Praktiske råd til at aktivere følelsesmæssig intelligens

Praktiske råd til at aktivere følelsesmæssig intelligens

Hver af os har forskellige typer intelligenser . Den første til at teoretisere dette var Harvard-psykolog Howard Gardner. Senere fokuserede andre forskere på forskellige typer intelligens. Det mest "nyttige" er følelsesmæssig intelligens, fordi det hjælper os med at være bedre mennesker og arbejdere. Det er kendt, at en forretningsafdeling ledet af ledere med omfattende færdigheder på området i gennemsnit er i stand til at opnå økonomiske resultater på 20 procent højere, og at 90 procent af forskellen mellem de resultater, der opnås af mennesker i positioner i Senior ledelse skyldes deres følelsesmæssige intelligens, som bemærket af undersøgelser af psykologer David McClelland og Daniel Goleman. I denne artikel vil jeg samle nogle ideer for at øge følelsesmæssig intelligens .

Hvad er og hvad er emotionel intelligens sammensat af?

Blandt de forskellige typer intelligens, der er kortlagt af forskere, er der to, der hjælper os med at definere, hvem vi er, og hvordan andre opfatter os. Disse er:

• Intrapersonlig intelligens: Det er relateret til bevidstheden om vores følelser, værdier og mål.
• Interpersonel intelligens: Eller opmærksomhed om andres følelser, følelser og motivation.

Sammen bestemmer disse to typer intelligens den følelsesmæssige intelligens hos hver enkelt af os, eller evnen til at forstå følelser og følelser hos os selv og andres, og evnen til at bruge vores viden til at styre vores handlinger og tanker.

Sådan dyrkes følelsesmæssig intelligens

Ifølge Chade-Meng Tan, en tidligere Google-softwareingeniør og nu præsident for en nonprofit-organisation, der kombinerer meditation, neurovidenskab og teknologi, siger meditation i centrum for praksis for at øge følelsesmæssig intelligens. I bogen Søg indeni dig selv, skrevet for at sprede forløbet med samme navn inden for Google, og værdsat af blandt andre Dalai Lama, identificerer Meng fem områder, hvor du skal "træne" for at forbedre den følelsesmæssige intelligens . De første tre er relativt til os selv, og de andre to til vores forhold til andre:

Ved at arbejde i disse områder kan vi øge de resultater, vi får i liv og arbejde.

1. Selvbevidsthed

At være opmærksom i sidste instans betyder at være ærlig over for sig selv. At vide, hvem vi virkelig er, hjælper os med at se tingene mere tydeligt, fordi vi kan forstå, hvordan følelser og følelser påvirker vores opfattelse af verden og vores handlinger.

Hvordan man er mere opmærksom

Den vigtigste egenskab ved selvbevidsthed er evnen til ikke at tage ting alvorligt. Griner af dig selv. Så for at begynde at øge vores kapacitet er det nok at byde velkommen til det, der kommer til vores samvittighed og smile over vores bekymringer. At de trods alt ikke er mere end en del af hverdagen. Men dette er ikke nok til at nå vores mål. Hvad vi kan gøre er at stille andre kommentarer eller give os feedback om os. Fordi andre generelt ser os mere objektivt, og de har bestemt ikke vores følelser, der forstyrrer dem.

1. selv - regulering

Klok er han, der aldrig reagerer eller handler før han har reflekteret. For at være lidt klogere er det derfor nødvendigt at befri dig selv fra dine egne følelser og tage dig tid til at reflektere over, hvad der sker med os, og således undgå at reagere og i stedet aktivere begrundede handlinger. Hvordan gør man det? Det er nødvendigt at lære at kontrollere vores følelser og vores følelser og kanalisere dem i den rigtige retning.

Sådan styrer du dine følelser

Når vi er i stand til at regulere os selv, kan vi endelig træffe bedre beslutninger, vi er mere modstandsdygtige og vi er i stand til at handle mens vi opretholder vores integritet. Af denne grund er mindfulness et fremragende redskab til selvregulering . Det er intet andet end en form for meditation, der sigter mod at øge vores evne til at være opmærksom (eller fokusere på noget) og meta-opmærksomhed (vær opmærksom på at være fokuseret). Dette er lettere at forstå med et eksempel: Når du cykler, fokuserer du på at opretholde balance, og for at gøre dette justerer du din krops position konstant i forhold til betingelserne i asfalt, ruten til at følge, dine bevægelser og andres bevægelser, pas på ikke at miste koncentrationen.

