Koncentrationsøvelser: Betydningen af ​​denne store færdighed og de teknikker, der kan hjælpe os med at udvikle den

  • 2019
Indholdsfortegnelse skjul 1 Betydningen af ​​koncentration 2 Koncentrationsteknikker 3 Koncentrationsøvelser 4 Øvelse 1: Sid stille 5 Øvelse 2: Sæt blikket på dine fingre 6 Øvelse 3: Sæt blikket på et glas 7 Øvelse 4: Fokuser på Åbn og luk dine knytnæver 8 Øvelse 5: Fokus på følelsen af ​​lugt 9 Øvelse 6: Indendørs koncentration 10 Øvelser 7: Koncentration til at sove 11 Øvelse 8: Styr dine ønsker 12 Koncentrationsøvelser: Overvejelser

"Koncentration er nøglen til styrke."
- Ralph Waldo Emerson

Ved du vigtigheden af ​​at udføre koncentrationsøvelser regelmæssigt?

Det er sandt, at vi i øjeblikket er omgivet af stimuli, der konkurrerer om vores opmærksomhed. I dag lever vi konstant med støj og lys, der bedøver os. Og på den måde mister vi gradvist evnen til at fokusere vores opmærksomhed .

Overfor dette panorama finder vi os selv i behov for at udøve koncentration, for ligesom alt andet i mennesker fjernes det, der ikke bruges.

Vi tager mange ting for givet i vores liv, og vores evne til at koncentrere os er en af ​​dem. Og på den måde mister vi synet på vigtigheden af ​​at udføre koncentrationsteknikker og øvelser, der holder den del af os aktiv og udvikler. Nå, denne evne kommer på spil på alle tidspunkter.

Når vi studerer i vores arbejde, i sport, bruger vi dette værktøj. Selv i vores spirituelle og personlige udviklingspraksis som meditation, kunstneriske udtryk og forbindelsen med vores omgivelser er koncentration essentiel.

På den måde er koncentration en kerne del af vores udvikling på alle livsområder. Så bliv hos os, mens vi gennemgår nogle koncentrationsteknikker og øvelser, der hjælper dig med at holde denne vigtige medfødte evne ung.

Betydningen af ​​koncentration

Koncentration er vores evne til at fokusere al vores mentale opmærksomhed på et enkelt mål på frivillig basis. Det vil sige at fokusere fuldstændigt på det, vi bevidst besluttede at fokusere på. Efterlader alt andet.

Lyder det svært? Men det skal selvfølgelig ikke være det. Da vi har brugt denne færdighed siden begyndelsen af ​​historien .

Koncentrationsøvelser er vigtige, da de hjælper os med at styrke denne kapacitet, som har deltagelse i enhver mental proces.

Grundlæggende har vi brug for det for at få en større beslutning om vores tanker. At udelade alle de destruktive og negative tanker, der saboterer os. Og fokus på de positive ting, livet har for os. Derudover er det vigtigt også for udøvelsen af ​​vores hukommelse. I studiet og på arbejdet kan vi direkte øge vores præstation, hvis vi forbedrer vores hukommelse ved at udføre koncentrationsøvelser .

Vores evne til at koncentrere os er også rygsøjlen i søgen efter at kende os selv. I meditation, for eksempel, er koncentration alt . Det udvikler også vores intuition, fokuserer vores energi og takket være den opnår vi indre ro. Uden vores hjælp forsvinder denne evne dog mere efter dagen .

Koncentrationsteknikker

Før jeg starter med koncentrationsøvelser, vil jeg også dele nogle teknikker og tip, som du kan integrere i din daglige liv. Dette tjener til at skabe et miljø, hvor koncentrationen kan udvikle sig mere flydende.

Forsøg først at holde dine rum ryddige . Dette kan være vanskeligt, hvis du ikke er vant til det, men der er meget, du kan få ved at inkorporere denne vane. Med alle ting ude af sted, er vores opmærksomhed omgivet af forhindringer, hvor du ser. Og forstyrrelsen i dit miljø er også en afspejling af forstyrrelsen i din sindstilstand .

En anden grundlæggende ting, inden du starter med koncentrationsøvelser, er hvile. Prøv at sove godt, fordi søvn er vigtigere for vores helbred end mad og fysisk træning kombineret. Koncentration kræver mental indsats, og alle anstrengelser er vanskelige, når de står over for træthed.

