde din ideelle vægt.

Hvordan fungerer visualiseringsteknikker?

Vejledt billedvisningspraksis hjælper dig med at holde dig på sporet mod et af dine mål . Objekter og ”visionstabeller” bruges også i visualiseringen.

Rosabeth Moss Kanter siger: "En visualisering er ikke kun et billede af, hvad det kunne være, det er et opfordring til at være bedre, et opfordring til at blive noget andet."

Med disse værktøjer bruges forskellige teknikker, der giver dig mulighed for at træne dit sind og krop til at opnå noget. I dette tilfælde henviser vi til målet om at tabe sig eller vedtage vaner, der hjælper dig med at nå dette mål.

Hvordan fungerer visualiseringen?

Først skal du fungere som en bevidst motivation for at tilskynde dig til at handle og vedligeholde en diæt eller en træningsplan med konstance og entusiasme.

Det fungerer også som en forberedelse til din underbevidsthed og signalerer for dig, hvad der er måden at nå det mål, du har sat dig selv.

Det vil sige, hvis du visualiserer dig selv tynd, vil du handle som sådan . Ved at spise vil du undgå mad, der gør dig fedt. Det er muligt, at hvis du ikke har tilstrækkelig opmærksomhed gennem visualisering, føler du dig kun skyldig efter at have spist dem.

Visualiseringen vil hjælpe dig med at holde din diæt stabil, men den vil også holde dig motiveret til at udøve, til at tage sig af dig mere på alle tidspunkter.

Hvordan er det muligt? I medicin er det kendt som psykomotorisk virkning til den automatiske aktivitet, der begynder som et mentalt image og bliver bevægelse.

Det handler om at ændre din begrænsende tro og tabe sig og holde dig online ved at visualisere, hvordan du vil se dig selv.

Sådan laves en visualisering for at tabe sig

For at visualiseringsteknikker skal være effektive, er det vigtigt at oprette billeder i dit sind . Men det er endnu vigtigere, hvilken slags billeder man skal visualisere.

For eksempel, hvis du vil tabe dig, er det godt at visualisere dig selv tynd, iført det tøj, du har købt, og som du endnu ikke har været i stand til at bære.

Men du skal også visualisere dig selv ved at udføre positive handlinger, der hjælper dig med at nå dit mål.

Første trin

Find et sted, hvor du kan være stille i et par minutter uden at blive afbrudt. Du kan gøre visualiseringen liggende i sengen eller sidde i en meditationspose.

Andet trin

Slap af og indånder langsomt og dybt . Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning i et par minutter for at slappe af din krop og dit sind.

Tredje trin

Visualiser, hvad du vil opnå, men gør det levende, føl oplevelsen .

Forestil dig din ideelle vægt, observer din krop med alle detaljer, lårets fasthed, den flade mave, de faste muskler osv.

Fjerde trin

Mærk den scene, du forestiller dig med de fem sanser, med alle dens detaljer.

Hvis du er på stranden, føler solen og saltvand på din hud, lugter den friske luft, lyt til lyden af ​​havet, folk, der fortæller dig, hvor godt du ser ud osv.

Femte trin

Nyd succesen med at have nået dit mål . Se, hvordan det føles at være tynd, og kom med nogle positive bekræftelser, som du virkelig tror:

• "Dette er virkelig mig"
• "Jeg elsker min krop"
• "Jeg er smuk"
• "Jeg elsker at være i live"
• “Jeg har det godt, ”

Træne visualisering

Visualisering er et kreativt værktøj, der ofte bruges i sport, da det hjælper atleter med at give deres bedste .

Mange olympiske atleter visualiserer før løb og større konkurrencer. Og du kan også drage fordel af dette kreative potentiale til at træne og tabe sig .

Den store fordel ved træningsvisualisering er, at det giver dig motivation til at træne . Og hvis du træner, kan du give dig selv nogle smag med mad.

Træning fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at foretage en transformation i din krop og i dit sind. Ikke kun vil du føle dig god, men du vil føle dig så god, at du ikke ønsker at stoppe med at gøre det mere.

Derfor, hvis din diæt ikke fungerer mere, og du har problemer med at træne, kan du prøve visualisering .