Især er den meta-opmærksomhed, vi træner gennem meditation, denne evne til at indse, om vi er fokuseret på det, vi skal fokusere på eller ej. Den blotte erkendelse af at blive distraheret sætter os tilbage på jagt efter den koncentration, vi havde. Derfor er det i meditation ikke vigtigt ikke at have tanker, men at indse, at de er der og invitere dem til at vende tilbage på et andet tidspunkt. Dette giver os mulighed for at bevare vores fokus på, hvad vi laver, og derfor opnå bedre resultater. At begynde at meditere er så simpelt, at det aldrig er en synd at aldrig have prøvet det.

1. motivation

Et af egenskaberne ved følelsesmæssig intelligens er det iboende ønske om at nå etablerede mål. Dette ønske, motivation, er stærkere, jo mere vi opfatter, at vi er en del af noget større end os, både på arbejdet og i hverdagen (det er derfor, det er meget nyttigt at have en livsplan). På en eller anden måde er dette noget lidt nørdet : Jeg ved ikke, om du nogensinde har ønsket at løse et problem eller være i stand til at gøre noget for enhver pris for det enkle ønske om at få succes.

Hvordan man altid er motiveret

Et simpelt trick til at være mere motiveret hver dag i det, vi gør, er at spore vores resultater. Det er konceptet bag alle de bedste applikationer til at spore vores vaner. Bag denne idé er der en interessant undersøgelse foretaget af Teresa Amabile, ifølge hvilken det mest motiverende er at spore fremskridt i meningsfuldt arbejde. For at omsætte det til praksis er det nok at føre en liste over ting, der udføres hver dag på et sted, hvor vi f.eks. Kan se det i vores bullet-journal. De resultater, jeg opnåede med mine parallelle projekter, begyndte at være betydelige, lige da jeg systematisk begyndte at bruge min dagbog.

1. empati

Empati for følelsesmæssig intelligens betyder mere eller mindre evnen til at forstå andres følelser kombineret med evnen til at behandle andre baseret på dem. Det er meget delikat, fordi for lidt empati og for meget empati kan forårsage problemer.

Den bedste måde at skabe denne empati er at vise venlighed til andre og få dem til at føle sig forstået. Andres tillid genereres herfra.

Hvordan man er mere empatisk

For at øge vores empati kan vi bruge nogle specifikke meditationer kaldet Just Like Me og Loving Kindness . Den første er, at vi forestiller os os forkledte som andre og forsøger at forstå, at de også ønsker at være lykkelige og føle sig elsket, som os. Det andet er at have glade tanker for andre og ønske dem lykke. Det er ikke nødvendigt at meditere for at omsætte disse ting til praksis, men at gøre det er et skridt hen imod introduktionen af ​​denne vane i vores tid.

1. Sociale færdigheder

Sagt brutalt definerer sociale færdigheder vores evne til at skabe og styre forhold med et specifikt formål i tankerne . Ikke overraskende illustrerer en undersøgelse af Jim Kouzes og Barry Posner, hvordan de mest succesrige ledere er dem, der kan vise medfølelse med deres medarbejdere og bekymre sig om deres lykke ved virksomhedens resultater. Dette skyldes, at medfølende mennesker har en større kapacitet til at påvirke andre. I sidste ende er sociale færdigheder intet andet end evnen til at lede mennesker i den retning, vi ønsker, og skabe forhold defineret af vores mål.

Hvordan man udvikler sociale færdigheder

Den bedste måde at udvikle vores sociale færdigheder på er at kultivere de andre aspekter af følelsesmæssig intelligens, der er defineret af Meng, som foreslået af forfatteren Erik Barker i en artikel om emnet. De mennesker, der bedre kan styre forhold til andre, er dem, der er i stand til at forstå og kontrollere deres egne og andres følelser, skabe empati og være dybt motiverede til, hvad de gør.

Forfatter: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com

Oversat af: Rosanna Iuorno forfatter / oversætter af den store familie af hermandadblanca.org