Indholdsfortegnelse skjul 1 Hvorfor sker dette med os? 2 Hvad er årsagerne til, at vi ofte er dominerede af sociale netværk? 3 Hvad er symptomerne, der advarer dig? 4 Digital afgiftning kan forbedre dit helbred 5 Hvordan ved du, om du har brug for en digital detox? 6 Hvordan kan du afbryde forbindelsen? 7 Hvilke fordele finder du, når du udfører digital afgiftning?

Det er blevet rystende tydeligt, at vores teknologi har overskredet vores menneskehed. Albert einstein

Har du brug for en digital afgiftning? Vi lever i en ekstraordinær tid i menneskehedens historie. Vi er forbundet globalt på en ufattelig måde for bare et par årtier siden. Ikke engang de bedste science fiction-romaner forudsagde en sådan situation. Men livet i denne digitale tidsalder er langt fra ideelt.

Vores evne til at opretholde balancen mellem arbejde og fritid har udfordret os, da begge har relation til den samme verden af ​​internet, de samme statiske positioner og de samme skærme foran vores øjne.

Hvorfor sker dette med os?

Vi er så obnubileret af den digitale verden, at vi har mistet evnen til at nyde tingene i den virkelige verden. Filosofen Enric Puig Puyet fortæller i sin bog, The Great Addiction, at det deltagende internet, det vil sige sociale netværk, søger vores afhængighed, da det er tomme platforme, der fodrer med vores publikationer og derfor inciterer os at vi er tilsluttet på alle tidspunkter . De lever også til vores køb og vores penge.

I modsætning til hvad man tror, ​​hævder Puig Puyet, at yngre generationer, de, der er født med denne teknologi, vil have mindre vanskeligheder med at håndtere digital teknologi.

Vi er dem, der lever fremkomsten af ​​mobiltelefoner, internetforbindelsen og alt det, der fulgte med, at vi er mest fanget af det, indtil i mange tilfælde til afhængighed.

Tag f.eks. Tilfældet med Ana, en 40-årig husmor, som indrømmer, at hun bruger sociale netværk i 4 eller 5 timer om dagen. Det er sjældent, at der går 10 minutter uden at kontrollere mobilen. Hendes mand er irriteret og kommenterer, at hun ikke rigtig er til stede. Han mener også, at han deler for mange ting, og hvis de har et argument eller en irriterende situation med nogen, siger han straks "venligst ikke læg det på Facebook." ”Selvom jeg normalt gør det, ” siger Ana. ”“ Jeg afbryder enhver familiebegivenhed, uanset om det er middag med min mand på en restaurant eller børnenes fødselsdag, for at tage billeder til post på netværkene. Det er en vigtig del af mit liv at samhandle med venner og fremmede på sociale netværk. Sociale netværk er fantastiske, jeg er social, men jeg ønsker ikke at skulle gå ud for at socialisere hele tiden. Dette er en måde at oprette forbindelse med venner uden nogen anstrengelse- ”.

En anden sag er Carlos, en 20-årig studerende, der anerkender, at han tilslutter sig dagligt i op til 10 timer, og at tiden løber så hurtigt ud, at han nogle gange selv gik glip af undervisningen, fordi han ikke kunne kontrollere det . Overvej, at på trods af behovet for at være på Internettet, er dette ikke en afhængighed så skadelig som at ryge eller endda se tv, du bruger din hjerne med Internettet, du udvider horisonter, lærer du.

Tilfældene af Ana og Carlos er ikke isoleret, som de kan synes. Det gentages oftere, end vi forestiller os.

Hvad er årsagerne til, at vi ofte føler sig domineret af sociale netværk?

1. Facebook, Instagram, tillader at have venner og tilhængere på en meget enkel måde med bare et klik, og disse venner får os til at tilbringe fremragende digitale øjeblikke, når vi modtager mange like eller kommentarer til vores publikationer.
2. Vi har en hurtig tilfredsstillelse, som med enhver afhængighed, såsom den shoppingmisbruger, der er tilfreds med et par nye sko i højst to timer. Vi får straks svar på et spørgsmål, rådgivning til et problem eller bifald og lykønskning, når noget går godt.
3. En anden årsag til afhængighed af netværk er at føle sig aktiv, som for Ana, der mener, at uden hendes popularitet på sociale netværk ville hun være en simpel husmor. På denne måde føler han , at han er i verden, at han deltager i samtalerne og genererer dem, hvor banale de end er.