Visualisering til træning : Når du vågner op om morgenen og inden du hopper ud af sengen, skal du visualisere, at du vågner op med en masse energi, har en let morgenmad og gå en tur i parken.

Lev oplevelsen i parken, føl, hvordan dine ben bliver stærkere, og hvordan du forbrænder mavefedt. Føl dig hjemme, stolt over de kalorier, du har brændt.

Så stå meget motiveret op med det formål at gå ud på træning og gøre det. Gentag visualiseringen hver dag, når du vågner op.

Visualisering til træning

Mens du træner, kan du visualisere, hvordan dit kropsfedt forbrænder . Dette er en fremragende motivation til at fortsætte, og det fungerer virkelig med at nå målene for vægttab.

Men også kan du visualisere dig selv at træne i andre tider af dagen, når din krop er i ro. Dette er en god træning for at holde dit sind på træningens vej . Du er tynd og træner regelmæssigt.

Tro det oprigtigt!

Derudover vil træningsvisualisering aktivere din krop til at være mere energisk, og du vil forbrænde kalorier hele dagen.

Visualisering for at opretholde en diæt

En af fordelene ved visualisering til at opretholde en diæt til at tabe sig er, at den reducerer stress, hvilket er meget nyttigt for at undgå angst og overstadig spisning.

Diettets konstante pres frigiver hormoner, der stimulerer sult og bremser stofskiftet i din krop, to aspekter, der fremkalder vægtøgning. Derfor er afslapning, meditation og visualisering så effektiv til at tabe sig og opretholde den ideelle linje.

En anden fordel ved visualisering er, at det reducerer de negative følelser omkring kosten.

Visualisering for at vælge mad og spise

Visualiser dig, når du går gennem supermarkedet med din nye figur, vælg de fødevarer, der får dig til at føle dig så godt, kog opvasken omhyggeligt derhjemme, spiser langsomt og langsomt.

Dette er en visualisering, der vil hjælpe dig med at ændre dine vaner . Men gør det bevidst og nyd trin for trin i hvert øjeblik, hvor du tager dig af din silhuet.

Hvis du kan nyde din diæt lidt mere, koster det dig ikke at opretholde den.

Visualisering for at reducere junkfood

Husk, at din hjerne er meget antydelig og vil tro, hvad du visualiserer. Hvis du er opmærksom på, at junk food er meget dårlig, koster det dig ikke meget at gøre denne visualisering, men hvis du elsker at spise det, skal du gøre en indsats og forestille dig, at du spiser noget meget ubehageligt.

Forestil dig, at du spiser en hamburger eller anden fedtet eller meget sukkerholdig mad og observerer den katastrofale proces, den udfører i din krop . Se på detaljerne om, hvordan det deponeres i din mave i form af fedt, hvordan det ældes og ødelægger din krop.

Næste gang du ser junkfood, vil du ikke blive fristet til at spise det, du vil begynde at afvise det og naturligvis, uden at tvinge din smag, vil du begynde at foretrække den sundeste mad.

Tøjvisning

Ifølge nogle psykologer, der bruger disse teknikker, er visualisering af tøj meget vigtig i processen, da det giver konkrete visioner om, hvad du vil opnå, og personen føler sig mere sikker og selvsikker med det tøj, han kan lide bedst.

Dr. Lehto siger, at hvis en kvinde ønsker at vinde tillid til at tabe sig, skal hun hænge sin yndlings kjole på et synligt sted, eller reformere et tøj til den silhuet, hun vil opnå, og lade det være på skærmen i soveværelset.

Denne terapeut anbefaler ikke at gøre det med nyt tøj, da hver person har et følelsesmæssigt forhold til det anvendte tøj, og visualiseringen af, hvordan de ser ud i det, er mere reel.

Han anvender også normalt teknikker, hvor personen forestiller sig klædt i tøj, som han har det godt med . Under visualiseringen beder lægen hendes patienter om at overveje forskellige aspekter af de tøj, de har valgt at bære, f.eks. Hvilken farve det er, hvordan er dets struktur og hvordan er dets detaljer.

Det er vigtigt at bære tøj, som man føler sig godt til under visualisering. Det handler ikke om at klæde dem på det øjeblik, men om at forestille sig, at de bæres under visualiseringen af ​​resultaterne efter at have tabt sig.