Du kan også indstille små pauser på 10 minutter hele dagen for at tage en åndedrag og rydde dit sind. At spise godt og træne kan også hjælpe blodgennemstrømningen og udstråle alle vigtige hjerner. Og så vil koncentrationsøvelser også blive mere naturlige for dig.

Hvis du ikke lytter til din krop, skal du finde øjeblikke på dagen, hvor du kan observere din vejrtrækning . Mens du udfører en opgave, skal du tage et øjeblik på at føle, at luften kommer ind gennem næsen og fylder lungerne. Lidt efter lidt vil du begynde at være opmærksom på interne fornemmelser, som du ikke bruger.

Koncentrationsøvelser

Tænk på din koncentration som en muskel. Til at begynde med er den måske ikke særlig stærk, men når du træner den, vil du bemærke en ændring i dens ydeevne. Husk, at det tager tid at begynde at træne noget, du aldrig har trænet. Gå gradvist frem, udfør koncentrationsøvelserne gradvist. Og øg kompleksiteten, når du føler det styrker.

Øvelse 1: Sid stille

Dette er en af ​​de enkle koncentrationsøvelser, men det kan være vanskeligere, end det ser ud ved første øjekast. Og det indebærer, at man sidder komfortabelt i en stol og koncentrerer sig om at forblive stille, så længe vi kan. Vi kan hjælpe hinanden ved at lukke øjnene for at være opmærksomme på vores krop. Således vil enhver ufrivillig muskelbevægelse ikke blive bemærket. Og på samme tid kan du arbejde på at rette din holdning.

Det anbefales at starte med en kort periode, f.eks. 5 minutter. Og når vi finder det lettere, kan vi øge det til 10 eller 15 minutter. Og på samme tid kan du finde glæde ved at blive 5 minutter afslappet og med lukkede øjne.

Øvelse 2: Fastgør dit blik på fingrene

Opmærksomheden i, hvad du observerer, er også en vigtig faktor for koncentration . Så en anden af ​​koncentrationsøvelserne består af at sidde i en stol med hovedet hævet og skuldrene tilbage. Hæv derefter den ene arm indtil hænderne er i skulderhøjde og se på dine fingre. Fokuser på, at din arm ikke bevæger sig, og hold den sådan i et minut. Og gå vekslende arme, en gang med hver.

Så snart du bemærker, at et minut er let, kan du øge træningstiden, indtil du når 5 minutter.

Husk, at håndfladerne vender mod jorden, når du udfører denne øvelse. Det er også den mest naturlige position og derfor mindre krævende for dine arme. Og ved at observere fingerspidsen kan du bemærke den mindste bevægelse.

Øvelse 3: Fix dit look i et glas

Dette er en anden af ​​de koncentrationsøvelser, der følger linjen fra den foregående. For at udføre det skal du fylde et lille glas med vand og løfte det med din hånd til højden af ​​dine øjne. Se nu på glasset, og hold din arm helt stille . På denne måde kan enhver bevægelse bemærkes, fordi vandet viser det.

På samme måde som med den foregående, prøv at skifte din venstre arm og din højre arm. Du kan også starte med et minut og øge tiden til fem, i det omfang du føler dig relevant.

Øvelse 4: Fokus på åbn og luk dine knytnæve

I de foregående koncentrationsøvelser er hovedformålet at få kontrol over ufrivillige muskelbevægelser. Denne øvelse er på den anden side at kontrollere dine muskler efter ønske med mentale ordrer .

For at gøre dette, støtt dine lukkede knytnæve på bordet med håndfladerne op, og fikser blikket på knytnæve et øjeblik. Derefter skal du gradvis forlænge tommelfingeren, mens du holder dine øjne fast på stedet. Fortsæt derefter med at udvide pegefingeren, derefter den ældre og så videre, indtil du har en åben hånd på bordet. Når den er åbnet, kan du begynde at udføre den omvendte proces for at vende tilbage til udgangspositionen.

Som med de foregående koncentrationsøvelser, skal du skifte hænder, indtil du når 5 gange med hver.

Nu kan denne øvelse virke træt eller kedelig for sin monotoni, men det er vigtigt, at du gør det for at træne din opmærksomhed. Du får også kontrol over dine muskelbevægelser. Og så meget som du synes, at disse øvelser er meget enkle og ikke hjælper, kan jeg love dig, at på kort tid vil du bemærke meget mere kontrol over dig selv.