Hvad er symptomerne, der giver dig et alarmsignal?

-Du ændrer dine timer med at spise og sove ved at være online.

-Du er genert og har svært ved at socialisere.

-Du opretter forbindelse til Internettet hver dag uden at gå glip af en.

-Du mister oversigten over tid, når du er tilsluttet

-Du tager mindre og mindre at spise, eller spiser foran skærmen. Du spiser uønsket mad i stedet for at spise, så du ikke står op fra computeren.

-Du benægter at bruge en masse tid på nettet.

-Andre klager over, at du bruger en masse tid foran computeren.

-Du kontrollerer din e-mail hvert øjeblik.

-Du går ind i Internettet i hemmelighed, når der ikke er nogen andre, og du føler dig mere komfortabel sådan.

Digital afgiftning kan forbedre dit helbred

Digital afgiftning kaldes det faktum, at man holder sig ude af sociale netværk, e-mails, brug af tablets og andre enheder med internetadgang, for at opnå øjeblikke af ro og afbrydelse af den uendelige mængde information, der ankommer med disse midler, og som forårsager stress upubliceret i den menneskelige hjerne.

På dette tidspunkt bemærker mange mennesker, at de overfladiske og tomme sociale netværk har taget. Folks sind bærer mindre og mindre de overflødige og de falske billeder, som de konstant bombarderes med. Mange af internetbrugerne er klar over den følelsesmæssige afbrydelse, der er forårsaget af altid at være forbundet. Og de beslutter at afbryde forbindelsen. Nogle drastisk.

"Der er flere og flere mennesker, der er klar over, at Internettet ikke er løsningen på deres problemer, men i mange tilfælde er det et problem." Enric Puig Puyet forfatter af The Great Addiction

Men det er ikke nødvendigt at skære helt ud med internet og teknologi. Men hvis du finder en måde at afbalancere dens anvendelse, vil du ikke blive et offer for de skader, der kan være forårsaget af din afhængighed:

Mindre produktivitet

Sværhedsgrad med at koncentrere sig om en opgave

Mindre omstændighed

Øget stress

søvnløshed

Muskelkontraktioner i øvre del af ryggen

Synsproblemer

Hvordan kan man vide, om du har brug for en digital detox?

Selv hvis du ikke bliver teknologiafhængig, kan du drage fordel af at udføre en digital afgiftning, hvis du føler dig identificeret med nogen af ​​disse symptomer:

1. Når du hører mobilen ringer, stopper du det, du laver, og løber for at kontrollere meddelelserne?
2. Bliv du ængstelig, når du ikke kan tjekke opdateringer på sociale medier, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Panik, hvis du mister din smarttelefon eller løber tør for batteriet?
4. Skriver du tekster, mens du kører?

Hvis du svarede "ja" på et af de ovenstående spørgsmål, kan det være meget nyttigt for dig at udføre en digital detox .

Hvordan kan du afbryde forbindelsen?

Nedenfor finder du nogle tip til at gøre forbindelsen fra den overvældende teknologi lettere, og du kan gendanne din tid og helbred:

1. Definer en plan : som enhver anden afgiftning, skal du have en metode. Bestem, hvad du vil afsætte, hvorfor og hvor længe. For eksempel: Du kan beslutte at ikke kontrollere e-mails, da du forlader arbejde fredag ​​indtil mandag morgen. Eller beslutte, at du ikke vil se arbejds-e-mails derhjemme i en uge. Vær opmærksom på dine mål og forpligt dig til at nå dem. Skriv dine succeser i en dagbog. Du kan erklære højlydt og med en kort sætning som en bekræftelse målet "Jeg skaber bedre forhold", "Jeg har mere tid til at træne" eller "Jeg føler mindre stress og mere lykke". Du kan gøre dette foran spejlet eller mens du tapper.

2. Opret et ritual, når du vågner : at det at se din telefon ikke er den første ting, du gør om morgenen! Opret i stedet for dig selv et ritual, der respekterer dit væsen og din ret til at starte dagen i harmoni. Udfør en kort meditation, der visualiserer en vidunderlig dag fremover, udøv nogle dyb inspirationer eller yoga-forlængelser; tage sig tid til at spise morgenmad på en sund måde inklusive frugtsaft eller friske frugter; eller tag hunden en tur, mens du indånder morgenluften og planlægger din dag. Du finder det ritual, der passer til dit liv og giver dig de minutter af ro, du har brug for, når du vågner op.