Negative følelser og mad

Følelser påvirker i høj grad dine handlinger og dine vaner omkring mad.

Hvis du bruger mad som en flugt for dine følelser, skal du arbejde på at løse dette problem, inden du venter på at få resultater fra enhver behandling, du udfører, inklusive visualiseringer.

Start med at lave afslapnings- og meditationsøvelser, find svarene på, hvordan dine følelser påvirker din måde at spise. Måske føler du dig skjult bag kiloerne på mig.

Du kan også lave visualiseringer, der slapper af og giver dig sikkerhed, før du ser de resultater, du vil opnå.

Mange terapeuter bruger visualisering for at reducere deres patients angst . Personen bliver bedt om at forestille sig at være i et roligt sted, på ferie og genskabe alle sensationer, indtil en tilstand af afslapning og fred er opnået.

Du kan også anvende dette i dine visualiseringer for at opnå, før du forestiller dig resultatet af din nye silhuet, en sindsro, der hjælper dig med at styre dine følelser .

Du kan også foretage afslapningsvisualiseringer med åndedrætsøvelser.

Afslapningsdisplay

Visualiser dig selv under en lyssøjle, på et sikkert og roligt sted. Føl, at ingen kan gå ind på dette websted uden din tilladelse. Overbevis dig selv om, at du er sikker, og at du ikke har brug for overvægt for at isolere dig selv og føle dig sikker.

Visualiser, hvordan fedt forlader din krop, og du har en ny fysiker, idet du opretholder den sikkerhed, du oplevede i starten.

Visualisering med billeder for at bevare vægten

" Hvis du kan drømme det, kan du gøre det, " sagde Walt Disney.

Og hvis du kan have et meget defineret billede af din ideelle silhuet, kan du opnå og vedligeholde den.

Derfor bruges også visuelle billeder, der kaldes ”visionstabeller”. I dem indsættes klipte billeder af magasiner, tegninger, positive sætninger osv. dem, der hjælper med at symbolisere visionen.

I din visualisering for at tabe dig kan du bruge de billeder, der gendanner det, du vil opnå.

Lav f.eks. En collage af beskårne billeder af magasiner og læg den på dit skrivebord, eller indsæt den på køleskabsdøren.

Et kendt tilfælde af visualisering er Jim Carrey, der siger, at da han begyndte sin karriere og havde mange økonomiske vanskeligheder, underskrev han en check på 10 millioner og placerede den i sin tegnebog. I 1995 havde Carrey allerede nået sin drøm, og hans underskrifter var allerede værd at summen og endnu mere.

Tip til en visualisering for at tabe sig

• Visualiser dig selv, når du når dit mål, og gør det ofte.
• Glem ikke at tilføje dit foretrukne tøj.
• Visualiser dig selv og praktiserer nye vaner, der hjælper dig med at tabe dig.
• Opret et "vision chart" med fotos, tegninger eller sætninger.
• Hold noget visuelt tæt, såsom den kjole, du skal bære, når du får den, fotoet af turen, du tager, eller den type krop, du vil have.
• Gennemgå dine mål regelmæssigt, så ofte som muligt.
• Se dig selv med belønninger, men de er ikke mad (det kan være at købe et tøj eller et skønhedsprodukt).

Uanset om du bruger billeder i dit sind, synligt tøj, synspaneler og andre visualiseringsværktøjer, skal du huske, at dette fungerer, så længe du er konstant og føler en ægte lidenskab for at nå dit mål.

Hvor meget vil du tabe dig? Hvis du virkelig ønsker at gøre det og er sikker på, at du kan se dig selv som i din vision, kan du gøre det.

Processen er ikke magi . Du forbereder blot din hjerne til at oprette nye forbindelser, der skubber dig til handling. Hvis du forestiller dig det før, opretter du de nødvendige betingelser for at rejse stien.

Dette indebærer at ændre din begrænsende tro, der fortæller dig "Du vil ikke opnå det" (i fremtiden) og fortæl dig selv med tillid, selvtillid og glæde (i nuet): Jeg har opnået det!

Set i Triskelate af Pedro, redaktør for Det Hvide Broderskab

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualiseringer-til-tabe-vægt-bedre-og-motivere- mere