Øvelse 5: Fokus på følelsen af ​​lugt

Den femte af koncentrationsøvelserne er designet til at udvikle koncentreret opmærksomhed, og det er af primær hjælp at lære at kontrollere og styre dine tanker på samme måde som du gør med din arm.

For dette, når du går eller kører gennem marken eller går gennem en blomsterbutik, skal du søge at fokusere på duften af ​​hvert scenarie. Kan du føle forskellige typer aromaer? I så fald, prøv derefter at fokusere på en bestemt og gå videre til andre når du vil. Du vil føle, at dette øger din følsomhed i lugtesansen.

Du vil finde mange muligheder for at udføre denne øvelse, og når du udvikler din næse, er du ikke kun nødt til at fjerne dit sind fra alt hvad der ikke er den lugt, du opfatter, men du vil inkorporere et repertoire af dufte i din viden.

Øvelse 6: Indvendig koncentration

Både den foregående og denne er koncentrationsøvelser, hvis objekt er den fornemmelse, der vækker os. Og derfor tvinger os dem til at være til stede i nuet.

Til denne øvelse kan du lægge dig eller kigge efter en behagelig position og slappe af dine muskler. Fokuser på dit hjerteslag. Vær ikke opmærksom på noget andet. Tænk et øjeblik på, hvordan dette store organ pumper blod til alle dele af kroppen. Og prøv at visualisere blodet, der flyder fra dit hjerte til dine lemmer. Ideelt set kan du begynde at føle strømmen af ​​dit blod gennem din krop.

Øvelse 7: Koncentration til at sove

Der er også koncentrationsøvelser til at sove . Og vi vil her nævne den velkendte metode til vand. Dette er en meget enkel og effektiv øvelse.

For at udføre det skal du lægge et glas vand på et lille bord på dit værelse. Derefter skal du sætte dig ved bordet og sæt dit blik på glasset. Overhold roen i vandets hvile . Vis dig nu, når du når en lige så rolig tilstand.

Lidt efter lidt vil du være i stand til at lægge mærke til, hvordan dine nerver roer sig, og du vil være klar til at gå i seng. Nogle gange er det godt at forestille sig, hvordan døsigheden overtager din krop for at inducere søvn. Og de, der lider af søvnløshed, skal du huske at holde tankerne i tankerne om, at der ikke er vanskeligheder med at sove. De bør fjerne al frygt for søvnløshed.

Øvelse 8: Kontroller dine ønsker

Dette er en af ​​de avancerede koncentrationsøvelser . Og det består, som navnet antyder, i at lære at kontrollere en af ​​de mest magtfulde kræfter: vores ønsker. Og det vil også være en af ​​de mest gavnlige øvelser, du laver.

Det vil synes naturligt at ønske at fortælle andre alt, hvad du ved, men ved at lære at kontrollere disse impulser kan du styrke din koncentration på en vidunderlig måde. Hvis du ser noget fra en anden person, som du ikke synes er godt for dem, skal du holde det. I slutningen af ​​dagen kan dine meninger også være forkerte alligevel. Hvis du hører gode nyheder, skal du modstå ønsket om at kommunikere det til den første person, du krydser.

Dette kræver al den kraft, som koncentrationsøvelser har givet dig.

Misforstå mig ikke, det betyder ikke, at det er forkert at kommunikere, hvad du synes eller hvad du hører. Kun du behøver at have absolut kontrol over disse impulser. Når du føler, at din viljestyrke kan kontrollere dem, vil det virkelig være din beslutning, hvis du taler.

Koncentrationsøvelser : Overvejelser

Ud over hvad du laver, prøv at forestille dig, at det er hovedmålet i dit liv . Forestil dig, at du ikke er interesseret i noget andet i verden end at udføre den opgave, du udfører. Og lad ikke noget få din opmærksomhed ud af det. Mens din opmærksomhed uden tvivl vil forsøge at flygte til tider, skal du kontrollere den og ikke lade den kontrollere dig.

Når du erobret din opmærksomhed, vil du have vundet en kamp, ​​der vil føre dig til at være mere produktiv i hvad du end gør .

Lad ikke en dag gå uden koncentrerende øvelser. Den person, der kan koncentrere sig, formår at have fuld kontrol over hans sind og krop og formår at komme foran sine primære tilbøjeligheder.

Ikke at være hans slave.

FORFATTER: Lucas, redaktør og oversætter af den store familie af hermandadblanca.org

KILDER:

  • https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
  • https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
  • https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
  • https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
  • https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html

Næste Artikel