3.Put-grænser: den gennemsnitlige person tjekker deres mobil ca. 150 gange om dagen . Begræns antallet af gange, du ser på telefonen, om du vil tjekke e-mails, WhatsApp-meddelelser eller sociale netværk. Du kan indstille telefonen til at afgive en alarm hver time for at kontrollere den, for ikke at se på den hvert 30. sekund. Når du reagerer på det mest presserende, skal du forlade det igen, indtil alarmen lyder igen. På den anden side ville det ideelle være, at du ikke havde e-mailen på din mobil, men hvis du har den, kan du gøre det samme som med meddelelserne og konfigurere e-mail-ankomstalarmen eller kontrollere dem sammen med den alarm, du har angivet for meddelelser . Når du starter dette program, kan du prøve at holde det i en uge for at se, om det fungerer godt for dig . Hvis du ser, at det virkelig er umuligt for dig at anvende det i praksis, kan du prøve en applikation som AppDetox, som hjælper med at blokere applikationer og samarbejder om at udføre en digital detox .

4. Rengør din "venneliste": lad os være ærlige, du behøver ikke have en ven på Facebook med en person, du ikke ser i år, og som ikke engang var din ven, da de gik i skole sammen, og du holdt heller ikke kontakt med folk, du ikke kender Er du virkelig interesseret i, hvad dine børn gør på ferie? Tværtimod, når du bor i nuet med dine sande venner og kære, giver livet mening. Brug netværkene til at være i kontakt med de mennesker, der virkelig interesserer dig, og du kan lide det, og når du kan møde dem personligt og tilbringe vidunderlige øjeblikke.

5. Slip behovet for at være opmærksom på alt: frygt for at gå glip af noget nyt vil holde dig limet til din enhed. Derudover er sociale netværk blevet for mange i en konkurrence i mængden af ​​likes, kommentarer og venner. Lad det gå. Du har ikke brug for det, afbryd og stoler på, at du overhovedet ikke vil gå glip af det.

6. Vær venlig : Det er ikke korrekt at afbryde nogen, når de taler, de har lært os siden barndommen, det er et spørgsmål om manerer. Ligeledes er det dårligt uddannet at besvare en meddelelse eller til enhver tid se mobilen på et møde. Gør det ikke.

7. Opret nye vaner: Nu hvor du får mere tid til ikke at være opmærksom på teknologien, kan du udføre de aktiviteter, som du altid har ønsket at gøre, og som du ikke har gjort i lang tid, eller starte noget igen. Det er det perfekte tidspunkt at øve en ny yogapose, læse en ny bog, male eller starte en hobby.

Hvilke fordele finder du, når du udfører digital afgiftning?

1. Du vil være mere fit: bare forlade telefonen og gå en tur
2. Du vil uddybe dine venskaber: chat med nogen, mens du kigger ind i deres øjne, skab bedre og dybere forhold. Mød dine venner til kaffe eller gå en tur.
3. Du øger produktiviteten: uden konstante afbrydelser af mobilen kan du koncentrere dig, klarlægge dine ideer og producere mere og bedre.
4. Du forbedrer din kropsholdning : Når du ser på din telefon, skal du konstant anstrenge din nakke og rygsøjle ved at tilpasse dem ved at bringe hovedet ned. Du finder din naturlige kropsstilling med skuldrene nede og brystet fremad, hvilket åbner dig energisk for at modtage.
5. Du sover bedre: Undersøgelser viser, at brug af elektroniske apparater om natten, inden de går i dvale, nedsætter kroppens evne til at producere melatonin, der forårsager søvntab.

Når du kobler fra, begynder du gradvist at se de positive resultater af din beslutning, og du vil finde disse og andre fordele.

Har du nogensinde udført en digital detox? Hvad fungerede for dig?

REDAKTION: Carolina Cobelli, redaktør for den store familie af Det Hvide Broderskab

KILDER:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, forfatter af "Den store afhængighed": "Jeg har været afbrudt fra internettet i et år, og jeg går ikke glip af noget". 08/29/2017, fra BBC Mundo websted: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Redaktionel forfatter (2017). Digital afgiftning. 08/29/2017, de Vida y Sabor Hjemmeside: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 måder en digital detox kan forbedre dit helbred. 08/26/217, af Dr. Northrup websted: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/